మీరు ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించినప్పుడు 7 te త్సాహిక తప్పులు

మీలో క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తడం లేదా తీరికగా నడవడం లేదా చురుకైన నడక వంటి వ్యాయామం చేసేవారికి, వాతావరణం సహాయపడనప్పుడు మీరు సోమరితనం పొందుతారు. మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఇంకా ఉపయోగించవచ్చుట్రెడ్‌మిల్ ఎవరు ఇంట్లో ఉన్నారు లేదా ఒక ప్రదేశానికి వెళుతున్నారు ఫిట్నెస్. అయితే, మీరు ఉపయోగించి వివిధ తప్పులు చేయనివ్వవద్దుట్రెడ్‌మిల్ కిందివి, అవును.

సమస్య శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా చేయడమే కాదు, జాగ్రత్తగా ఉండకుండా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం అనారోగ్యానికి గురి అవుతుంది మరియు గాయపడవచ్చు.

ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు రకరకాల తప్పులు ట్రెడ్‌మిల్

ఏమిటి, ట్రెడ్‌మిల్ అది? ట్రెడ్‌మిల్ ఒక సాధనం ఫిట్నెస్ ఇది కదలకుండా నడపడానికి లేదా నడవడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ సాధనం వేగం, హృదయ స్పందన మీటర్, ప్రయాణించిన దూరం మరియు కేలరీల సంఖ్య వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఎవరైనా వ్యాయామం చేయడం సులభతరం చేసినప్పటికీ, వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది దీనిని ఉపయోగించినప్పుడు తప్పుగా భావిస్తారుట్రెడ్‌మిల్. కాబట్టి, ఈ సాధనంతో క్రీడలు చేసేటప్పుడు గాయాల ప్రమాదం ఇప్పటికీ సాధారణం. కాబట్టి, మీరు గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించినప్పుడు వివిధ తప్పుడు అలవాట్లను తప్పించాలి:

1. ఇంకా వేడెక్కవద్దు

రన్నింగ్ లేదా చురుకైన నడకతో సహా ఏదైనా క్రీడను ప్రారంభించడానికి ముందు వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు ఒక ముఖ్యమైన చర్య ట్రెడ్‌మిల్. కండరాలు మరింత సరళంగా ఉండటానికి, బంధన కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు క్రమంగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం దీని పని. ఆ విధంగా, సన్నాహక వ్యాయామాలు ఉపయోగించిన తర్వాత కండరాలు గొంతు లేదా గాయపడకుండా నిరోధించవచ్చు.

సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎక్కువసేపు అవసరం లేదు, మీరు బిజీగా లేదా ఆతురుతలో ఉన్నప్పటికీ మీరు వాటిని చేయవచ్చు. చీలమండల వృత్తాకార కదలికలు, కదలికలను తన్నడం మరియు కాళ్ళను మోకాళ్ళకు ఎత్తడం వంటి వాటిలో 5 నుండి 7 నిమిషాలు గడపండి.

2. సరిపోని బూట్లు ధరించండి

మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీ సన్నాహక ముఖ్యం మాత్రమే కాదు, మీ బూట్ల ఎంపికను కూడా పరిగణించాలి. క్రీడలకు అనేక రకాల బూట్లు ఉన్నాయి. నడక మరియు పరుగు తరచుగా షూలోని మడమను ధరిస్తారు. కాబట్టి, మడమ మరియు బొటనవేలు ఎముకలను గాయం నుండి రక్షించడానికి అదనపు కుషన్డ్ అరికాళ్ళతో నడపడానికి ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ షూలను ఎంచుకోండి.

3. కళ్ళు పాదాలపై దృష్టి పెడతాయి

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, కదలిక మీ పాదాలపై దృష్టి పెడుతుంది. బాగా, మీ కళ్ళు క్రిందికి చూస్తూ ఉండవు. మీరు తరచుగా ఈ తప్పును గ్రహించకుండానే చేస్తారు. ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు తల క్రిందికి వంగే భంగిమట్రెడ్‌మిల్మీ సమతుల్యతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, పడిపోయే ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఈ పోర్చర్స్ మెడ మరియు భుజం కండరాలపై కూడా ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి, ఇవి శరీరానికి ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోతుంది.

అయితే నేను ఏమి చేయాలి? మీ శరీరాన్ని మీ కళ్ళతో ముందుకు చూపిస్తూ నిటారుగా ఉంచండి. మీ భుజాలను మీ పాదాలతో సమం చేసేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం చాలా ముందుకు సాగదు.

