కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూస్తూ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలు

కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ రోజంతా టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడం చాలా మంది కార్యాలయ ఉద్యోగులకు రోజువారీ ఆహారంగా మారింది. మనస్సును అలసిపోయేలా చేయడమే కాదు, రోజంతా కంప్యూటర్‌లో పనిచేసిన తర్వాత అనేక ప్రమాదాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు పనిచేసే 50-90% మంది ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూస్తూ ఒక రోజు తర్వాత ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలు

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూస్తూ రోజంతా పని చేసిన తర్వాత మీకు వచ్చే వ్యాధుల సమూహాన్ని సివిఎస్ అంటారు, కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్. సూత్రప్రాయంగా, సివిఎస్ మాదిరిగానే ఉంటుంది కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (CTS) అనేది దీర్ఘకాలిక టైపింగ్ నుండి మీకు వచ్చే పునరావృత కదలికల వల్ల మణికట్టులో గాయం / నొప్పి. ఇంతలో, సివిఎస్ వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు కళ్ళు మరియు మెడ ప్రాంతాన్ని తలపై ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీ కళ్ళ యొక్క దృష్టి మరియు కదలిక కారణంగా సివిఎస్ సంభవిస్తుంది, అవి చాలా కాలం పాటు ఒకే దిశలో పదేపదే స్థిరంగా ఉంటాయి, అవి కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉంటాయి (ప్లస్ అప్పుడప్పుడు సెల్‌ఫోన్ స్క్రీన్‌కు మాత్రమే మారవచ్చు). మీ దృష్టి ఒక దశలో స్థిరంగా ఉంటుంది, మీరు అనుభవించే ఆరోగ్య సమస్యలు భారీగా ఉంటాయి.

ప్రతిరోజూ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా డిజిటల్ డిస్ప్లే పరికరం ముందు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిరంతరం గడిపే వ్యక్తులు సివిఎస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూశాక తలెత్తే సాధారణ లక్షణాలు:

• కళ్ళు వడకట్టాయి
• తలనొప్పి
• మసక దృష్టి
• డబుల్ దృష్టి
• పొడి మరియు ఎరుపు కళ్ళు (కంటి చికాకు)
• మెడ, భుజాలు, వీపులో నొప్పి / నొప్పి
• కాంతికి సున్నితమైనది
• దూరంగా ఉన్న వస్తువుపై దృష్టిని చూడలేకపోవడం

ఈ లక్షణాలు వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఇది పనిలో మీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ పరిస్థితికి కారణమేమిటి?

మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు, మీ కళ్ళు ఒక పాయింట్‌పై ఎక్కువ కాలం నిరంతరం దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతిసారీ అవాంతరాలు కనిపించినప్పుడు మీరు తెరపై దృష్టి పెట్టడానికి తిరిగి రావాలి. తెరపై వచనాన్ని చదివేటప్పుడు మీ కళ్ళు ముందుకు వెనుకకు మరియు ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు కదులుతాయి. మీరు లాగిన్ చేయవలసిన ఫైల్‌ను చూసేందుకు మీరు పక్కకి చూడవలసి ఉంటుంది, ఆపై దాన్ని తిరిగి చూడండి.

మీ కళ్ళు తెరపై చిత్రంలోని ప్రతి మార్పుకు కూడా త్వరగా స్పందిస్తాయి, తద్వారా మీ మెదడు మీరు చూసే వాటిని ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ఈ పనికి కంటి కండరాల నుండి చాలా శక్తి అవసరం.

అదనంగా, ఒక వ్యక్తి కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించే విధానం మాన్యువల్ పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా సాదా కాగితంపై గీయడం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. కారణం, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూస్తూ, ప్రజలు తక్కువ తరచుగా రెప్పపాటు, ఆదర్శం కంటే తక్కువ దూరం లేదా కోణంలో స్క్రీన్‌ను చూస్తారు (టేబుల్ చాలా ఎక్కువ లేదా వర్క్ టేబుల్‌కు అనుకూలంగా లేని కుర్చీ రకం ), స్క్రీన్‌ను బయటి నుండి కాంతిని ప్రతిబింబించే విధంగా ఉంచుతుంది (కన్ను అబ్బురపరుస్తుంది.), కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లైటింగ్ సెట్టింగులు దృష్టికి తగినవి కావు, లేదా వర్క్‌స్పేస్ చాలా చీకటిగా ఉంటుంది.

ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ను చూశాక తలెత్తే వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా మునుపటి కంటి సమస్యల వల్ల ప్రభావితమవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీకు మైనస్ కళ్ళు ఉన్నాయి మరియు అద్దాలు అవసరం, కానీ మీరు వాటిని పనిలో ధరించరు లేదా అద్దాల కోసం మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ తప్పు / నవీకరించబడలేదు. ఇది పనిలో కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లను చూస్తూ ఒక రోజు తర్వాత తలెత్తే కంటి సమస్యలను ఖచ్చితంగా పెంచుతుంది.

అలాగే, మీ కంటి లెన్స్ సహజంగా తక్కువ సరళంగా మారుతుంది కాబట్టి మీ వయస్సులో కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రెస్బియోపియా ఉంటుంది, ఇది కంటి పరిస్థితి, సమీపంలో లేదా దూరంగా ఉన్న వస్తువులను చూడటంపై తక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.

అయినప్పటికీ, కంప్యూటర్ వాడకం కళ్ళకు దీర్ఘకాలిక నష్టం కలిగిస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ఎలా నివారించాలి మరియు అధిగమించాలి

1. కాంతి ప్రతిబింబాలను తగ్గించండి. మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న లైటింగ్‌ను మార్చండి.
2. మీ పట్టికను క్రమాన్ని మార్చండి. మీ మానిటర్ కోసం ఉత్తమమైన స్థానం కంటి స్థాయి కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది, మీ ముఖం నుండి 50-70 సెం.మీ ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ మెడను సాగదీయవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీ కళ్ళు తెరపై ఉన్నదాన్ని చూడటానికి వక్రీకరించవు. అదనంగా, మీ మానిటర్ పక్కన స్టాండ్ ఉంచండి మరియు మీరు ఉపయోగిస్తున్న పుస్తకం లేదా ముద్రించిన షీట్‌ను స్టాండ్‌లో ఉంచండి, కాబట్టి మీరు స్క్రీన్‌ను చూడవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు టైప్ చేసేటప్పుడు మీ డెస్క్‌కు తిరిగి వెళ్లండి.
3. మీ కళ్ళకు విరామం ఇవ్వండి. 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి, అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు స్క్రీన్‌ను చూడటం మరియు 20 అడుగుల దూరంలో 20 సెకన్ల పాటు చూడటం. తరచుగా మెరిసేటప్పుడు కళ్ళు తేమగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడతాయి.
4. మీ స్క్రీన్‌కు సర్దుబాట్లు చేయండి. ఏర్పాటు ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్ మరియు మీ స్క్రీన్‌పై ఉన్న టెక్స్ట్ పరిమాణం.
5. మీ కళ్ళను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.