ప్రసవ తర్వాత ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవటానికి మార్గదర్శకాలు తద్వారా శరీరం శక్తివంతమవుతుంది

ప్రసవ ప్రక్రియ చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది, తరువాత కాలిపోయిన కేలరీలను భర్తీ చేయడానికి తల్లికి అధిక పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. చెప్పనక్కర్లేదు, పుట్టిన తరువాత మొదటి నెలల్లో తల్లిగా జీవితం రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. దాని కోసం, మీరు ప్రసవించిన తర్వాత ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను తెలుసుకోవాలి.

తల్లి శక్తి అయిపోనివ్వవద్దు, ప్రసవించిన తర్వాత ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది

ప్రసవించిన తర్వాత నిర్లక్ష్యంగా ఆహారం తినకపోవడమే మంచిది. వాస్తవానికి, మీకు సరైన ఆహారం కావాలి, తద్వారా మీ శక్తి పుట్టిన ప్రక్రియ తర్వాత తిరిగి వస్తుంది. గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రసవానంతర ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇది సరైన మార్గం.

1. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని ఎంచుకోండి

రోడ్ ఐలాండ్ మదర్ & చైల్డ్ హాస్పిటల్‌లోని ఓబ్గిన్ డెబోరా గోల్డ్‌మన్ మాట్లాడుతూ, ఒక ఆహారంలో మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.

ఇది తల్లికి ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది ఆమెను ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు వైట్ రొట్టె మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

2. అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం

అధిక ప్రోటీన్ వనరులు ప్రసవించిన తర్వాత ఆహారం ఉండాలి. ప్రసవ తర్వాత దెబ్బతిన్న కణజాలం స్థానంలో ప్రోటీన్ అవసరం. అదనంగా, ఈ పోషకాలు తల్లి పాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శిశువు యొక్క పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తల్లికి అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది కొద్దిగా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది మరియు 3 నుండి 5 గంటలు ఉంటుంది.

అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో పాలు, గుడ్లు, పెరుగు, సన్నని మాంసాలు, పొడి బఠానీలు మరియు కాయలు ఉన్నాయి. ఈ రెండు పోషకాలను అల్పాహారం వద్ద కలపడం శక్తితో నిండిన రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప ఎంపిక.

3. చక్కెర మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి

మీరు నిజమైన కెఫిన్ i త్సాహికులా? అలా అయితే, మీరు ఈ కోరికను భరించవలసి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు మీ ఆత్మలను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మీకు మళ్లీ శక్తినిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కెఫిన్ పిల్లలను చిరాకు మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ప్రసవించిన తర్వాత వినియోగాన్ని నివారించడం మంచిది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా తినాలనుకుంటే, రోజుకు గరిష్టంగా రెండు కప్పుల కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోండి.

అదనంగా, చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్పైక్ చేస్తాయి. ఇది మీరు ఒక సమయంలో చాలా శక్తివంతం కావడానికి కారణమవుతుంది, తరువాత ముందు నుండి శక్తి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ప్రసవించిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడం ముఖ్యం. ప్రస్తుత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా శరీరానికి సరైన ఆహారం మరియు పోషణ గురించి పోషకాహార నిపుణులు మరియు ప్రసూతి వైద్యులతో సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. చిన్న భాగాలతో ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి కానీ తరచుగా

మీరు రోజుకు మూడు భోజనం పెద్ద మొత్తంలో తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ పద్ధతిని మార్చడం మంచిది. బేబీ సెంటర్ నుండి ఉటంకిస్తూ, అమెరికాలోని శిశువైద్యుడు జేమ్స్ సియర్స్, ప్రసవించిన తరువాత ఆహారం తక్కువ కానీ ఎక్కువ తరచుగా మారాలని పేర్కొంది.

సంక్షిప్తంగా, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు భోజనం యొక్క భాగాన్ని రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భాగాలతో విభజించారు. ఈ నమూనా మీ శరీరం ఆహారం నుండి శక్తిని పొందేలా చేస్తుంది, కాబట్టి తినడానికి ఎక్కువ విరామం ఇవ్వడం వల్ల మీరు రోజు మధ్యలో ఆకలితో ఉండరు.

5. చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి

ప్రసవించిన తర్వాత తగినంత నీరు తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచాలి. కారణం, డీహైడ్రేషన్ వల్ల తల్లికి రోజంతా అలసట, నిద్ర వస్తుంది. తల్లి యొక్క శక్తిని మరియు తాజాదనాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన మార్గం చాలా ద్రవాలు తాగడం.

అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ మీ దగ్గర నీటిని ఉంచండి. కాబట్టి ఎప్పుడైనా మీకు దాహం ఉంటే, మీరు చాలా దూరంగా ఉన్నందున పానీయం తీసుకోవటానికి సోమరితనం ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేకుండా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మీరు తల్లిపాలు తాగితే, మీకు ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం. ప్రతిరోజూ సుమారు 13 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.