వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలు

కండరాలు మరియు ఇతర శరీర కణజాలాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. కార్యకలాపాల సమయంలో శరీరానికి ప్రోటీన్ మంచి శక్తి వనరు. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చాలి. ఇక్కడ వివరాలు ఉన్నాయి.

మీకు ప్రోటీన్ ఎందుకు అవసరం?

శరీరంలో, ప్రోటీన్ జీర్ణమై అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడుతుంది. శరీరంలో ముఖ్యమైన అణువులైన ఎంజైములు, హార్మోన్లు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు (మెదడులోని రసాయనాలు) మరియు ప్రతిరోధకాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. అందువల్ల, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేకుండా, మీ శరీరం సరిగా పనిచేయదు.

మీరు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చనప్పుడు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరు బలహీనపడుతుంది. కారణం, శరీరంలోని అవయవాలలో మెదడు ఒకటి, ఇది పనిచేయడానికి చాలా ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం మానసిక స్థితిని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని మరియు పదునైన ఆలోచనను నిరోధిస్తుంది.

అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. అందుకే ప్రోటీన్ లోపం వల్ల పొడి చర్మం సమస్యలు, నీరసంగా మరియు పెళుసుగా ఉండే గోర్లు, జుట్టు ఆకృతిలో మార్పులు, జుట్టు రాలడం వంటివి తేలిక.

శరీరానికి ప్రోటీన్ లేనప్పుడు, ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి అస్థిపంజర కండరంలోని ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా తీసుకోబడుతుంది. చాలా కాలం పాటు ప్రోటీన్ లోపం కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క తీవ్రమైన నష్టానికి దారితీస్తుంది.

అదనంగా, ప్రోటీన్ లేని శరీరం తగినంత లిపోప్రొటీన్లను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది, కొవ్వును రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్. ఫలితంగా, కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, ఇది కాలేయ వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.

మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పాత కణాలను భర్తీ చేయండి
శరీరమంతా వివిధ పదార్ధాలను రవాణా చేస్తుంది మరియు దెబ్బతిన్న కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.

మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం ఎంత?

మానవ శరీరంలో 20% ప్రోటీన్‌తో తయారవుతుంది. శరీరంలో ప్రోటీన్ నిల్వ చేయబడనందున, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు. అర్థం చేసుకోవలసినది, ప్రతి ఒక్కరి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి - శరీర బరువు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల రకాన్ని బట్టి.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు (ఆర్డిఎ) పట్టిక ఆధారంగా, ఇండోనేషియన్లకు ప్రామాణిక ప్రోటీన్ తగినంత రేటు మహిళలకు రోజుకు 56-59 గ్రాములు మరియు పురుషులకు రోజుకు 62-66 గ్రాములు.

కానీ ప్రత్యేకంగా, ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రి నియంత్రణ ఆధారంగా ప్రోటీన్ కోసం RDA అవసరం. ఇండోనేషియా దేశానికి సిఫార్సు చేసిన పోషక తగినంత రేట్ల గురించి 2013 లో 75:

శిశు ప్రోటీన్ కోసం 6 నెలల కన్నా తక్కువ RDA: 12 గ్రా
పసిబిడ్డలకు ఆర్డీఏ: 18 - 35 గ్రా
ఎకెజి అబ్బాయి
- పిల్లలు (5-11 సంవత్సరాలు): 49 - 56 గ్రా
- యువత (12 నుండి 25 సంవత్సరాలు): 62 - 72 గ్రా
- పెద్దలు (26 నుండి 45 సంవత్సరాలు): 62 - 65 గ్రా
- వృద్ధులు (41 నుండి 65 సంవత్సరాలు): 65 గ్రా
- సీనియర్లు (> 65 సంవత్సరాలు): 62 గ్రా
అమ్మాయిలకు ఆర్డీఏ
- పిల్లలు (5-11 సంవత్సరాలు): 49 - 60 గ్రా
- కౌమారదశలు (12 నుండి 25 సంవత్సరాలు): 56 - 69 గ్రా
- పెద్దలు (26 నుండి 45 సంవత్సరాలు): 56 గ్రా
- వృద్ధులు (41 నుండి 65 సంవత్సరాలు): 56 గ్రా
- సీనియర్లు (> 65 సంవత్సరాలు): 56 గ్రా
- గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం కాలం: వయస్సు ఆధారంగా ప్లస్ 20 గ్రా అవసరాలు