స్ట్రోక్‌ల కోసం జిమ్నాస్టిక్ కదలికల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు రకాలు

స్ట్రోక్ ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో రికవరీ ప్రక్రియపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, వీటిలో ఒకటి స్ట్రోక్ రోగులకు వ్యాయామం చేయడం. అయితే, స్ట్రోక్ వచ్చిన తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం యొక్క అసలు ఉద్దేశ్యం ఏమిటి? అప్పుడు ఏ కదలికలు చేయవచ్చు? పూర్తి వివరణ క్రింద చదవండి.

స్ట్రోక్ రోగులకు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

రక్త నాళాలు అడ్డుకోవడం (స్ట్రోక్ అడ్డుపడటం) లేదా మెదడులో రక్తస్రావం (రక్తస్రావం స్ట్రోక్) వల్ల మెదడులోని నాడీ వ్యవస్థకు నష్టం జరుగుతుంది.

స్ట్రోక్ యొక్క రెండు కారణాలు పక్షవాతం, కండరాల బలహీనత మరియు శరీరం యొక్క ఒక వైపున కదలిక యొక్క పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

కనిపించే స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాలు స్ట్రోక్ తర్వాత కూడా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే ఇటీవల స్ట్రోక్ వచ్చిన రోగులకు పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. వాస్తవానికి, మొత్తం స్ట్రోక్ బాధితుల్లో 73% మంది ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన మొదటి ఆరు నెలల్లోనే పడిపోయారు.

సాధారణంగా, రికవరీ ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి, స్ట్రోక్ ఉన్న రోగులకు వివిధ పునరావాస కార్యక్రమాల ద్వారా వారి బలం మరియు శరీర నియంత్రణను పునరుద్ధరించడానికి చికిత్సకుడు సహాయం చేస్తారు, వీటిలో ఒకటి జిమ్నాస్టిక్స్ రూపంలో శారీరక వ్యాయామం. జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి కార్యకలాపాలు ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి తాత్కాలిక ఇస్కీమిక్ దాడి (TIA).

అదనంగా, పోస్ట్-స్ట్రోక్ వ్యాయామం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• అవసరమైతే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• కండరాల బలం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.
• ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆత్మవిశ్వాసం పెంచండి.
• బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
• గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

కనీసం, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా పోస్ట్-స్ట్రోక్ వ్యాయామం రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయండి. అప్పుడు, భవిష్యత్తులో మరో స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వారానికి ఐదుసార్లు చేయండి.

స్ట్రోక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం కదలికల యొక్క విస్తృత ఎంపిక

మీరు చేయగల జిమ్నాస్టిక్ కదలికల ఎంపిక మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఉంటుంది. అంటే, స్ట్రోక్‌ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఉద్యమం తిరిగి బలపడటానికి బలహీనమైన శారీరక విధులపై దృష్టి పెడుతుంది.

1. చేతులు మరియు చేతుల్లో బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కదలిక

స్ట్రోక్ రోగులకు ఈ జిమ్నాస్టిక్ కదలిక మొదట ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు మొదట చికిత్సకుడితో కలిసి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం వైపు ఇంకా బలంగా ఉన్న ఇంటిని ఉపయోగించి మీరు ఇంట్లో మీరే చేయవచ్చు.

వారి వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కదలికలు

1. ఈ స్ట్రోక్ వ్యాయామం రెండు చేతుల వేళ్లను కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.
2. అప్పుడు, మీ చేతులతో కలిసి పైకి చూపినట్లుగా మీ చేతులను పైకి లేపండి.
3. అయితే, భుజం ప్రాంతంలో మీకు నొప్పి ఉంటే 90 డిగ్రీల కోణానికి మించి వెళ్లవద్దు.
4. మీకు వీలైనంత తక్కువ చేయండి.

కూర్చున్నప్పుడు మరియు టేబుల్ మీద చేతులు వేసినప్పుడు కదలిక

ఈ స్ట్రోక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలిక చేతులు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి కూడా జరుగుతుంది, కానీ కూర్చున్నప్పుడు జరుగుతుంది.

• మీ బలహీనమైన చేతితో పట్టికలో ఉంచిన వస్తువు కోసం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• బలహీనమైన చేతిని అడుగున, దానిపై బలమైన చేతిని ఉంచండి.
• అప్పుడు, బలహీనమైన చేతిని టేబుల్‌పైకి తరలించడానికి మీ బలమైన చేతిని ఉపయోగించండి.
• మీరు పట్టికలో ఉంచిన వస్తువు కోసం చేరుకున్నట్లయితే, బలహీనమైన చేతిని ఉపయోగించి టేబుల్ యొక్క ఉపరితలంపైకి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీతో పాటు ఉన్న వ్యక్తి వస్తువును తాకడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనుమతించబడతారు, కాని చేతి కదలికను నడిపించడంలో సహాయపడటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

