బరువు తగ్గడానికి 2000 కేలరీల ఆహారానికి మార్గదర్శి

ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ ఆహార పద్ధతులు అక్కడ ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి 2000 కేలరీల ఆహారం. పేరు సూచించినట్లే, మీరు ఈ ఆహారంలో అంటుకునేందుకు రెండు వేల కేలరీలు తినాలి. ఎన్ని, హహ్? మంచి ఆహారం యొక్క సూత్రం కేలరీల సంఖ్యను పరిమితం చేయకూడదా?

బరువు తగ్గడానికి 2000 కేలరీల ఆహారం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

పెద్దలకు రోజువారీ సగటు కేలరీల అవసరం రోజుకు 2,250-2,725 కిలో కేలరీలు. అంటే, మీరు ఈ డైట్ కు కట్టుబడి ఉండాలంటే మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా తగ్గించుకోవాలి.

తగ్గిన కేలరీల సంఖ్య అంతగా లేకపోతే మీరు ఇంకా బరువు తగ్గగలరా? వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేసినప్పుడు మరియు సరైన ఆహార వనరులను ఎన్నుకోండి.

ఈ ఆహారం సమయంలో కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. బూమరాంగ్ చేయగల కొన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాలు పిజ్జా మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇంతలో, కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు కేలరీల సంఖ్య పిజ్జా ముక్కతో సమానంగా ఉండవచ్చు, వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుతుంది.

ఎందుకంటే ఈ రెండు వేర్వేరు ఆహారాలు వేర్వేరు విషయాలను కలిగి ఉంటాయి. పిజ్జా లేదా వేయించిన ఆహారాల నుండి అధిక కేలరీలు ఎక్కువగా పిండి మరియు వంట నూనె నుండి వస్తాయి, కూరగాయలు లేదా పండ్ల కేలరీలు ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ వనరుల నుండి వస్తాయి. కాబట్టి, విభిన్న ఆహారాలు, వివిధ కేలరీల వనరులు, అవి మన శరీరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి.

కేలరీలు సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను సూచించలేవని కూడా గమనించండి. 2000 కేలరీల ఆహారం మీకు భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు భాగాలను పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. దీని అర్థం మీరు రోజంతా చిన్నది కాని ఎక్కువసార్లు భోజనం చేయవచ్చు లేదా యథావిధిగా రోజుకు 3 సార్లు తినడం కొనసాగించవచ్చు. మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 2000 కేలరీలు మించనంతవరకు ఏ విధంగానైనా మంచిది.

2000 కేలరీల ఆహారం సమయంలో కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించండి

రోజుకు 2000 కేలరీల తీసుకోవడం కోసం, మీరు వీటిని తినాలి:

65 గ్రాముల కొవ్వు (585 కేలరీలు).
20 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు (180 కేలరీలు).
50 గ్రాముల ప్రోటీన్ (200 కేలరీలు).
300 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (1200 కేలరీలు).
2,400 మిల్లీగ్రాముల సోడియం లేదా ఉప్పు కంటే తక్కువ.
300 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ కంటే తక్కువ.
25 మిల్లీగ్రాముల డైటరీ ఫైబర్.

గమనించవలసిన ఇతర విషయాలు:

50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర తినకూడదు.
20 ఎంసిజి విటమిన్ డి తీసుకోవడం మంచిది.
1,300 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవడం మంచిది.
18 మి.గ్రా ఇనుము తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4,700 గ్రాముల పొటాషియం తీసుకోవడం మంచిది.

అయినప్పటికీ, పైన ఉన్న పోషక తీసుకోవడం వివరాలు అందరికీ స్వయంచాలకంగా వర్తించవు. కాబట్టి, మొదట 200 కేలరీల ఆహారం తీసుకునే ముందు మీ విశ్వసనీయ పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించండి. పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల ఆహార వనరులను కూడా సూచించవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా పిల్లలు దీన్ని చేయాలనుకుంటే పై ఆహార మార్గదర్శకాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి.

2000 కేలరీల ఆహారం భోజన గైడ్ యొక్క ఉదాహరణ

రోజుకు 200 కేలరీల కేలరీల తీసుకోవడం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన డైటరీ గైడ్ క్రిందిది.

1. మెనూ ఎ.

అల్పాహారం కోసం

మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న.
4 ఉడికించిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు.
1 చిన్న నారింజ.
250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

లంచ్

250 గ్రాముల కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
1 చిన్న గిన్నె బ్రౌన్ రైస్
80 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రోకలీ.

విందు

250 గ్రాముల లీన్ చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం.
70 గ్రాముల పుట్టగొడుగులను ఉల్లిపాయలు, మిరపకాయలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో వేయాలి.
మొత్తం గోధుమ పాస్తా 90 గ్రాములు.