ప్రతికూల ఆలోచనలు మానసిక రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తాయి, వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది

మీకు చాలా ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు సులభంగా విచారంగా, కోపంగా, నిరాశకు గురయ్యే వ్యక్తి మీరు? తేలికగా తీసుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. సహజంగానే, చాలా ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులు పైన పేర్కొన్న విధంగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో చూపిస్తారు. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎక్కువసేపు మిగిలి ఉన్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని వ్యాధి బారిన పడేలా చేస్తాయి, మీకు తెలుసు. శారీరకంగానే కాదు, సరిగ్గా నిర్వహించని ప్రతికూల ఆలోచనలు కూడా మానసిక రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తాయి. అది ఎలా ఉంటుంది? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

భావోద్వేగం యొక్క రెండు రూపాలను ముందుగా గుర్తించండి

భావోద్వేగాలు ఎవరైనా లేదా ఏదైనా చూపించిన ప్రతిచర్యలు. భావోద్వేగం రెండు రూపాలుగా విభజించబడింది, అవి సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు.

మీరు సంతోషంగా, కృతజ్ఞతతో, ​​ఆశాజనకంగా లేదా గర్వంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు మానసిక స్థితిలో మంచి అనుభూతిని కలిగించే సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారని ఇవి సూచిస్తాయి. మరోవైపు, ప్రతికూల భావోద్వేగం యొక్క రూపం కోపం, నిరాశ, విచారం, భయం లేదా ఇతర ప్రతికూల భావాలు కావచ్చు మూడ్మీరుడ్రాప్మరియు ఉత్సాహంగా లేదు.

ప్రతికూల ఆలోచనలు మానసిక రుగ్మతలను ఎందుకు ప్రేరేపిస్తాయి?

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు సాధారణంగా మీరు ఏదో గురించి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ముందుకు రావడం సులభం.

ఇది చాలా సులభం. మీ పని పోగుపడిందని మరియు మీరు మీ యజమానిని తిట్టడం వల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఈ సమస్యలన్నీ మిమ్మల్ని రోజంతా ఆలోచించేలా చేస్తాయి మరియు చివరికి అందరితో సులభంగా కోపం తెచ్చుకుంటాయి. నిజానికి, ఈ వ్యక్తులు తప్పు కాదని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.

మరొక ఉదాహరణ, మీరు మీ భాగస్వామితో వాదిస్తున్నారు ఎందుకంటే వారు ఇకపై విధేయులుగా లేరని మీరు భావిస్తారు ఎందుకంటే వారికి ఎఫైర్ ఉంది. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు రోజంతా మోయవచ్చు. మీరు కూడా ఒత్తిడికి గురవుతారు, విచారంగా ఉంటారు మరియు కార్యకలాపాలు చేయడానికి ఆసక్తి చూపరు.

ఈ రెండు ఉదాహరణల నుండి అన్ని ప్రతికూల భావాలు మరియు ఆలోచనలు మిమ్మల్ని సులభంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయని స్పష్టమవుతుంది. సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, ఈ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మానసిక రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది.

సైకాలజీ టుడే నుండి కోట్ చేయబడిన ఒక అధ్యయనం, మీరు ఎంత ప్రతికూల భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారో, నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని వెల్లడించింది. ఎందుకంటే ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక విచారం శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల మొత్తం మెదడులోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్, ఆందోళన రుగ్మతలు వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన ఇతర పరిశోధనలు కూడా దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు ఎక్కువ తెల్ల పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటారు (తెలుపు పదార్థం) బూడిద పదార్థం కంటే (బూడిద పదార్థం) మెదడుపై. మీ మెదడులో ఎక్కువ తెల్లటి పదార్థం, మీరు శాంతించడం కష్టం మరియు మీరు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండటం మంచిది, వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించగలిగినంత కాలం

వాస్తవానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రతి ఒక్కరూ సహజంగా ఉనికిలో మరియు చేసేవి. కానీ గమనికతో, మీరు దాన్ని లాగడానికి అనుమతించకూడదు మరియు సరిగ్గా నిర్వహించాలి.

మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కప్పిపుచ్చడానికి మీరు ఉల్లాసమైన ముఖం ఉన్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, అవి మీపై ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు. ఇది మీకు మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని అంగీకరించడం. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ మనస్సులో కొద్దిసేపు కూర్చుని, వాటిని గ్రహించి, వెంటనే పరిష్కారాలను కనుగొనండి - వాటిని నివారించవద్దు.

ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, మీరు అనుభూతి చెందే అన్ని భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యం నిలబడుతుంది. కనీసం, మీ ఫిర్యాదులన్నింటినీ మీరు ఎక్కువగా విశ్వసించే వ్యక్తితో పంచుకోండి లేదా వాటిని ఒక పత్రికలో రాయండి, తద్వారా మీ భావాలు చెలరేగుతాయి.

కాబట్టి, మీ హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యతతో ఉంచడానికి, మీ భావోద్వేగాలను మీకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఓదార్పునిచ్చే విషయాలతో ప్రసారం చేయండి. ఉదాహరణకు సంగీతం వినడం, డ్రాయింగ్, మసాజ్, వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ హాబీలు చేయడం.

ఆ విధంగా, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు దూరంగా ఉండవు. సమస్యలు వస్తూనే ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ జీవితాన్ని చక్కగా గడపవచ్చు.