ఆహారం మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడు బరువు కోల్పోయారు?

మీలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి, మీరు ఎప్పుడు బరువు తగ్గగలరని మీరు తరచుగా ఆశ్చర్యపోవచ్చు? మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ఆదర్శ వర్గంలోకి ఎప్పుడు వస్తుంది? కాబట్టి, మీకు ఇప్పటి వరకు సమాధానం తెలుసా? తేలికగా తీసుకోండి, ఆహారం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడు బరువు తగ్గుతారని మీరు ఇంకా ఆలోచిస్తుంటే, ఈ క్రింది సమీక్షలను పరిశీలించండి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

దురదృష్టవశాత్తు, బరువు తగ్గడం ఎంత త్వరగా కనబడుతుందనే దానిపై ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ రాబీ క్లార్క్ ప్రకారం, ఖచ్చితమైన గణన లేదు ఈ విషయం గురించి. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, వారు చేసే వ్యాయామానికి వారి శరీర ప్రతిస్పందనతో సహా. ప్రజల జీవక్రియ రేటు కూడా మారుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎంత వేగంగా బరువు తగ్గాలి అనేదానికి బెంచ్ మార్కును ఏర్పాటు చేయడం కష్టం.

వారానికి 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు కేలరీలను పరిమితం చేయడం ప్రారంభించిన కొంతమంది ఆహారం ప్రారంభించిన తర్వాత 1.5 నుండి 2 వారాలలో 1 కిలోగ్రామును కోల్పోవచ్చు. అయితే, చాలామంది ఇలా కాదు, కాబట్టి ఈ కొలతను బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించలేరు.

వాస్తవానికి, ప్రతి వారం ఆదర్శ బరువు తగ్గడం 0.5 నుండి 1.5 కిలోగ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. కాబట్టి ఒక నెలలోనే మీరు 2-5 కిలోల బరువు తగ్గుతారని భావిస్తున్నారు. వెంటనే బరువు తగ్గడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఉదాహరణకు నెలకు 10 నుండి 20 కిలోగ్రాములు. ఇది నిజంగా మీ ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉంటుంది.

మార్పు ఎంత త్వరగా జరుగుతుందో అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి

1. క్రీడా కారకం

ఇద్దరూ వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా అదే బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించరు. ఇవన్నీ ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని బట్టి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ఎంత వేగంగా బరువు కోల్పోతారో గుర్తించడం వ్యాయామం కష్టం.

2. జీవ కారకాలు

జీవ పరిస్థితుల గురించి మాట్లాడటం ఖచ్చితంగా శరీర జీవక్రియకు దూరంగా లేదు. శరీరం తప్పనిసరిగా 50-70 శాతం కేలరీలను ఉపయోగించే ప్రాథమిక విధులను (శ్వాస, ఆలోచన, రక్త ప్రసరణ మొదలైనవి) చేయాలి. మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ప్రాథమిక శరీర పనితీరు కోసం కేలరీలు లేదా శక్తిని ఉపయోగించే రేటును బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ లేదా బేసల్ జీవక్రియ రేటు (బిఎంఆర్).

ప్రతి ఒక్కరి జీవక్రియ భిన్నంగా ఉన్నందున, ఆహారం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు బరువు కోల్పోయే వేగం కూడా ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉంటుంది.

3. పోషక తీసుకోవడం కారకాలు

మీ పోషక తీసుకోవడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఆదర్శవంతంగా, బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు 500-1,000 కేలరీలను తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా ప్రతి భోజనంలో 200 గ్రాముల బియ్యం తింటుంటే, మీరు దానిని 100 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు, దాని నుండి మీరు సాధారణంగా తినే దాని నుండి 175 కేలరీలను తగ్గించారు.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారంలో అంటుకోరు లేదా తక్కువ తినేటప్పుడు తప్పు చేయరు. వారు తక్కువ తిన్నారని అనుకునేవారు ఉన్నారు, కాని ఇప్పటికీ అధిక కేలరీల పానీయాలు తాగుతారు (ఉదాహరణకు తీపి ఐస్‌డ్ టీ లేదా సోడా).

కేలరీలను ఎక్కువగా తగ్గించమని బలవంతం చేసే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు, ఉదాహరణకు, 1,400 కేలరీలు. కాబట్టి త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కాని శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లేనందున ఇది ఎక్కువసేపు ఉండదు. ప్రతి వ్యక్తికి బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం భిన్నంగా ఉంటుంది.

4. ఒత్తిడి పరిస్థితులు

డాక్టర్ ప్రకారం. నివారణ పేజీలో పమేలా పీకే, బరువు తగ్గడం లేదా బరువును జోడించే ప్రక్రియను ఒత్తిడి అడ్డుకుంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా, మీ మెదడు ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ శరీరంలో ఎక్కువ శక్తిని (కేలరీలు) నిల్వ చేస్తుంది.

అదే సమయంలో, మీ శరీరం కార్టిసాల్ ఉప్పెనను కూడా అనుభవిస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలో మీరు చాలా కేలరీలను ఉపయోగించనప్పటికీ వెంటనే శక్తిని నింపమని మీ శరీరానికి చెబుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు ఆకలితో, చాలా ఆకలితో కూడా ఉంటారు. ఒత్తిడి కొనసాగుతున్నంతవరకు శరీరం కార్టిసాల్‌ను పంపుతూనే ఉంటుంది. కాబట్టి మీరుకోరికలు చక్కెర, ఉప్పగా మరియు అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే మెదడు రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది.

ఇప్పుడు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు, బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది. అతను ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఇంకా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.