ఇక్కడ సరైన స్క్వాట్ కదలిక ఉంది కాబట్టి మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి రాదు

మీ తక్కువ శరీరం మరియు కోర్ కండరాలను పని చేయడానికి స్క్వాట్స్ ఒక గొప్ప వ్యాయామం, మీరు ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు మీ తొడలు మరియు పిరుదులను టోన్ చేయవచ్చు మరియు జీర్ణ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు. అయితే, ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొంతమంది తరచుగా తక్కువ లేదా పై వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. అది ఎందుకు? దీన్ని ఎలా నివారించాలి? సమాధానం ఇక్కడ చూడండి.

స్క్వాట్స్ తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఎందుకు కారణమవుతాయి?

స్క్వాట్ కదలికలు సరిగ్గా చేయాలి మరియు సరైన టెక్నిక్ యొక్క అనువర్తనం. వన్-వన్ ఖచ్చితంగా మీ కీళ్ళు, అది లక్ష్యంగా ఉంటుంది. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు తరచుగా చేయని మరియు గ్రహించని చాలా తప్పులు ఉన్నాయి.

వాటిలో ఒకటి, మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ కడుపుని నొక్కినప్పుడు లేదా పట్టుకోనప్పుడు. మీరు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది మీ వీపును తిప్పడానికి కారణమవుతుంది, ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.

ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పిని కలిగించడమే కాక, నిర్లక్ష్యంగా చేసే స్క్వాట్స్ కూడా మోకాలి గాయాలకు కారణమవుతాయి. మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ పాదాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు శ్రద్ధ చూపనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

మీ పాదాలు సరైన స్థానాన్ని ఎదుర్కోకపోతే, ఇది మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళకు గాయాలయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే ఇది మోకాలి స్నాయువులపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మీ మోకాలి చలించిపోతుంది మరియు మీ వెనుకభాగం తప్పుగా వక్రంగా ఉంటుంది. చివరగా, ఇది శరీర ఆకృతిని గాయపరుస్తుంది మరియు తక్కువ మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.

కొన్నిసార్లు, స్క్వాట్ యొక్క కొన్ని వైవిధ్యాలు కూడా వెన్నునొప్పికి అవకాశం కలిగిస్తాయి. వాటిలో ఒకటి బార్‌బెల్ బ్యాక్‌క్వాట్‌లు. మీరు మీ వెనుక భాగంలో బరువు పెడుతున్నందున, అది చాలా బరువుగా ఉంటే, మీరు వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.

బ్యాక్ స్క్వాట్ స్క్వాట్ యొక్క అధిక వైవిధ్యం, మరియు ఒక వ్యక్తి సరైన ప్రదేశాలలో (మిడ్ బ్యాక్, భుజాలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు) అవసరమైన కదలికలను పాటించకపోతే, ఇది వెనుక భాగంలో గాయానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ ఉద్యమం చేయాలనుకుంటే, మొదట ప్రాథమిక స్క్వాట్ కదలికలను నేర్చుకోవడం మంచిది.

మీకు వెన్నునొప్పి రాకుండా సరైన స్క్వాట్స్ చేయడానికి గైడ్ చేయండి

మీరు స్క్వాట్ల తర్వాత తక్కువ లేదా ఎగువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే, అప్పుడు మీరు మీ కదలికను మరియు స్థానాన్ని మెరుగుపరచాలి.

సరైన స్క్వాట్ టెక్నిక్ (మూలం: హెల్త్‌లైన్)

సరైన స్క్వాట్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.
2. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి
3. మీ వీపును వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా, మీ చేతులను సమతుల్యత కోసం నేరుగా ముందుకు పెంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి.
4. దిగువ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు ఛాతీని వంగకుండా విస్తరించాలి. తరువాత దాన్ని క్లుప్తంగా ఎత్తి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. మీరు కూర్చుని లేదా చతికిలబడినట్లుగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించినప్పుడు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ హిప్ కీళ్ళ వద్ద విస్తరించి మోకాలి కీళ్ళను కుదించండి.
6. అదే సమయంలో, ఎగువ వెనుక కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి, ఇది మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ వెనుక భాగం తిరగదు.

చతికలబడు శిక్షణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలి?

వాస్తవానికి మీరు వెన్నునొప్పిని భయపడకుండా స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు, మీరు కదలికలు చేయడంలో సరైనది మరియు సరైనది. ఒక మార్గం, మీరు ఫ్రంట్ స్క్వాట్ లేదా గోబ్లెట్ స్క్వాట్ వంటి లైట్ స్క్వాట్ వైవిధ్యాన్ని చేయవచ్చు.

ఫ్రంట్ స్క్వాట్ (మూలం: పురుషుల ఆరోగ్యం)

గోబ్లెట్ స్క్వాట్ (మూలం: పురుషుల ఆరోగ్యం)

స్క్వాట్ శిక్షణ కోసం ఇతర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి కాబట్టి మీకు వెన్నునొప్పి రాదు:

• మీరు చతికిలబడటానికి ముందు, మీ పాదాలు ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నాయని మరియు మీ ఛాతీ పైకి లేదా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే మరింత నిటారుగా ఉండే స్థానం మీ వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది.
• స్క్వాట్ వ్యాయామాల గురించి మీకు తెలియకపోతే, సరైన స్క్వాట్ వైవిధ్యాన్ని అందించడానికి మరియు మీ కదలికలు సరైనవి కాకపోతే వాటిని సరిచేయడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో చేయవచ్చు.
• వ్యాయామాల కలయిక చేయడం కూడా మీ వ్యాయామ ఎంపిక. యోగా, పైలేట్స్ లేదా తాయ్ చి క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

స్క్వాట్ శిక్షణ తర్వాత మీరు వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే, మరియు అది ఎక్కువ కాలం మెరుగుపడదు. మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న తప్పు ఏమిటో ధృవీకరించడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

x