4. మానిటర్ దగ్గరగా నిలబడండి ట్రెడ్‌మిల్

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

చాలా మంది ప్రజలు దీనిని ఉపయోగించినప్పుడు ఒక అడుగు కోల్పోతారని ఆందోళన చెందుతున్నారు ట్రెడ్‌మిల్, కాబట్టి మానిటర్‌కు దగ్గరగా నిలబడటం ఎంచుకోండి. ఎప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్ తరలించడం ప్రారంభించి, మానిటర్ దగ్గర నిలబడటం మీ కదలికను పరిమితం చేస్తుంది. మీరు వెనుకకు లేదా ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ భంగిమ మారుతుంది.

ఫలితంగా, పండ్లు క్రిందికి పొడుచుకు వస్తాయి. మీరు వెంటనే స్థానం మరియు భంగిమను సరిచేయకపోతే, శరీర సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది. కాలుతో కుడి చేతి కదలిక సమకాలీకరించబడదు. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు బేస్ మీద ఒక గుర్తును ఉంచవచ్చు ట్రెడ్‌మిల్ఉదాహరణకు, మీ శరీర స్థానం మరియు నిలబడి ఉండటానికి దూరం ఉంచడానికి టేప్ లేదా డక్ట్ టేప్‌తో.

5. వైపులా పట్టుకోండి ట్రెడ్‌మిల్

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

పట్టుకోండిట్రెడ్‌మిల్ మీ పాదాలపై సమతుల్యతతో ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఇలా చేస్తూ ఉంటే ఇది మీ పాదాలకు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని దీని అర్థం.

వైపు పట్టుకోండి ట్రెడ్‌మిల్ భంగిమను మార్చవచ్చు మరియు మెడ కండరాలు, భుజం కండరాలు మరియు చేయి కండరాలలో ఉద్రిక్తతను సృష్టించవచ్చు. ఈ భంగిమ శరీరాన్ని వంగి చివరికి వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.

కాబట్టి, యంత్రం నడుస్తున్నప్పుడు మరియు తీరికగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచడం మంచిది. కదలిక వేగవంతం కావడంతో, మీరు మీ చేతిని వంగవచ్చు, తద్వారా ఇది మోచేయికి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది.

6. చాలా దూరం అడుగు పెట్టండి

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

మీ పాదాలను చాలా దూరం తీసుకోవడం కంటే తక్కువ మరియు వేగవంతమైన అడుగులు వేయడం మంచిది. తక్కువ దశలను తీసుకోవడం వలన మీరు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా దూరం వెళ్ళేటప్పుడు, ఇది మీ ఏకాగ్రత, సమతుల్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పడిపోయేలా చేస్తుంది.

7. పంటి మరియు గోరుతో వ్యాయామం చేయండి

ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్ మీ చుట్టుపక్కల వారు వేగం పెంచడానికి సవాలు చేసినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది క్రమంగా పూర్తయినంత వరకు మీరు వేగాన్ని పెంచవచ్చు. ప్రారంభంలో చాలా వేగంగా మిమ్మల్ని త్వరగా బలహీనపరుస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత మీ గుండె వేగంగా మరియు తక్కువ గొంతు లేదా గొంతు కండరాలను మీరు అనుభవించవచ్చు. మీరు ఇలా కొనసాగిస్తే, మీ శరీరం అనారోగ్యంగా మారుతుంది, తాజాగా ఉండదు.

కాబట్టి, శిక్షణలో మీ వేగాన్ని రీసెట్ చేయండి. మీ వేగం పెరిగేకొద్దీ సన్నాహక, తీరికగా నడక మరియు చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి మరియు జాగింగ్ ప్రారంభించండి. ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు జాగింగ్ చేయండి, తరువాత వేగాన్ని తగ్గించండి. అప్పుడు, 3 నుండి 5 నిమిషాలు చురుకైన నడకకు తిరిగి వెళ్లి, ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు జాగింగ్ కొనసాగించండి.

మీ వేగాన్ని నియంత్రించడమే కాకుండా, మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను కూడా సెట్ చేయండి. నివారణ నుండి రిపోర్టింగ్, ఫాక్స్ రిహాబిలిటేషన్ యొక్క ఫిట్నెస్ నిపుణుడు బెంజమిన్ ఫెగ్యురోవా, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయమని సిఫారసు చేస్తుంది. ఇంతలో, మితమైన తీవ్రత శిక్షణ వారానికి మూడు లేదా ఐదు సార్లు జరుగుతుంది.