పిల్లలకు సులభంగా సాగదీయడం

కొంతమంది పిల్లలు క్రీడలతో కలిసి ఉండటం కష్టం. అతని కండరాలను శిక్షణగా మరియు సరళంగా ఉంచడానికి, మీరు అతన్ని ఎక్కడైనా చేయగలిగే వివిధ రకాల సాగతీతలను చేయమని అడగవచ్చు. సాగదీయడం కూడా క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, తద్వారా మీరు కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు, మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే పిల్లల కోసం కదలికలను సాగదీయడం పట్ల ఆసక్తి ఉందా? రండి, ఈ క్రింది వివరణ చూడండి.

మీ చిన్నదాని కోసం సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పిల్లలు ఆడుతున్నప్పుడు లేదా కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు స్వేచ్ఛగా కదులుతారు. అతని శరీరం పెద్దవారి కంటే సరళమైనది అయినప్పటికీ, అతని కండరాలు మరియు కీళ్ళు గాయానికి తక్కువ అవకాశం ఉందని దీని అర్థం కాదు.

లైవ్ స్ట్రాంగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, శరీరానికి గాయం కాకుండా ఉండటానికి పిల్లలతో సహా ప్రతి ఒక్కరూ సాగదీయాలి. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు సరళంగా ఉంటాయి, మీ కదలిక పరిధిని విస్తరిస్తాయి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు మీ పిల్లవాడిని క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం చేయగలిగితే, అప్పుడు మీరు మీ చిన్నారికి ఆరోగ్యకరమైన జీవన సూత్రాలలో ఒకదాన్ని నేర్పించారు.

అరుదుగా సాగదీసే పిల్లలు కండరాల తిమ్మిరి లేదా గట్టి కండరాలను అనుభవించడం అసాధ్యం కాదు. పిల్లవాడు తరగతి సమయంలో అన్ని సమయాలలో కూర్చుని బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయకపోతే. దాని కోసం, పిల్లలను సాగదీయడానికి ప్రోత్సహించండి.

పిల్లలకు వివిధ రకాల సాగతీత కదలికలు

సాగదీయడం కదలిక మొదట వెన్నెముక నుండి మొదలవుతుంది, తరువాత ఎగువ శరీరానికి మరియు తరువాత దిగువ శరీరానికి వెళ్ళాలి. ప్రతి సాగిన 20 నుండి 30 సెకన్లు చేయండి మరియు అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ శ్వాసను మరింత రిలాక్స్ గా మర్చిపోవద్దు ..

మీ పిల్లవాడు గాయం నుండి కోలుకుంటే లేదా గాయం నుండి కోలుకున్న తర్వాత, మీరు మొదట వైద్యుడిని లేదా శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించి సాగదీయడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించాలి. పిల్లల కోసం సరళమైన మరియు అనుసరించడానికి సులభమైన కొన్ని కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పిల్లల భంగిమ

మూలం: momjunction.com

ఈ ఉద్యమాన్ని బాలసనా అని కూడా పిలుస్తారు మరియు పిల్లలకు సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ట్రిక్ మీ కాళ్ళను మోకాలి స్థితిలో తిరిగి మడవటం. షిన్ మరియు ఇన్‌స్టెప్ ఫ్లోర్‌కు జతచేయబడతాయి.

అప్పుడు, మీ నుదిటి నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా వంగండి. మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి (మీ తల పక్కన) మరియు మీ అరచేతులను నేల వైపు విస్తరించండి. అప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 3 నుండి 5 శ్వాసలను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

2. పిల్లి-ఆవు భంగిమ

మూలం: thecenter.com

ఈ సాగిన వెన్నెముకకు చాలా మంచిది మరియు ఉదర కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. టేబుల్ ఆకారం లాగా అన్ని ఫోర్లు పొందండి. వెనుక భాగం చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి, కళ్ళు నేలపై నేరుగా ఎదురుగా ఉండాలి.

అప్పుడు, మీ మెడను మెల్లగా పైకి ఎత్తి తలపైకి పీల్చుకోండి. అప్పుడు, కడుపు మరియు వెన్నెముకను ఎత్తడంతో పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా వెనుక వంపు పిల్లిలా ఉంటుంది. మీ చిన్నారి కళ్ళు మీ బొడ్డు బటన్ వైపు చూస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. 5 నుండి 1 పునరావృత్తులు వరకు చేయండి.

3. చేతులు చాచు

ఎగువ శరీరం, భుజాలు మరియు చేతులకు చాలా సాగతీతలు ఉన్నాయి. నిటారుగా నిలబడి, ఒక చేతిని పైకి ఎత్తి, ఒక చేతిని తుంటి వద్ద మోచేయిని ఏర్పరుస్తుంది. అప్పుడు, పైకి విస్తరించిన చేయి వైపుకు మళ్ళించబడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

తరువాత, మీ కుడి చేతిని పైకి ఎత్తండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ భుజాల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. ఆ చేతిని మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి. దీన్ని 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు చేయండి మరియు చేతులు మార్చడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలిక పై చేయి మరియు మణికట్టు యొక్క కండరాలను వంచుతుంది.

అప్పుడు, మీ పై చేతులు మరియు భుజాల కండరాలను వంచుటకు ఒక కదలిక చేయండి. మీరు మీ కుడి చేతిని ఎడమ వైపుకు మళ్ళించి, మీ కుడి చేతితో లాక్ చేయడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు నొక్కి ఉంచండి, తరువాత పునరావృతం చేయండి మరియు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

4. సీతాకోకచిలుక సాగతీత

మూలం: .co.uk

ఈ సాగదీయడం చాలా సులభం, అంటే మీ కాళ్ళు వంగి నేరుగా కూర్చుని, మీ పాదాల అరికాళ్ళు కలిసి నొక్కి ఉంచాలి. మొదటిసారి, పిల్లవాడు రెండు చేతులను కాళ్ళపై ఉంచవచ్చు. ఉపయోగించినప్పుడు, మోచేయి మోకాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ ఉద్యమం సీతాకోకచిలుకను ఏర్పరుస్తుంది. పాయింట్ లెగ్ కండరాలు మరియు గజ్జ చుట్టూ వంగడం. ఈ కదలికను 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

5. స్నాయువు సాగతీత

మూలం: huffingtonpost.com

ఈ కదలిక కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది. మీ కాళ్ళను సూటిగా ముందుకు సాగండి మరియు కాలి పైకి చూపండి. అప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు సాగండి మరియు వాటిని మీ తొడలపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా వంగి, మీ చేతులతో మీ కాలి చిట్కాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఈ కదలిక కాళ్ళు, తొడలు, వీపు మరియు చేతుల కండరాలను వంచుతుంది.