సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత వ్యాయామానికి 6 ఖచ్చితంగా అడుగులు వేస్తాయి

బిజీగా ఉండటం, పని చేయడం, అభిరుచులు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా చాలా సమయం తీసుకుంటాయి, మీకు వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేదు. వ్యాయామ దినచర్యకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో చాలా మంది అయోమయంలో ఉన్నారు. కాబట్టి, మీరు మళ్లీ క్రీడలకు తిరిగి వస్తే, మీరు ఈ దశలను చేయాలి.

క్రీడలకు తిరిగి రావడానికి దశలను ఏర్పాటు చేయండి

మీరు వ్యాయామానికి తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ చెమటను హరించే భారీ వ్యాయామంతో వెంటనే ప్రారంభించవద్దు. ఈ దశలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

1. బలమైన ఉద్దేశ్యాలతో ప్రారంభించండి

మీరు ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే మీకు బలమైన నిబద్ధత అవసరం. మీ అన్ని అవసరాలను సిద్ధం చేసి, సాధారణ వ్యాయామ షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వ్యాయామం పట్ల మీ నిబద్ధతకు ఆటంకం కలిగించే ఇతర విషయాలను పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

2. సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం

మీరు చాలా కాలం తర్వాత క్రీడలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ కండరాలు మరింత సరళంగా మరియు రక్తం మరింత సజావుగా సాగడానికి మీరు సాగదీయాలి. మొత్తం శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సాగతీత వ్యాయామాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. స్టార్టర్స్ కోసం, కదలికలను సాగదీయడం ప్రయత్నించండి భోజనం మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ. మీరు 1 నిమిషం వ్యవధితో 10-15 సాగతీతలతో ప్రారంభించవచ్చు.

3. తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం

ప్రతి వారం 150-300 నిమిషాల వ్యాయామంతో మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించండి లేదా ప్రతి రోజు 20-30 నిమిషాలుగా విభజించండి. నడక లేదా తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి జాగింగ్. మీరు సెషన్ మధ్యలో 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకొని తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు ఆపకుండా 20-30 నిమిషాలు చేయవచ్చు.

4. కండరాల బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వండి

మీరు సాగతీత మరియు ఏరోబిక్స్ అలవాటుకు తిరిగి వచ్చారా? కాబట్టి అరుదుగా చురుకుగా ఉపయోగించబడే శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభమయ్యే సమయం. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు చతికలబడు, భోజనం, స్నాయువు కర్ల్, లేదా శరీరంలోని అన్ని కండరాలను కదిలించే ఏదైనా క్రీడ.

మీకు తగిన సౌకర్యాలు ఉంటే మీరు ఈ క్రింది క్రీడలను కూడా చేయవచ్చు:

మొత్తం శరీర TRX వ్యాయామం: పైకప్పు నుండి పరిష్కరించబడిన సాగే పట్టీల సహాయంతో క్రీడా కదలికలను నిర్వహించండి
9-నిమిషాల పవర్ ప్లాంక్ వర్కౌట్: అనేక రకాల కదలికలు ప్లాంక్ ఇది 9 నిమిషాలు జరిగింది

5. మునుపటి సెషన్ నుండి నేర్చుకోండి

ప్రతి కదలికను ఎంత తేలికగా చేసినా సరైన మార్గంలో చేయండి. ఏ కండరాలు సంకోచించాయో, ఏ ప్రాంతాలు బాధాకరంగా ఉన్నాయో, కదలికను సరిగ్గా పొందినప్పుడు మీకు కలిగే ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే కదలిక లోపాలను నివారించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

6. ఒక నెల దినచర్యను జీవించండి

మీరు వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం సరైందే, కాని మొదట కనీసం ఒక నెల అయినా ఆ నిబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ లక్ష్యాన్ని చిన్న భాగాలుగా విడగొట్టడం సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు వెంట వెళ్ళేటప్పుడు మీరు మునిగిపోరు. మీరు ఒక నెల పాటు ఈ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండగలిగితే, ఇదే లక్ష్యంతో కొనసాగండి.

సుదీర్ఘకాలం ఆగిన తరువాత క్రీడలకు తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకోవడం imagine హించినంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ అది కూడా సాధ్యమే. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే నిబద్ధత, సాధారణ దినచర్య, మరియు పెద్దగా ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకపోవడం.