అధిక జింక్ మరియు విటమిన్ సి కలిగిన సహూర్ మెను ఎంపికలు

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు రోజుకు 13 గంటలు తినడం మరియు త్రాగటం మానుకోవాలి. ఆ సమయంలో, శరీరం యొక్క పనితీరు మారుతుంది, వాటిలో ఒకటి రోగనిరోధక వ్యవస్థలో తగ్గుదల. ఒక నెల మొత్తం ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి శరీరానికి విటమిన్ సి మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు అవసరం. మీరు ఉపవాసం సమయంలో తినే ఆహారాలలో విటమిన్ మరియు జింక్ తీసుకోవడం ఉదయాన్నే పొందవచ్చు. విటమిన్ సి మరియు జింక్ చాలా కలిగి ఉన్న సహూర్ మెను ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

శరీరానికి విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క పనితీరు

విటమిన్ సి యొక్క పనితీరు

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్. మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం విటమిన్ సి అవసరం. విటమిన్ సి దీనికి ఉపయోగిస్తారు:

శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
గాయాలను నయం చేస్తుంది మరియు మచ్చ కణజాలం ఏర్పడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను రిపేర్ చేయండి మరియు నిర్వహించండి.
ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించడానికి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా.

జింక్ ఫంక్షన్

జింక్ శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన ఖనిజము, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుతుంది. జింక్ మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలలో, కణ విభజన, కణాల పెరుగుదల, గాయం నయం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో కనిపిస్తుంది.

వాసన మరియు రుచి యొక్క భావనకు, అలాగే ఇన్సులిన్ పనిని పెంచడానికి జింక్ కూడా అవసరం.

ఉపవాసం సమయంలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ తీసుకోవడం

కొంతమంది ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బలహీనంగా మరియు పేలవంగా అనిపించవచ్చు. అది మీకు జరిగితే, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తి క్షీణించిన సంకేతం కావచ్చు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు సమయం మరియు తినే విధానాలలో మార్పులు కారణం కావచ్చు.

ఉపవాసం సమయంలో, మీరు రెండుసార్లు మాత్రమే తినవచ్చు, అవి తెల్లవారుజామున మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం. కాబట్టి మీరు ఆ సమయంలో మాత్రమే పోషక తీసుకోవడం పొందుతారు. అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

ఉపవాసం సమయంలో తగినంత పోషకాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి పోషక లోపాలు ఎదురవుతాయి మరియు చివరికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

దీనిని నివారించడానికి, మీరు విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క మూలాన్ని తీసుకోవచ్చు, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. తద్వారా మీరు బలంగా ఉండి, వ్యాధి బారిన పడకుండా ఉపవాసం చేయవచ్చు.

సుహూర్ మెనూలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి

విటమిన్ సి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లలో కాంటాలౌప్, నారింజ, కివి, మామిడి, బొప్పాయి, పైనాపిల్, బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీ మరియు కోరిందకాయలు), టమోటాలు, మిరియాలు, మిరియాలు మరియు పుచ్చకాయ ఉన్నాయి. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బచ్చలికూర, బంగాళాదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ ఉన్నాయి.

ఇంతలో, జంతు ప్రోటీన్లో జింక్ మంచి ఆహార వనరు. గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్‌లో చేపల కంటే ఎక్కువ జింక్ ఉంటుంది. జింక్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహార వనరులు బాదం, బాదం, తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్.

ఈ ఆహార వనరులను మీ సహూర్ మెనూలో చేర్చడం వల్ల ఉపవాసం సమయంలో మీరు విటమిన్ సి మరియు జింక్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఒక నెల మొత్తం సజావుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉపవాసం చేయవచ్చు.

విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే కొన్ని సుహూర్ మెనూలు ఇక్కడ మీరు ఇంట్లో దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.