మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే వ్యాయామ రకాలు

మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఎల్లప్పుడూ నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం ద్వారా చికిత్స చేయవలసిన అవసరం లేదు. మైగ్రేన్ వదిలించుకోవడానికి అసాధారణ మార్గాలు చేయడానికి అప్పుడప్పుడు ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, వ్యాయామంతో. దర్యాప్తు చేసిన తరువాత, మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో అనేక రకాల వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి?

మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామం

మైగ్రేన్ తాకినప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం మీ మనస్సులో చివరి విషయం. వాస్తవానికి, మైగ్రేన్‌ను అనేక విధాలుగా ఉపశమనం చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

మైగ్రేన్ సమయంలో మీరు చేయవలసిన కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఏరోబిక్ / కార్డియో వ్యాయామం

పేజీని ప్రారంభించండి మైగ్రేన్ ట్రస్ట్, మొండి పట్టుదలగల మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం సరైన ఎంపిక.

కారణం, ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో కదలికలు మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని వంచుతాయి మరియు మరింత క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తాయి.

మైగ్రేన్లు మీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయగలవు. కాబట్టి, మొదట సులభంగా చేయగలిగే ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.

ఉదాహరణకు, నడక, ఈత, జాగింగ్, లేదా సైక్లింగ్. 6 వారాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మైగ్రేన్ ఫిర్యాదులు తగ్గుతాయో లేదో చూడండి.

2. యోగా

యోగా శరీరానికి ఆరోగ్యంగా అనిపించగలదు, ప్రశాంతతను అందిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మైగ్రేన్లతో సహా ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ క్రీడలో ఉన్న అనేక భంగిమలలో, మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా భావిస్తారు. ఈ భంగిమలు ఉన్నాయి పిల్లల భంగిమ, వంతెన భంగిమ, క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క, మరియు శవం భంగిమ.

3. శక్తి శిక్షణ (బలం / నిరోధక శిక్షణ)

బలం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు పెద్ద కండరాలను నిర్మించటానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు.

ఈ వ్యాయామం మెడ, వెనుక మరియు భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు తరచుగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, శక్తి శిక్షణ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

అందువల్ల, మెదడు ఎల్లప్పుడూ తగినంత ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది, తద్వారా మైగ్రేన్ ఫిర్యాదులను తగ్గించవచ్చు.

4. తల, మెడ మరియు భుజాలను విస్తరించండి

మెడ కండరాలు గట్టిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం వల్ల మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చేయగల కదలికలను విస్తరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

భుజాలను వెనక్కి తిప్పి, భుజం బ్లేడ్లను దగ్గరకు తీసుకువస్తుంది.
మీ తలని తగ్గించండి, తద్వారా మీ కళ్ళు నేల వైపు చూస్తాయి, ఆపై మీరు ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకునే వరకు మీ తలను వృత్తంలో తిప్పండి.
మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, ఆపై మీ మోచేతులను వంచి, మీ చెవులను గ్రహించండి. ఇప్పటికీ ఆ స్థితిలో, మీ భుజాలను కదిలించండి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు దగ్గరగా ఉంటాయి.
కుడివైపు తిరగండి, తద్వారా మీరు తిరిగి చూడవచ్చు. అప్పుడు, మీ గడ్డం మీ భుజాల వైపు తగ్గించండి. ఎడమ వైపు రిపీట్ చేయండి.
మీరు కౌగిలించుకోబోతున్నట్లుగా మీ చేతులను విస్తరించండి, ఆపై మీ చేతులను కలిపి మీ వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి. ఆ తరువాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ తలను తగ్గించండి.

వ్యాయామం శరీరానికి ఆరోగ్యంగా అనిపించడమే కాకుండా, మైగ్రేన్లు వంటి నొప్పి సంబంధిత ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మైగ్రేన్ తాకినప్పుడు శరీర సామర్థ్యాలు ఖచ్చితంగా తగ్గుతాయి కాబట్టి మీరు తగినంత తేలికైన క్రీడలను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక కదలికలు చేయండి మరియు తర్వాత కదలికలను చల్లబరుస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు.

మైగ్రేన్ అధ్వాన్నంగా ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.