మీరు ఎంత తరచుగా బరువు పెట్టాలి?

కొంతమంది ప్రమాణాలను తమ అతిపెద్ద శత్రువుగా భావిస్తారు. మార్పును పర్యవేక్షించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గం అయినప్పుడు మీరే బరువు పెట్టడం తరచుగా భయానక విషయం. మీ బరువు తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్య స్థితి ఎలా ఉందో మీకు తెలుస్తుంది. కానీ, ప్రతిసారీ, మనల్ని మనం బరువు చేసుకోవాలి?

మీరు ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టాల్సిన అవసరం ఉందా?

ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా బరువుగా ఉంచడం వల్ల ఎక్కువ కాలం బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.

దక్షిణ కరోలినాలోని చార్లెస్టన్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అయిన మియా సిన్, ఎంఎస్, ఆర్డి ప్రకారం, బరువును మీరే కొలిచే మార్గంగా రోజువారీ కార్యకలాపంగా చేయాలి. ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టడం ద్వారా, మీరు ప్రస్తుత పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు ఆ రోజునే మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. పెరుగుదల చాలా ఎక్కువగా ఉందని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు వెంటనే మీ తినడం నియంత్రించవచ్చు.

పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి శరీర బరువును బరువుగా ఉంచడానికి ఎక్కువ సమయం ఆలస్యం అవుతుంది, బరువు పెరగడం ఎక్కువ.

2012 లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియర్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, మీ శరీరాన్ని ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టడం వల్ల నెలకు ఒకసారి బరువున్న సమూహంతో పోలిస్తే 4.4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, ఇది సగటున 2.2 కిలోలు.

ఎలా బరువు ఉండాలి మరియు సరైన సమయం ఏ సమయం?

మీరే బరువు పెట్టడానికి సరైన సమయం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో బరువు ఉండాలి.

మీరు తినే ఆహారం, మీరు ఎంత పానీయం తాగడం, శారీరక శ్రమ, మరియు మీ ప్రేగుల కదలికలు లేదా మీ జీర్ణవ్యవస్థ వంటి వివిధ కారణాల వల్ల బరువు పెరుగుట ప్రభావితమవుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

అందుకే అదే సమయంలో బరువు పెట్టడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు మీరు అల్పాహారం ముందు బరువుగా ఉన్నారు. మరుసటి రోజు మీరు అల్పాహారం ముగించిన తర్వాత బరువు పెడతారు. వాస్తవానికి, ఈ రోజు మరియు రేపు బరువులో తేడాను కనుగొనడం సాధ్యపడుతుంది.

మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు ముందు ఉదయం మీ శరీర బరువును బరువుగా ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

అలాగే, అదేవిధంగా దుస్తులు ధరించడం ద్వారా మీరే బరువు పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీ ప్యాంటు మరియు నైట్‌గౌన్‌లో బరువు ఉండేటప్పుడు మీరు మీ బరువును కొలుస్తారని అనుకుందాం. తదుపరి కొలత కోసం, మీరు మీ బరువు ఫలితాలను ప్రభావితం చేయకుండా ఎక్కువ లేదా తక్కువ సారూప్యమైన దుస్తులను కూడా ధరిస్తారు.

మీరు జీన్స్‌లో కొలిచినప్పుడు మరియు జాకెట్ ధరించినప్పుడు, మీ బరువు ఫలితాలు మీ బరువు మాత్రమే కాదు, మీరు ధరించే ప్యాంటు మరియు జాకెట్ బరువు కూడా.

బరువు కూడా మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది?

నిజమే, ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టడం మానసిక పరిస్థితులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని భావించేవారు ఉన్నారు. మీ బరువును పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మీ మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని మరియు ఆహారపు అలవాట్లను రేకెత్తిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర అధ్యయనాలు వాస్తవానికి మీరు మీరే ఎక్కువ బరువు పెడుతున్నారని, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడం కంటే మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది, 2009 లో జర్నల్ న్యూటర్ ఎడ్యుక్ బెహవ్ లో పేర్కొన్నట్లు. కాబట్టి, ఈ పరిస్థితి విజయానికి సహాయపడుతుంది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం.

ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టడం మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని మీరు కనుగొంటే, ప్రతిరోజూ అతిగా తినకండి.

సూది ప్రమాణాలపై సంఖ్యలను గమనించకుండా జాగ్రత్త వహించండి

ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని కొలవడం కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఈ అలవాటు వాస్తవానికి మీరు స్కేల్ సంఖ్యలతో నిమగ్నమవ్వవద్దు.

ఎక్కువ బరువు పెడితే అది మీపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంటే, వారానికి ఒకసారి గరిష్టంగా చేయండి, కాని వారం తరువాత కాదు.

కార్నెల్ యూనివర్శిటీ ఫుడ్ అండ్ బ్రాండ్ ల్యాబ్ పేజీలో నివేదించబడినది, ఒక వ్యక్తి వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, శరీర బరువు పెరిగే అవకాశం ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టడానికి ఒక వారం సమయం సురక్షితమైన ఎంపిక.