తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూతో సహా ఉన్నాయా? ఇది సమాధానం

అదనపు పాలతో ధాన్యపు గిన్నె తరచుగా సమయం కోసం నొక్కిన వారికి అల్పాహారం మెను ఎంపిక. కారణం, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు, వేగంగా మరియు చాలా ఆచరణాత్మకంగా ఉంటాయి. ఇది ఆచరణాత్మకంగా అనిపించినప్పటికీ, తృణధాన్యాలు ఉదయం ఆకలి తీర్చడానికి అర్హమైన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూ? కింది సమీక్షలను చూడండి.

తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూతో సహా ఉన్నాయా?

తృణధాన్యాలు సాధారణంగా ఎంచుకున్న గోధుమ విత్తనాల నుండి తయారవుతాయి, వీటిని చక్కెర మరియు నీటితో కలిపి పిండిగా ప్రాసెస్ చేసి, తరువాత వండుతారు. తృణధాన్యాలు కూడా వెలికితీత మరియు ఎండబెట్టడం ప్రక్రియల ద్వారా వెళతాయి. చివరకు కుదించబడి, ఎండబెట్టడానికి ముందు వివిధ ఆసక్తికరమైన ముక్కలుగా ఏర్పడుతుంది.

తృణధాన్యాలు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూగా కనిపిస్తాయి. ఇది తప్పు కాదు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు తృణధాన్యాలు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి వాటిని పోషకమైనవిగా చేస్తాయి. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వాస్తవానికి మంచివి, ముఖ్యంగా పాలతో కలిపినప్పుడు, ఇది శరీరానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రోజు విక్రయించే తృణధాన్యాలు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూగా పరిగణించబడవు ఎందుకంటే ఇది అధిక చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతూ ఉంటే, అప్పుడు మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అదనంగా, రక్తంలో చక్కెరలో వచ్చే ఈ స్పైక్ కూడా బరువు పెరగడానికి తీవ్రంగా కారణమవుతుంది. శరీరానికి చాలా చక్కెర తినిపించడం అలవాటు. ఇప్పుడు, మీరు చక్కెర తిననప్పుడు, మీ శరీరం ఆకలితో మరియు అతిగా తినేలా చేస్తుంది.

హెల్తీ ఈటింగ్ పేజీ నివేదించినట్లుగా, చాలా చక్కెరను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, కొన్ని తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులకు కూడా అధిక మొత్తంలో కృత్రిమ రంగు, రుచి మరియు సోడియం ఇవ్వబడవు.

మీకు ఇంకా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కావాలంటే, మీరు ఏమి చేయాలి?

అసలైన, తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూగా జారడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. ఇది అంతే, పోషకాలలో దట్టమైన ఇతర ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు దానితో పాటు ఉంటే మంచిది. ఏదేమైనా, తృణధాన్యాలు ఉదయం ఎంపిక మెనూగా ఉంటే, మీరు మీ తృణధాన్యం యొక్క ఒక గిన్నెలో కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను తినడానికి, మీరు పండ్ల ముక్కలను జోడించవచ్చు మరియు పాలు వాడవచ్చు, అది పాలు అయినా పూర్తి క్రీమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు చెడిపోయిన పాలు. తీపి ఘనీకృత పాలను తృణధాన్యాల మిశ్రమంగా తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే చక్కెర శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, మీరు అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు కొనాలనుకున్నప్పుడు మీరు కూడా తెలివిగా ఉండాలి. కాబట్టి, ఉత్తమమైన తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు:

పదార్థాల జాబితాను చూడండి

ఉత్పత్తి ముందు ప్లాస్టర్ చేసిన ఆరోగ్య వాదనలకు అంటుకోకండి. ధాన్యపు ఉత్పత్తులలో సాధారణంగా సమృద్ధిగా ఉన్నందున, మీరు ఎల్లప్పుడూ మొత్తం పదార్ధాల జాబితాను, ముఖ్యంగా మొదటి రెండు లేదా మూడు పదార్ధాలను తనిఖీ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

చక్కెర పదార్థంపై శ్రద్ధ వహించండి

ఆదర్శవంతంగా, ఎక్కువ చక్కెర లేని తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు ఒక వడ్డింపులో 5 గ్రాముల చక్కెర. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మొదట ఒక ధాన్యపు ఉత్పత్తిని మరొకదానితో పోల్చడం సరైందే.

కొన్నిసార్లు చక్కెర ఎంత ఉందో చెప్పని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. చక్కెర సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ లేదా గ్లూకోజ్ వంటి వేరే పేరుతో వ్రాయబడినది దీనికి కారణం కావచ్చు.

కొన్ని తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు కూడా చక్కెర పదార్థాన్ని కలిగి ఉండవు ఎందుకంటే వాటిలో తగినంత కంటెంట్ ఉంది.

ఒక భోజనం కోసం భాగం సూచనలను అనుసరించండి

తృణధాన్యంతో అల్పాహారం రుచికరమైనది మరియు రుచికరమైనది, కాబట్టి మీరు దీన్ని మళ్లీ మళ్లీ తినాలని కోరుకుంటారు. వాస్తవానికి, అరుదుగా కాదు, ఒక భోజనంలో అనేక భాగాలను గడపవచ్చు.

ఒక భోజనం లేదా ఒకటి కోసం ఎల్లప్పుడూ మార్గదర్శకాలను చదవడం మరియు పాటించడం చాలా ముఖ్యం అందిస్తున్న పరిమాణంఇది సాధారణంగా ఉత్పత్తి ముందు భాగంలో ఉంచి ఉంటుంది. మీరు సరైన భాగాన్ని తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

x