విషయ సూచిక:
- మితమైన వ్యాయామం వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది
- వ్యాయామంతో పాటు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరొక ప్రత్యామ్నాయం
- ప్రతి రోజు తగినంత నిద్ర పొందండి
- మద్య పానీయాలు తాగడం పరిమితం చేయండి
- చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం
జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మితమైన వ్యాయామం మీకు మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగిస్తుందని ఎవరు భావించారు. ఈ వాస్తవాన్ని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, ఇర్విన్ (యుసిఐ) మరియు జపాన్లోని సుకుబా విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు నిరూపించారు. అప్పుడు, ఏ విధమైన క్రీడ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుపెడుతుంది?
మితమైన వ్యాయామం వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది
డా. ఇర్విన్లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరోసైన్స్ లెక్చరర్ మైఖేల్ యాస్సా మరియు జపాన్లోని సుకుబా విశ్వవిద్యాలయంలోని సహచరులు ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, ఇది మొదట శారీరక లేదా మానసిక లోపాలతో వృద్ధుల సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడమే. వైకల్యం ఉన్నవారు శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచటమే కాకుండా మెదడులో అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించే సాధారణ క్రీడలను ఇప్పటికీ చేయగలరు.
ఈ అధ్యయనం 36 ఆరోగ్యకరమైన యువకులపై నిర్వహించబడింది. ఆ తరువాత, తాయ్ చి లేదా యోగా వంటి 10 నిమిషాల తేలికపాటి శారీరక కదలికలను చేయమని పరిశోధకులు కోరారు. వ్యాయామ సెషన్ ముగిసిన తరువాత, ప్రతి వ్యక్తి వారి మెదడు కార్యకలాపాల కోసం హై-రిజల్యూషన్ ఫంక్షనల్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ (MRI) ను ఉపయోగించి అంచనా వేయబడతారు.
పరీక్ష ఫలితాల నుండి, నిపుణులు కనీసం 10 నిమిషాలు తేలికగా వ్యాయామం చేసిన వ్యక్తులు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. పాల్గొనేవారు సరళమైన కదలికలు చేసిన తర్వాత జ్ఞాపకాలు ఉండే మెదడు యొక్క భాగం మెరుగ్గా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
సాధారణంగా, మీరు వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడులోని ఈ భాగం పనితీరులో క్షీణతను అనుభవిస్తుంది. కాబట్టి ఇది వృద్ధులలో చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించగలదని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు.
వ్యాయామంతో పాటు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరొక ప్రత్యామ్నాయం
10 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి పరిశోధన వివిధ మార్గాలను నిరూపించింది, అవి:
ప్రతి రోజు తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేమి ఉన్నవారికి పేద జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుంది. కారణం, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలుగా మార్చడంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, సరైన శరీరం మరియు మెదడు ఆరోగ్యం కోసం ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
మద్య పానీయాలు తాగడం పరిమితం చేయండి
ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయడమే కాకుండా జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆల్కహాల్ మెదడుపై న్యూరోటాక్సిక్ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ముఖ్యంగా మీరు అధికంగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే.
ఈ చెడు అలవాటు వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న మెదడులోని భాగమైన హిప్పోకాంపస్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవటానికి, ఈ ఒక్క పానీయాన్ని పరిమితం చేయడమే కాకుండా నివారించడం మంచిది.
చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం
చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం అనేది విస్తృతంగా తెలియని జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి ఒక మార్గం. ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మరింత దిగజారిపోతుందని మరియు మెదడు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వ చేసే ప్రాంతాలలో.
4,000 మందికిపైగా జరిపిన పరిశోధనలో సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలను తరచుగా తినేవారికి తక్కువ మెదడు పరిమాణం మరియు పేద జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుందని కనుగొన్నారు. అందువల్ల, వృద్ధాప్యం యొక్క మంచి జ్ఞాపకశక్తి కోసం మీరు రోజూ తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయం రెండింటి నుండి మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.
