మీ బిడ్డ రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి? ఇది నిపుణుల సమాధానం

మీ పిల్లవాడు తరచూ భోజన సమయానికి వెలుపల తినమని అడుగుతాడు? లేదా తరచూ స్నాక్స్ తింటున్నా అరుదుగా తినాలా? ఇంకా కోపం తెచ్చుకోకండి, ప్రధాన భోజనం లేదా తేలికపాటి స్నాక్స్ కోసం పిల్లల భోజనంలో సరైన భాగం మీకు తెలియదు కాబట్టి దీనికి కారణం కావచ్చు. పిల్లలు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి? ప్రధాన భోజన షెడ్యూల్ పక్కన రెండు స్నాక్స్ జోడించడం సరిపోతుందా? లేదా మూడుసార్లు ఉంచండి కాని స్నాక్స్ లేవా? మీరు ఇంకా గందరగోళంలో ఉంటే, మీరు ఈ వ్యాసంలో సమాధానం కనుగొనవచ్చు.

ప్రధాన భోజనం మరియు అల్పాహారాల కోసం పిల్లల భోజన షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీ చిన్నారికి స్నాక్స్ లేదా ఫుడ్స్ అంటే చాలా ఇష్టమని మీరు గమనించినట్లయితే స్నాకింగ్ తప్పు సమయంలో, ఇది వాస్తవానికి చాలా మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది బరువు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అంతే కాదు, తేలికపాటి స్నాక్స్ అనియంత్రితంగా తినడం పిల్లల ఆకలికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే అవి ఎప్పుడూ నిండినట్లు అనిపిస్తాయి. పిల్లలు సరైన సమయంలో మరియు భాగాలలో స్నాక్స్ తిన్నప్పటికీ, స్నాక్స్ చిన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పిల్లలు మరియు టీనేజర్ల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జోడీ షీల్డ్ మరియు మేరీ ముల్లెన్ ప్రకారం, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు వారి పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి రోజుకు ప్రతి 3 లేదా నాలుగు గంటలు తినడం అవసరం.

అప్పుడు పిల్లవాడు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి?

పిల్లలకు వారికి అవసరం రోజుకు మూడు సార్లు తినండి మరియు రోజుకు రెండుసార్లు చిరుతిండి.

యువకుల విషయానికొస్తే, వారికి అవసరం రోజుకు మూడు సార్లు తినండి మరియు రోజుకు ఒకసారి చిరుతిండి లేదా వారు చాలా శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే రోజుకు రెండుసార్లు కావచ్చు.

తేలికపాటి స్నాక్స్ సహా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి పిల్లవాడిని పాల్గొనండి, మీరు భోజన సమయం తర్వాత కొన్ని గంటలు లేదా భోజన సమయానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని ఇవ్వవచ్చు. తినడానికి కొన్ని గంటల తర్వాత పిల్లలకు తేలికపాటి భోజనం ఇవ్వడం వల్ల పిల్లలు భోజన సమయంలో ఆహారాన్ని తిరస్కరించకుండా నిరోధిస్తారు ఎందుకంటే వారు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. సరైన ఆహారం మరియు అల్పాహారం షెడ్యూల్ మీ చిన్నారి ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

పిల్లల ఆహారం మరియు తేలికపాటి స్నాక్స్ కోసం న్యూట్రిషన్ గైడ్

పిల్లలు తినడానికి పోషక అవసరాలు వాస్తవానికి పెద్దలకు అవసరమయ్యేవి. పిల్లల ఆహార వంటకాలను తయారు చేయడంలో, తల్లిదండ్రులు వారి మెనూ ఎంపికలను పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి చేసే ప్రయత్నాలపై ఆధారపడాలి. వాస్తవానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి. అప్పుడు, పిల్లల భోజనం మరియు అల్పాహారాలలో ఏ పోషకాలు ఉండాలి? మీ కోసం ఇక్కడ పోషక గైడ్ ఉంది.

1. ప్రోటీన్

మానవ శరీరంలోని కణాలకు ప్రోటీన్ ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్. పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఈ పోషక మద్దతు అవసరం లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహార వనరుల ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనం పాలు, గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు మాంసంలో లభిస్తుంది. జంతువుల ఆధారంగా మాత్రమే కాదు, మొక్కలలో కూడా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. గింజలు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు, వీటిని పిల్లల వంటకాల్లో పదార్థాలుగా ఉపయోగించవచ్చు.

