ఇది ఒకేలా కనిపించినప్పటికీ, విటమిన్ డి 2 తో విటమిన్ డి 3 యొక్క ప్రయోజనాలు భిన్నంగా ఉంటాయి

విటమిన్ డిని తరచుగా సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని పిలుస్తారు. అవును, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడమే కాకుండా, ఉదయం సన్ బాత్ చేయడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. మీకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అవసరమైతే, మీకు విటమిన్ డి 2 మరియు విటమిన్ డి 3 అనే రెండు ఎంపికలు ఇవ్వబడతాయి. విటమిన్ డి 2 తో విటమిన్ డి 3 యొక్క ప్రయోజనాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అప్పుడు, రెండింటి మధ్య ఇతర తేడాలు ఏమిటి? క్రింద పూర్తి వివరణ చూడండి.

విటమిన్ డి 2 మరియు విటమిన్ డి 3 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ డి గురించి మీరు ఖచ్చితంగా బాగా అర్థం చేసుకున్నారు. విటమిన్ డి 2 మరియు డి 3 గురించి ఏమిటి? అవును, విటమిన్ డి 2 మరియు విటమిన్ డి 3 ఈ విటమిన్ యొక్క ఇతర రూపాలు అని తేలుతుంది. విటమిన్ డి 2 ను ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ అని పిలుస్తారు, విటమిన్ డి 3 ని కలకాల్సిఫెరోల్ అంటారు.

ప్రయోజనాల నుండి చూస్తే, ఈ రెండూ రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచుతాయి. అయితే, ఈ రెండింటి మధ్య కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఒక్కొక్కటి పీల్ చేద్దాం.

1. ఆహార వనరులు

రెండు రకాల విటమిన్ డి మధ్య తేడాలు వాటి ఆహార వనరులలో చూడవచ్చు. విటమిన్ డి 2 సాధారణంగా మొక్కలు, యువి కిరణాలకు గురయ్యే పుట్టగొడుగులు (షిటేక్ పుట్టగొడుగులు వంటివి) మరియు ఈ విటమిన్‌తో బలపడిన ఆహారాల నుండి వస్తుంది. ఇంతలో, విటమిన్ డి 3 ను జంతు మూలం కలిగిన ఆహారాలలో చూడవచ్చు.

మీరు ఉదయం సూర్యరశ్మి చేసినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా విటమిన్ డి ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు చాలావరకు విటమిన్ డి 3 రూపంలో ఉంటుంది. అదనంగా, కొవ్వు చేపలు, చేపల నూనె, గుడ్డు సొనలు, వెన్న మరియు మందుల నుండి కూడా విటమిన్ డి 3 పొందవచ్చు.

2. శరీరంలో శోషణ

మీరు ఒకేసారి విటమిన్ డి 2 మరియు డి 3 సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు, ఈ రెండు రకాల విటమిన్ డి శరీరంలో ప్రతికూల drug షధ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు. శరీరం విటమిన్ డి యొక్క రెండు రూపాలను ఒకే క్రియాశీల రూపంలోకి కాల్సిట్రియోల్ రూపంలో గ్రహిస్తుంది.

విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, శరీరం విటమిన్ డి 2 మరియు డి 3 ను కొవ్వుగా పీల్చుకుంటుంది. దీని అర్థం, మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి తీసుకోవడం మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించాలి, తద్వారా ఇది శరీరంలో సమతుల్యంగా మరియు సాధారణంగా ఉంటుంది.

3. విటమిన్ డి 3 కన్నా విటమిన్ డి 3 యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

మీరు ఒకే సమయంలో విటమిన్ డి 2 మరియు డి 3 సప్లిమెంట్లను సురక్షితంగా తీసుకోగలిగినప్పటికీ, విటమిన్ డి యొక్క రెండు రూపాలు పనిచేసే విధానం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండే విధానం ఇప్పటికీ భిన్నంగా ఉంటాయి.

విటమిన్ డి 3 మానవ శరీరంలో మరింత సహజంగా ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ డి 3 యొక్క ప్రయోజనాలు విటమిన్ డి 2 కన్నా కాల్సిఫెడియోల్ (రక్తంలో విటమిన్ డి) ను మరింత సమర్థవంతంగా పెంచుతాయి.

32 మంది మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో విటమిన్ డి 3 యొక్క ప్రతి మోతాదు విటమిన్ డి 2 కన్నా కాల్సిఫెడియోల్ స్థాయిలను పెంచడంలో దాదాపు రెండు రెట్లు ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు. కాల్సిఫెడియోల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ శరీరం యొక్క పోషక దుకాణాలు నెరవేరినట్లు సూచిస్తుంది.

విటమిన్లు డి 2 మరియు డి 3 లకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం ఏమిటి?

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పోషక తగినంత రేటు (ఆర్డీఏ) గురించి ప్రస్తావిస్తూ, విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ అవసరం 15 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి) మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం. ఈ సంఖ్య ఖచ్చితంగా విటమిన్లు డి 2 మరియు డి 3 ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా వినియోగించే విటమిన్ డి యొక్క వివిధ వనరుల నుండి చూస్తే, శరీరం పొందిన విటమిన్ డి విటమిన్ డి 3 చేత ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది.

ఉన్న వివిధ తేడాల నుండి చూస్తే, విటమిన్ డి 3 మందులు విటమిన్ డి 2 కన్నా ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీర స్థితికి తగిన సప్లిమెంట్ల మోతాదు గురించి మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అదనంగా, విటమిన్ డి యొక్క మూలమైన కొవ్వు చేపలు, పాలు, గుడ్లు, వెన్న మరియు పుట్టగొడుగులను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజువారీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ కొనసాగించండి. మీ శరీరానికి విటమిన్ డి తీసుకోవడం సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉందని నిర్ధారించుకోండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాదు.