9 తుస్రావం సున్నితంగా ఉండటానికి మార్గాలు, తద్వారా షెడ్యూల్ క్రమం తప్పకుండా తిరిగి వస్తుంది

ప్రతి స్త్రీకి భిన్నమైన stru తు చక్రం ఉంటుంది. సాధారణంగా, 21 తుస్రావం ప్రతి 21-35 రోజులకు వస్తుంది. షెడ్యూల్ ముందుగానే లేదా తరువాత వచ్చినప్పుడు stru తుస్రావం సక్రమంగా పిలువబడుతుంది. Stru తుస్రావం సున్నితంగా మారడానికి సహాయపడటానికి, అది సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, మీరు దీన్ని చేయగల మార్గాలు ఉన్నాయి.

క్రమరహిత stru తుస్రావం ఎలా ప్రారంభించాలి

Stru తు అవకతవకలను సున్నితంగా చేయడానికి, చికిత్స యొక్క పద్ధతి విస్తృతంగా మారుతుంది. జీవనశైలిలో మార్పుల వంటి సహజమైన విషయాల నుండి డాక్టర్ మందుల వరకు.

గజిబిజి stru తు షెడ్యూల్ను సున్నితంగా చేయడానికి ఇక్కడ వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

ఆలోచన ఒత్తిడి మరియు శారీరక అలసట గతంలో సాధారణమైన stru తు చక్రాలకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీ కాలం మీ కంటే త్వరగా లేదా తరువాత రావచ్చు. మీరు మీ వ్యవధిని నెలకు రెండుసార్లు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కాదు.

మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణ విశ్రాంతి. శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కలిగించనందున ఆలస్యంగా ఉండడం అలవాటు చేసుకోండి.

తగినంత నిద్ర రావడం శరీరానికి మరియు మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది, అలాగే stru తుస్రావం నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉంచుతుంది. రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

బాగా నిద్రపోవడానికి, నిద్రవేళకు గంట ముందు మసకబారడం లేదా లైట్లను ఆపివేయండి. అప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి, కనుక ఇది చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండదు. అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను దూరంగా ఉంచండి మరియు మంచం ముందు వారితో ఆడకండి.

మీరు మంచం ముందు వెచ్చని స్నానం చేసే అలవాటును కూడా పొందవచ్చు. వెచ్చని స్నానం పుండ్లు పడటం మరియు ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత మనస్సును సడలించడం సహాయపడుతుంది.

రాత్రిపూట కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి రాత్రంతా మిమ్మల్ని ఉంచుతాయి.

2. ధ్యానం

Menu తుస్రావం మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం ఒక సాధారణ మార్గం. శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయిని సమతుల్యం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. మీరు వీటిని ధ్యానం చేయవచ్చు:

ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట కూర్చునేందుకు నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి
మీ చేతులతో మీ తొడలపై సడలించి నిటారుగా ఉన్న భంగిమలో కూర్చోండి
మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి
మీ శ్వాస శబ్దాలు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి

ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం మంచం ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు ఉదయం మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

3. యోగా సాధన

Stru తు అవకతవకలను సున్నితంగా చేయడానికి యోగా ఒకటి. యోగాలో stru తు నొప్పిని తగ్గించే క్రీడలు కూడా ఉన్నాయి.

ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన వాస్తవాలను కనుగొంటుంది.

Stru తు షెడ్యూల్‌ను సక్రమంగా చేసే హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో యోగా సహాయపడుతుందని పరిశోధన నుండి కనుగొనబడింది.

ఈ వివిధ ప్రయోజనాలను పాల్గొనేవారు వారానికి 35-40 నిమిషాలు వారానికి 5 రోజులు 6 నెలలు యోగా సాధన చేశారు.

వ్యాయామశాలలో యోగా తరగతికి రావలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికీ ఇంట్లో సులభంగా యోగా సాధన చేయవచ్చు. ప్రస్తుతం నిపుణుల బోధకుల నుండి చాలా యోగా వీడియోలు ఇంటర్నెట్‌లో తిరుగుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, గాయాన్ని నివారించడానికి కనీస ప్రమాదంతో సాధారణ కదలికలు ఉండేలా చూసుకోండి.

మీకు తగినంత సమయం ఉంటే, యోగా తరగతికి రండి, అందువల్ల మీరు బోధకుడి ద్వారా వ్యక్తిగతంగా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. యోగా తరగతికి హాజరు కావడం ద్వారా, కదలికలు సరిగ్గా చేయడానికి మీకు సహాయం చేయబడుతుంది కాబట్టి మీరు గాయపడరు.

4. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి

చాలా సన్నగా లేదా చాలా కొవ్వు మీ stru తు షెడ్యూల్‌ను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి నెలా మీ stru తుస్రావం సున్నితంగా ఉండటానికి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ఉత్తమ మార్గం.

ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ బరువును కొనసాగించండి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని దాని ప్రధాన స్థానంలో ఉంచేటప్పుడు వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి.

స్థిరమైన బరువును సాధించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సహాయం కోసం అడగండి. బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే సరైన పద్ధతిని కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

5. గర్భనిరోధకాలను మార్చడం

అమర్చగల జనన నియంత్రణ, ఇంజెక్షన్ బి ఇంజెక్షన్లు లేదా IUD (మురి జనన నియంత్రణ) ఉపయోగించిన తర్వాత చాలా మంది మహిళలు సక్రమంగా లేని కాలాలను నివేదిస్తారు. కాబట్టి మీరు హార్మోన్ల జనన నియంత్రణను ఉపయోగిస్తే మరియు మీ కాలాలు సక్రమంగా మారకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వైద్యుడు రకాన్ని మారుస్తాడు. మీ కోసం పనిచేసే మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న గర్భనిరోధక శక్తిని కనుగొనడానికి కొన్ని ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు.

దాని కోసం, జనన నియంత్రణ పరికరాన్ని వ్యవస్థాపించిన తర్వాత మీ stru తుస్రావం సక్రమంగా మారితే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.

6. హార్మోన్ చికిత్స

శరీర హార్మోన్లలో అసమతుల్యత వల్ల ఏర్పడే stru తుస్రావం సున్నితంగా మారడానికి హార్మోన్ల చికిత్స ఒకటి.

ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్లను కలిగి ఉన్న మందులను కొన్ని మోతాదులలో ఇవ్వడం ద్వారా చికిత్స జరుగుతుంది.

సాధారణంగా హార్మోన్ థెరపీని క్రమరహిత stru తు చక్రాలు ఉన్న మహిళలకు ఇస్తారు, ఇది పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు వంటి గర్భవతిని పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది.

సాధారణంగా drugs షధాల మాదిరిగా, హార్మోన్ల మందులు వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు వికారం, రొమ్ము నొప్పి, తలనొప్పి, బరువు పెరగడం మరియు లైంగిక కోరిక తగ్గడం వంటివి అనుభవించవచ్చు.

7. విటమిన్ డి తీసుకోండి.

విటమిన్ డి ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచి పేగులలో కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ అది కాకుండా, విటమిన్ డి కూడా అండోత్సర్గమును క్రమబద్దీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది క్రమం తప్పకుండా జరుగుతుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ రిప్రొడక్టివ్ బయాలజీ అండ్ ఎండోక్రినాలజీలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన తక్కువ విటమిన్ డి మరియు సక్రమంగా లేని stru తుస్రావం మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది.

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) ఉన్నప్పుడు కనిపించే లక్షణాలలో క్రమరహిత కాలాలు ఒకటి. విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు మెట్‌ఫార్మిన్ సప్లిమెంట్ల కలయిక పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో stru తుస్రావం మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది.

ఉదయం ఎండ నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 7 మరియు 8 మధ్య 15 నిమిషాల పాటు బాస్క్ చేయాలి.

అదనంగా, విటమిన్ డి సాల్మన్, ట్యూనా, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే, సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

8. ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స

మీరు కలిగి ఉన్న వ్యాధుల వల్ల కూడా క్రమరహిత stru తుస్రావం వస్తుంది. ఇదే కారణం అయితే, మీ కాలాన్ని సున్నితంగా మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాధి చికిత్స.

ఇంతకుముందు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న stru తు సమస్యలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ వివిధ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు వివిధ పరీక్షలను అడుగుతారు. సాధారణంగా అడిగే ప్రశ్నలు:

మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు మరియు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క భారం
మనస్సు మరియు మానసిక స్థితి
చేపట్టిన డైట్ ప్రోగ్రాం
ఇటీవలి కాలంలో stru తుస్రావం క్షీణించడం ప్రారంభమైనప్పుడు అనుభవించిన లక్షణాలు
Drugs షధాలతో సహా వైద్య చరిత్ర
గర్భనిరోధక పరికరం ఉపయోగించబడుతోంది

ఆ తరువాత, డాక్టర్ అవసరమైన కొన్ని పరీక్షలను కూడా నిర్వహిస్తారు:

కటి పరీక్ష
PAP స్మెర్
గర్భ పరిక్ష
Stru తు చక్రానికి సంబంధించిన కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్షలు
గర్భాశయ పాలిప్స్, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు లేదా అండాశయ తిత్తులు ఉనికిని చూడటానికి కటి అల్ట్రాసౌండ్
ఎండోమెట్రిసోసిస్, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా క్యాన్సర్ కణాలను గుర్తించడానికి ఎండోమెట్రియల్ బయాప్సీ

పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు, ఉదాహరణకు, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు వైద్యులు జనన నియంత్రణ మాత్రలు ఇస్తారు.

