మీరు మీ ఆహారం కోసం క్రమం తప్పకుండా గ్రానోలా తింటారు, బదులుగా మీరు బరువు ఎలా పొందారు? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆదర్శ బరువు కలిగి ఉండటం చాలా మంది కల. రూపాన్ని సమర్ధించడంతో పాటు, ఆదర్శ శరీర బరువు రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. దీన్ని సాధించడానికి, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా ఇటీవల ఒక ధోరణిగా మారింది, వాటిలో ఒకటి గ్రానోలా. నిజానికి, గ్రానోలా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని కొందరు అనుకుంటారు. ఇది నిజమా?

గ్రానోలాలో పోషక పదార్థం

గ్రానోలా అనేది ఓట్స్, విత్తనాలు (నువ్వులు వంటివి), కాయలు (బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటివి), ఎండిన పండ్ల (ఎండుద్రాక్ష వంటివి), తేనె మరియు ఇతర పదార్ధాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం. ఈ పదార్థాలు కలిసి కలుపుతారు మరియు మీకు రుచికరమైన రుచితో గ్రానోలా లభిస్తుంది. అరుదుగా కాదు, గ్రానోలాను పెరుగుతో కలిపి తింటారు. ఖచ్చితంగా చాలా రుచికరమైన అల్పాహారం మెను!

ఈ ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాల కూర్పు నుండి చూస్తే, గ్రానోలా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుందని తెలుస్తోంది. వోట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. ఇంతలో, గింజల్లో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. స్వీటెనర్గా తేనెలో మీకు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు అని చెప్పుకుంటూ మార్కెట్లో ఇటీవల చాలా గ్రానోలా ఉత్పత్తులు ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందనే ఆశతో దీన్ని కొనడానికి మరియు తినడానికి చాలా మందికి ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. కానీ, ఇది నిజంగా సహాయపడుతుందా?

గ్రానోలా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ …

వాస్తవానికి, గ్రానోలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇవన్నీ మీరు ఏ రకమైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకుంటారో మరియు ఎలా వినియోగిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చాలా గ్రానోలా ఉత్పత్తులు తృణధాన్యాలు, చిరుతిండి బార్, చిప్స్ లేదా బల్క్ వంటి తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న రూపంలో ప్యాక్ చేయబడతాయి. అల్పాహారం, విందు లేదా పరధ్యానంగా - మీరు ఎప్పుడైనా తినడం సులభతరం చేయడమే దీని లక్ష్యం. ప్రజలు తమను తాము తినే గ్రానోలాను అరుదుగా ప్రాసెస్ చేస్తారు.

సాధారణంగా గ్రానోలా ప్యాకేజింగ్‌లో ఉండే పోషక విలువ సమాచారం కోసం, మీరు దాని గురించి ఎప్పుడూ వినకపోవచ్చు. గ్రానోలా ఆరోగ్యంగా ఉందని మీకు తెలుసు, కాని దానిలోని ఇతర పదార్థాలు ఏమిటో మరియు మీరు తినే గ్రానోలా నుండి ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీకు తెలియదు.

వోట్స్‌తో పోల్చినప్పుడు, స్వచ్ఛమైన గ్రానోలా ప్రాథమికంగా ఇప్పటికీ అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. సుమారు 50 గ్రాముల వండిన వోట్ గుజ్జులో 150 కేలరీలు, 2.5 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1 గ్రాముల చక్కెర ఉంటాయి. ఇంతలో, 50 గ్రాముల వండిన గ్రానోలాలో 200 కేలరీలు, 5 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 13 గ్రాముల చక్కెర లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్రానోలా తయారయ్యే పదార్థాలను బట్టి ఉంటుంది. మీరు గ్రానోలాకు ఎక్కువ స్వీటెనర్లను జోడిస్తే, దానిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

ఇంకా ఏమిటంటే, ఆకలిని ఆలస్యం చేయడానికి గ్రానోలాను సాధారణంగా "ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి" గా విక్రయిస్తారు. కానీ అది గ్రహించకుండా, గ్రానోలా ఎక్కువగా తినడం (మరియు తరచుగా) మీ శరీరంలో అధిక కేలరీలకు దోహదం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఎక్కువ గ్రానోలా తినడం వల్ల మీరు మరింత బరువు పెరుగుతారు.

బరువు తగ్గడానికి గ్రానోలాను ఉపయోగించటానికి చిట్కాలు

మీరు ఇంకా గ్రానోలా తినాలనుకుంటే అది రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు అదే సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఈ చిట్కాలను పాటించాలి:

గ్రానోలా ఉత్పత్తులను కొనడానికి ముందు, వెబ్‌ఎమ్‌డి నివేదించినట్లు మిల్టన్ స్టోక్స్, ఆర్డి, ఎంపిహెచ్ సూచించినట్లు మీరు ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన పోషక కంటెంట్‌ను చూడాలి. పోషక విలువ సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు అర్థం చేసుకోండి. తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన గ్రానోలా ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో గ్రానోలా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది సులభం: మీ రుచికి అనుగుణంగా ఓట్స్, గింజలు మరియు తేనె కలపండి. తరువాత బంగారు గోధుమ వరకు కాల్చండి. ఆ విధంగా, మీకు కావలసిన గ్రానోలా కంటెంట్‌ను మీరు బాగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
ఎక్కువ గ్రానోలా తినవద్దు. గ్రానోలా బార్‌లు లేదా గ్రానోలా చిప్‌లను చిరుతిండిగా తినకుండా ఉండటం మంచిది. బహుశా ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచకపోవచ్చు మరియు మీ శరీరానికి కేలరీలను జోడిస్తుంది. మీరు గ్రానోలాను అల్పాహారంగా తినవచ్చు, అయితే అల్పాహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, గ్రానోలా తృణధాన్యాన్ని పాలతో తినడానికి బదులుగా, మీరు అల్పాహారం కోసం పెరుగుకు కొద్దిగా గ్రానోలా జోడించండి. మీరు తినే గ్రానోలా నుండి కేలరీలను తగ్గించే మార్గం ఇది.
మర్చిపోవద్దు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను భోజనం మరియు విందులో తినడం ద్వారా సమతుల్యం చేసుకోండి. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.