2. మోకాలి బలానికి శిక్షణ ఇచ్చే ఉద్యమం

సాధారణంగా, స్ట్రోక్ కారణంగా పనితీరు తగ్గే అవయవాలలో మోకాలి ఒకటి. అందువల్ల, బలహీనమైన మోకాలి బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి స్ట్రోక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా చేయవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది కదలికలను చేయవచ్చు:

1. మీ తొడల క్రింద చుట్టిన టవల్ ఉంచండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలను తాకవు లేదా తాకవు.
2. నిటారుగా ఆపై నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీరు దాన్ని తిరిగి నిఠారుగా చేయబోతున్నప్పుడు, మీ కాలు పైకి లాగండి.
3. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడితే, మీరు రెండు కాళ్లను ఎత్తండి మరియు తగ్గించాలనుకున్నప్పుడు బలమైన పుష్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీరు మీ పాదాల అరికాళ్ళ క్రింద చుట్టిన తువ్వాలను కూడా ఉంచవచ్చు.
5. అప్పుడు, రెండు పాదాలను ఉపయోగించి టవల్ ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మీరు అలవాటు పడుతుంటే, అదే కదలికను చేయండి కానీ బలం తగ్గిన కాలుతో మాత్రమే.

3. కడుపు మరియు వెనుక భాగంలో బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కదలిక

కింది వ్యాయామాల ద్వారా మీరు స్ట్రోక్ తర్వాత మీ కడుపులో మరియు వెనుక భాగంలో బలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు:

1. మీ మోకాలు పైకి వంగి, మీ అడుగుల అరికాళ్ళను మంచం మీద ఉంచండి.
2. మీ కడుపుని లాగి, మీ వీపును నేరుగా మంచానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
3. ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
4. ఈ కదలిక చేస్తున్నప్పుడు, రెండు మోకాళ్ళను శరీరం యొక్క ఒక వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మరొక వైపు కూడా అదే చేయండి.

అప్పుడు, చేతి కదలికలను జోడించడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని పెంచండి.

1. 3 వ కదలిక వరకు మునుపటి కదలికను చేసిన తరువాత, మీ చేతుల వేళ్లను అనుసంధానించండి, ఆపై కనెక్ట్ చేయబడిన రెండు చేతులను ముందుకు చూపించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ఇంతలో, మీ చేతులను ముందుకు చూపించేటప్పుడు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు చూపించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి మరియు కొన్ని పునరావృత్తులు కోసం మళ్ళీ కదలిక చేయండి.
4. కండరాలు బలహీనంగా ఉన్న శరీరానికి మీ చేతులు మరియు తలను కదిలించడం ద్వారా మీరు చేతి కదలికను కూడా జోడించవచ్చు. ప్రతి స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ఇప్పటికే పేర్కొన్న కదలికలు కాకుండా, మీరు ప్రయత్నించే మరికొన్ని కదలికలు కూడా ఉన్నాయి. చికిత్సకుడితో సంప్రదించండి, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీరు ఇంట్లో ఎలాంటి స్ట్రోక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

స్ట్రోక్ రోగులు చేయగల ఇతర క్రీడలు

స్ట్రోక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, స్ట్రోక్ వచ్చిన తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా ఇతర క్రీడలు చేయవచ్చు. మీ అభిరుచులు, శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు మీకు ఎలాంటి క్రీడలు చేయడానికి అనుమతి ఉంది అనేదానిపై ఆధారపడి, మీకు అనుకూలమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు.

ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట, ఒంటరిగా లేదా ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకోవడం సరైందే. వాస్తవానికి, రికవరీ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి, మీరు పెంపుడు జంతువుల నడక, తోటపని లేదా ఇంట్లో లేదా బహిరంగ ప్రదేశాల్లో మెట్లు ఎక్కడానికి ప్రయత్నించడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా చాలా కదలవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు వెంటనే కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా ఉండాలని మరియు ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తర్వాత ఎక్కువగా కదలాలని సలహా ఇవ్వరు. అందువల్ల, మొదట మీ పరిస్థితిని నిర్వహించే నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి, ఏ కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు.

మీ డాక్టర్ మరియు వైద్య బృందం మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు నడక, జాగింగ్, ఈత లేదా సైక్లింగ్. వీలైతే, మీరు కూడా వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించబడతారువ్యాయామశాల,జట్టు క్రీడలు లేదా డ్యాన్స్ ఆడటం.

స్ట్రోక్ తర్వాత మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో పైలేట్స్ మరియు యోగా వంటి వ్యాయామాలు గొప్పవి. అందువల్ల, స్ట్రోక్ వ్యాయామాలతో పాటు మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయాలనే దాని గురించి మీ వైద్యుడు మరియు వైద్య బృందాన్ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే స్ట్రోక్ వచ్చిన తర్వాత ప్రతి రోగి యొక్క పరిస్థితి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.