అయినప్పటికీ, వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి drug షధం తగినంత ప్రభావవంతం కాకపోతే, చర్యలు తీసుకోబడతాయి, అవి:

గర్భాశయ పాలిప్స్ లేదా ఫైబ్రాయిడ్ల శస్త్రచికిత్స తొలగింపు
గర్భాశయ ధమని ఎంబోలైజేషన్, గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే విధానం
ఎండోమెట్రియల్ అబ్లేషన్, గర్భాశయం యొక్క ఎండోమెట్రియల్ లైనింగ్‌లో రక్త నాళాలను కాల్చే విధానం
గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స

Stru తుస్రావం సున్నితంగా ఉండటానికి మూలికా మందులు

నిజమే, stru తుస్రావం ప్రారంభించడానికి మూలికా medicines షధాలపై పెద్దగా పరిశోధనలు జరగలేదు. అయినప్పటికీ, stru తుస్రావం ప్రారంభించడానికి సహజమైన మార్గంగా ఈ వివిధ పదార్ధాలను ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు:

అల్లం

Stru తుస్రావం సున్నితంగా ఉండటానికి అల్లం నీరు తాగడం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం.

దాని ప్రయోజనాలను పొందటానికి, అల్లం వేడి నీటిలో ఒక చిన్న కుండలో ఉడకబెట్టండి. మీరు మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి చక్కెర లేదా తేనెను కూడా జోడించవచ్చు. మీకు అల్లం అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

కానీ దురదృష్టవశాత్తు, stru తు-సున్నితమైన మూలికా y షధంగా అల్లం వాదనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

దాల్చిన చెక్క

దాల్చినచెక్క సున్నితమైన stru తుస్రావం మరియు పిసిఒఎస్ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

చైనీస్ medicine షధం లో, దాల్చిన చెక్క శరీరంలో వేడి ప్రభావాన్ని అందించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెబుతారు. గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్కను ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు లేదా టీలో కరిగించడం ద్వారా మీ కాలాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి దాల్చినచెక్కను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి పెద్ద ఎత్తున పరిశోధన ఇంకా అవసరం.

పసుపు

పసుపులోని కర్కుమిన్ సమ్మేళనాలు మంటను తగ్గిస్తాయి. మీకు పసుపుకు అలెర్జీ లేకపోతే stru తుస్రావం సహాయపడటానికి పసుపు తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు పసుపును టీ, తేనె లేదా పాలతో కలపవచ్చు. చూర్ణం చేసిన పసుపు పండ్లను లేదా పసుపు పొడిని మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించండి.

కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మృదువైన stru తుస్రావం మీద దాని ప్రభావం మరింత అధ్యయనం చేయబడలేదు.

ఎప్పుడు డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళాలి

మీకు stru తు అవకతవకలకు సంబంధించిన ఫిర్యాదులు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.

ప్రతి నెలా మీ కాలాన్ని ఎలా ఉత్తమంగా చికిత్స చేయాలనే దానిపై మీ వైద్యుడిని సలహా మరియు సిఫార్సుల కోసం అడగండి.

పై వివిధ పద్ధతులు పని చేయకపోతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి. కిందివి విస్మరించకూడదు మరియు వెంటనే తనిఖీ చేయవలసిన సంకేతాలు:

90 రోజులు stru తుస్రావం కూడా లేదు
Stru తుస్రావం అకస్మాత్తుగా సక్రమంగా మారుతుంది
21 రోజుల కన్నా తక్కువ stru తు చక్రాలను అనుభవిస్తున్నారు
35 రోజుల కన్నా ఎక్కువ stru తు చక్రం ఉండాలి
Stru తుస్రావం ఒక వారానికి పైగా ఉంటుంది
భారీ ప్రవాహంతో రక్త ప్రవాహం చాలా భారీగా మారుతుంది
Stru తు చక్రాల మధ్య రక్తస్రావం
Stru తుస్రావం చాలా బాధాకరమైనది.

Men తు అవకతవకలను సున్నితంగా చేయడంలో వైద్యుడు చాలా సరైన చికిత్సను కనుగొంటాడు. ఒక చికిత్స పని చేయకపోతే, వైద్యుడు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండే ఇతర మార్గాలను ప్రయత్నిస్తాడు.

అందువల్ల, మీ చికిత్స యొక్క పురోగతి గురించి మీరు మీ వైద్యుడికి క్రమం తప్పకుండా నివేదించాలి. అనుభవించిన మార్పులు మరియు అనుభవించిన దుష్ప్రభావాలతో సహా. ఒక పద్ధతి పని చేయనప్పుడు, మీ stru తుస్రావం సున్నితంగా ఉండటానికి డాక్టర్ వెంటనే భర్తీ కోసం చూస్తారు.