Stru తుస్రావం, హామీ ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సమయంలో ఉత్తమ నిద్ర స్థానం

Stru తుస్రావం మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, నిద్ర కూడా. బాగా నిద్రపోకండి మరియు చివరికి మీరు నిద్ర లేమి చేస్తుంది. Stru తుస్రావం సమయంలో నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం నిద్ర స్థానాలను మార్చడం. సిఫార్సు చేయబడిన stru తు నిద్ర స్థానం ఏమిటి? కింది సమీక్షలను చూడండి.

Stru తుస్రావం సమయంలో నిద్రపోవడం ఎందుకు కష్టం?

Stru తుస్రావం మీ శరీరం పగటిపూట అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు రాత్రి పడుకోవడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, 23 శాతం మంది మహిళలు తమ కాలానికి వారం ముందు బాగా నిద్రపోతున్నారని మరియు 30 శాతం మంది మహిళలు stru తుస్రావం సమయంలో నిద్రపోవడాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. కారణం ఏమిటని మీరు అనుకుంటున్నారు?

న్యూయార్క్‌లోని గైనకాలజిస్ట్ హఫింగ్టన్ పోస్ట్‌కు, డా. కరెన్ డంకన్ stru తుస్రావం సమయంలో శరీరానికి అనేక విషయాలు నిద్రకు భంగం కలిగించేవి, ముఖ్యంగా హార్మోన్ల సమతుల్యతకు కారణమవుతాయని పేర్కొన్నారు.

Stru తుస్రావం సంభవించినప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత వేడిగా మారుతుంది. సంధ్యా సమయానికి పడిపోవాల్సిన శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోలేదు. చివరగా, శరీరాన్ని నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించే హార్మోన్లు చెదిరిపోతాయి. కారణం, ఈ హార్మోన్ సహజమైన "స్లీప్ సిగ్నల్" కోసం వేచి ఉంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది.

అప్పుడు, మీ కాలంలో మూడ్ స్వింగ్ మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను బలపరుస్తుంది. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీకు బాగా నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది. కడుపు తిమ్మిరి, వెన్నునొప్పి, గొంతు రొమ్ములు లేదా గొంతు పిరుదులు వంటి ఇతర stru తు లక్షణాలు కూడా నిద్ర సౌలభ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

Stru తుస్రావం సమయంలో మీ నిద్ర స్థితిని మరింత సౌకర్యవంతంగా మార్చడానికి మీరు మెరుగుపరచాలి

మూలం: మెడిలైఫ్

Stru తుస్రావం సమయంలో మీ నిద్రకు భంగం కలగకుండా ఉండటానికి, నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచడం ఒక మార్గం. సిఫార్సు చేయబడిన stru తు నిద్ర స్థానం పిండం నిద్ర స్థానం. ఈ నిద్రను తల్లి కడుపులో పిండం (పిండం) యొక్క స్థానం అని వర్ణించారు. శరీరాన్ని పక్కకి ఉంచడం మరియు కాళ్ళను వంచడం ద్వారా. మీ మోకాలు మీ ఛాతీకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మరిన్ని వివరాల కోసం, పై చిత్రాన్ని చూడండి.

Sleep తుస్రావం సమయంలో ఈ నిద్ర స్థానం ఎందుకు ఉత్తమమైనది? Stru తుస్రావం సమయంలో, కడుపు చుట్టూ మరియు పిరుదుల చుట్టూ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి మరియు చాలా ఒత్తిడిని పొందుతాయి. అందుకే stru తుస్రావం సమయంలో మీకు నొప్పి వస్తుంది.

పిండం నిద్రపోయే స్థానం కడుపు మరియు పిరుదుల చుట్టూ కండరాలను సడలించి, ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ స్లీపింగ్ స్థానం మీరు ఉపయోగిస్తున్న ప్యాడ్లు లేదా టాంపోన్లతో కూడా జోక్యం చేసుకోదు.

Stru తుస్రావం సమయంలో మీ కడుపులో లేదా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకండి

మూలం: ఎంకిఎండి

మీరు మీ కడుపుపై నిద్రపోతే, మీ ఉదర కండరాలు మరియు గర్భాశయంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఉదర కండరాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా మారి చివరికి నొప్పిని పెంచుతాయి. అదేవిధంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడంతో, పిరుదుల చుట్టూ కండరాలలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి పెరుగుతుంది.

ఈ రెండు స్లీపింగ్ స్థానాలు ఎక్కువ రక్తం ప్రవహించటానికి కారణమవుతాయి మరియు చివరికి ప్యాడ్లను చొచ్చుకుపోవటం ద్వారా లేదా టాంపోన్లో చిక్కుకోకుండా మీ ప్యాంటు మరియు బెడ్ షీట్లను మరక చేస్తాయి.

స్లీపింగ్ పొజిషన్ కాకుండా, ఈ విషయాలు మీ కాలంలో బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి

మీ కాలంలో బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:

పడకగది ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉండటానికి సెట్ చేయండి. చల్లని గది ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సౌలభ్యం ప్రకారం మీరు దుప్పటితో నిద్రించడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
పడుకునే ముందు వెచ్చని నీటితో ముందుగా స్నానం చేయండి. వెచ్చని నీరు ఉదర కండరాలతో సహా ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించగలదు.
సౌకర్యాన్ని పెంచడానికి అదనపు దిండును ఉపయోగించండి మరియు వెచ్చని నీటితో కడుపుని కుదించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది.
ఎసిటమినోఫెన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. రెండు మందులు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.