వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల మీకు గొంతు వస్తుంది

కఠినమైన వ్యాయామం తరువాత, కండరాల నొప్పి సాధారణం. మీకు ఇది ఉంటే, మీ శరీరం చూర్ణం అయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మళ్ళీ వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ముగుస్తుంది. బాగా అప్పుడు, వాస్తవానికి వ్యాయామం తర్వాత మీరు కోలుకోవాలి మరియు మళ్ళీ వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధం చేయాలి. ఇది కష్టం కాదు, వ్యాయామం తర్వాత మీరు మసాజ్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీ శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత మీరు మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించలేదా? మీకు లభించే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసు. ఏదైనా?

ఇది వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం అని తేలుతుంది

పురుషుల జర్నల్ పేజీలో నివేదించబడినది, వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాల కోలుకోవడం వేగవంతం అవుతుంది. మసాజ్ సాధారణంగా అలసటతో లేదా వ్యాయామం ద్వారా దెబ్బతిన్న కండరాల మంటను తగ్గిస్తుంది. ఈ పద్ధతి నొప్పి నివారణలు ఎలా పనిచేస్తాయో మీరు చెప్పవచ్చు. మసాజ్ ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కండరాల కణాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా కోలుకోవచ్చు.

2015 లో జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో చేసిన పరిశోధన, వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల సుమారు 15 నిమిషాలు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. మసాజ్ వాస్తవానికి కండరాల ఫైబర్‌లను తిరిగి ఉపయోగించుకునే వరకు తమను తాము రిపేర్ చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

అదనంగా, సైన్స్ డైలీ పేజీలో నివేదించబడిన, క్వీన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ త్చకోవ్స్కీ వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడం సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణంగా నొప్పులకు కారణమవుతుంది మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా వాటిలోని కణాలు తగినంత ఆహారాన్ని పొందుతాయి.

వ్యాయామం తర్వాత ఎలాంటి మసాజ్ అవసరం?

ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ ESPH లండన్‌లో ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు డైరెక్టర్ లిబ్బి షార్ప్ ప్రకారం, సరైన ప్రభావం కోసం కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మసాజ్ చేయండి. ఆ విధంగా, మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాల మంట తగ్గుతుంది, అలసటను అధిగమించవచ్చు మరియు శరీరాన్ని మళ్లీ సరళంగా చేస్తుంది.

మసాజ్ ఏదైనా మసాజ్ కాకుండా శిక్షణ పొందిన నిపుణుడిచే చేస్తే మంచిది. కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి లోతైన మసాజ్ చేయండి. ఈ పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ లోతైన కండరాల పొరలు, స్నాయువులు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం (కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ళను చుట్టుముట్టే రక్షణ పొర) పై దృష్టి పెడుతుంది. మసాజ్ రకాలు షియాట్సు, థాయ్, చైనీస్, myofacial విడుదల, క్రియాశీల విడుదల.

వ్యాయామానికి ముందు మసాజ్ చేయడం వల్ల వ్యాయామం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది

లిబ్బి షార్ప్ ప్రకారం, వ్యాయామం తర్వాత మరియు ముందు మసాజ్ రెండూ ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా ఇద్దరి కదలికలు స్పష్టంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. వ్యాయామానికి ముందు మసాజ్ సున్నితంగా చేయాలి. ఈ మసాజ్ యొక్క దృష్టి శిక్షణ తర్వాత భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ మసాజ్ యొక్క దృష్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి మరింత ప్రేరేపించబడటం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం.

ఈ మసాజ్ క్లుప్తంగా ఉండాలి, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ మసాజ్‌కు లైట్ వార్మింగ్ మోషన్‌ను కూడా జోడించండి. శిక్షణకు ముందు మీరు చాలా గట్టిగా నొక్కితే, అది నొప్పి మరియు కండరాల దృ ff త్వం కలిగిస్తుంది, ఇది క్రీడా పనితీరును తగ్గిస్తుంది.