2. ఫైబర్

పిల్లల జీర్ణ పనితీరుకు తోడ్పడాలంటే, ఫైబర్ తీసుకోవడం నెరవేర్చాలి. ఈ కారణంగా, పిల్లలు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంలో శ్రద్ధ వహించాలి. పిల్లలు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని చాలా అరుదుగా ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ, సృజనాత్మక పిల్లల ఆహార వంటకాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా తల్లిదండ్రులు వాటిని అధిగమించగలరు.

3. కాల్షియం

పిల్లల పెరుగుదలకు తోడ్పడాలంటే, వారి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలి. ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ పదార్ధం చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు పాలు మరియు జున్ను మరియు పెరుగు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తుల నుండి వస్తాయి. అదనంగా, కొన్ని ఆకు కూరలు కాల్షియం యొక్క మూలంగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి.

4. యాంటీఆక్సిడెంట్లు

ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలకు బయటి నుండి వ్యాధి ముప్పును ఎదుర్కోవడంలో అద్భుతమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉంటుంది. ఈ ఒక పాత్ర కోసం, తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉన్న పిల్లలకు ఆహార వనరులు ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి. మానవ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ సమ్మేళనం కలిగిన కొన్ని ఆహారాలలో బాదం, నారింజ, బచ్చలికూర, టమోటాలు, క్యారెట్లు, బెర్రీలు మరియు మిరియాలు ఉన్నాయి.

5. ఇనుము

శరీరంలో ఇనుము యొక్క పాత్రలలో ఒకటి రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను మోయడం మరియు పిల్లల ఆత్మలను పైకి లేపడం. పిల్లల ఇనుము, సన్నని మాంసాలు, చేపలు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు ఇనుముతో కూడిన గింజల అవసరాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఇవ్వవచ్చు.

6. ఫోలిక్ ఆమ్లం

పిల్లల ఆహార వంటకాల్లో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన మరో పోషకం ఫోలిక్ ఆమ్లం. పిల్లలలో మెదడు కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఈ సమ్మేళనం ముఖ్యం. ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం పిల్లలను రక్తహీనతకు గురి చేస్తుంది. ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు క్యాబేజీ ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన కొన్ని ఆహార వనరులు.

7. కార్బోహైడ్రేట్లు

పిల్లల కార్యకలాపాలకు తోడ్పడటానికి, తగినంత శక్తి అవసరమవుతుంది, మూలాల్లో ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్లు. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మరొక ఉపయోగం శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి శరీరం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొన్ని సులభమైన వనరులు బియ్యం, తృణధాన్యాలు, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా.

8. కొవ్వు

పిల్లల శరీరాల్లో సులభంగా నిల్వ చేసే మరో శక్తి వనరు కొవ్వు. పిల్లలకు అందించే కొవ్వు మూలాలు పాలు, చేపలు, ఎర్ర మాంసం మరియు కాయలు.

9. విటమిన్లు

పిల్లల అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలలో విటమిన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కంటి ఆరోగ్యం, చర్మం మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నివారించడానికి విటమిన్ ఎ చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఇంతలో, జలుబుతో పోరాడటంలో మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, రక్తనాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడంలో, గాయం నయం చేసే ప్రక్రియకు సహాయపడటంలో మరియు ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడంలో విటమిన్ సి కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, చేప నూనె, గుడ్డు సొనలు, క్యాబేజీల నుండి విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు. ఇంతలో, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, టమోటాలు, బొప్పాయి, మామిడి, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బంగాళాదుంపలు, పుచ్చకాయలు మరియు బచ్చలికూర నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు.

పైన ఉన్న ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న అనేక ఆహార పదార్ధాలను చూడటం, ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల ఆహార వంటకాలను నిర్ణయించడం తల్లిదండ్రులకు కష్టం కాదు. ముఖ్యం ఏమిటంటే, ప్రతిదీ సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు లోపం లేదా అధికంగా ఉండకూడదు.