మీ ఓర్పు మరియు కండరాల బలం ఎంత మంచిది? రండి, ఇక్కడ కొలవండి!

మీరు కొద్దిగా నడిచినప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కినప్పుడు సులభంగా అలసిపోతారా? ఇది మీ శరీరం మంచి స్థితిలో లేదని సంకేతం కావచ్చు. శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్, శరీర కూర్పు, వశ్యత మరియు ఓర్పు మరియు కండరాల బలం వంటి అనేక భాగాలుగా విభజించారు.

ఇప్పుడు, ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని కొలవడం చాలా ముఖ్యం, బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే కాదు. కారణం ఏమిటంటే, మీ కండరాలు ఎంత బలంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఎంతవరకు శిక్షణ పొందాలో మీకు ఒక ఆలోచన వస్తుంది, తద్వారా శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా మారుతుంది.

కండరాల ఓర్పు మరియు బలం ఏమిటి మరియు అవి దేనికి ఉపయోగించబడతాయి?

కండరాల బలం అనేది కార్యకలాపాల సమయంలో కండరాలు ఎంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయో లెక్కించడానికి ఉపయోగించే కొలత. ఇంతలో, కండరాల సంకోచాన్ని కండరాలు ఎంతకాలం తట్టుకోగలవో తెలుసుకోవడానికి కండరాల నిరోధకత ఉపయోగించబడుతుంది (కండరాలు ఒక భారం లేదా కదలికను తట్టుకోగలిగినప్పుడు).

ఈ అవగాహన నుండి, మానవ శరీరం, శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు, దాని రోజువారీ విధులను నిర్వహించడానికి ఓర్పు మరియు కండరాల బలం మీద చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మీరు పూర్తి ప్రయోజనాలను క్రింద చూడవచ్చు.

ప్రతిరోజూ నిష్ణాతులుగా ఉండండి

మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను స్వతంత్రంగా నిర్వహించడానికి కండరాల బలం మరియు ఓర్పు అవసరం. ఇది మీ జీవితానికి మద్దతు ఇస్తుంది ఎందుకంటే అది గ్రహించకుండా, మీరు చేసే ప్రతి చర్యలో పని చేసే కండరాలు ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, కిరాణా తీసుకెళ్లడం, బస్సును పట్టుకోవడం, సీసాలు తెరవడం మరియు ఇతరులు. అందువల్ల, మీరు వృద్ధాప్యం అయ్యే వరకు కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఇంకా స్వతంత్రంగా కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు.

బలమైన కండరాలు మంచి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి, తద్వారా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఉదాహరణకు నడక. ఇది ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, వృద్ధాప్యం వరకు కండరాల బలం మరియు ఓర్పును కొనసాగించడానికి క్రమమైన వ్యాయామం ముఖ్యం.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారించండి

బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం వల్ల శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు), డయాబెటిస్ మరియు కీళ్ల కాల్సిఫికేషన్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

మీ బరువును నియంత్రించండి

కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్వహించడం కూడా మీ బరువును నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో కండరాల ద్రవ్యరాశి చాలా జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.

కండరాల బలం మరియు ఓర్పును ఎలా కొలవాలి?

మయోక్లినిక్ ఆరోగ్య సైట్ నుండి రిపోర్టింగ్, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును వివిధ పరీక్షల ద్వారా కొలవవచ్చు, ఉదాహరణకు:

పరీక్ష గుంజీళ్ళు

పరీక్ష గుంజీళ్ళు ఉదర కండరాల బలం మరియు ఓర్పును చూడటానికి జరుగుతుంది. చేయి గుంజీళ్ళు ఒక నిమిషం లో మీకు వీలైనంత వరకు. అప్పుడు, సంఖ్యలను సరిపోల్చండి గుంజీళ్ళు మీరు క్రింది పట్టికతో ఉన్నారు.

కింది పట్టిక సంఖ్యలను చూపుతుంది గుంజీళ్ళు మీ శరీరం మంచి స్థితిలో ఉంటే అది సాధించవచ్చు. సంఖ్య ఉంటే గుంజీళ్ళు మీరు ఆ సంఖ్యలో ఉన్నారు, అంటే మీరు ఆకారం పొందడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.

చేయి గుంజీళ్ళు ఒక నిమిషం లో మీకు వీలైనంత వరకు. అప్పుడు, సంఖ్యలను సరిపోల్చండి గుంజీళ్ళు మీరు క్రింది పట్టికతో ఉన్నారు. ఈ పట్టిక సంఖ్యలను చూపుతుంది గుంజీళ్ళు మీ శరీరం మంచి స్థితిలో ఉంటే అది సాధించవచ్చు. సంఖ్య ఉంటే గుంజీళ్ళు మీరు ఆ సంఖ్యలో ఉన్నారు, అంటే మీరు ఆకారం పొందడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.

పరీక్ష పుష్-అప్స్

చేయి కండరాల బలం మరియు ఓర్పును కొలవడానికి ఈ పరీక్ష జరుగుతుంది. వీలైనంత వరకు చేయండి పుష్-అప్స్ మీరు అలసిపోయి ఆగే వరకు. సంఖ్యలను పోల్చండి పుష్-అప్స్ మీరు క్రింది పట్టికతో ఉన్నారు.

సంఖ్య ఉంటే పుష్-అప్స్ మీరు దిగువ సంఖ్య కంటే సమానం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, అంటే మీరు మంచి స్థితిలో ఉన్నారు. అయితే, మొత్తం ఉంటే పుష్-అప్స్ మీరు ఆ సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉన్నారు, అంటే మీరు మీ శరీర దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించాలి.

x