మహమ్మారి సమయంలో నడవండి, ఇక్కడ భద్రతా చిట్కాలు ఉన్నాయి

పెద్ద ఎత్తున సామాజిక ఆంక్షలతో (పిఎస్‌బిబి), ఇంటి వెలుపల చేపట్టాల్సిన అన్ని కార్యకలాపాలు పరిమిత పద్ధతిలోనే జరగాలి. అయితే, ఈ నిబంధన ప్రజలు బయటికి వెళ్లకూడదని నిషేధం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు ఇప్పటికీ ఇంటి వెలుపల కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి నడక వ్యాయామం చేయడం.

మహమ్మారి సమయంలో హైకింగ్ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది

మూలం: ఓపెన్ ఫిట్

మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే COVID-19 మహమ్మారి తగ్గనప్పుడు కూడా వాకింగ్ స్పోర్ట్స్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, నడక అనేది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ.

పరుగుతో పోల్చినప్పుడు నడక వంటి కార్యకలాపాలు శరీరంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపవని మొదటి చూపులో చాలా మంది అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, పెంపు ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2007 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కూడా దానిని రుజువు చేసింది. ఒక వారంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలతో 75 నిమిషాలు నడవడం వంటి తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం, వ్యాయామం చేయని సమూహంతో పోల్చినప్పుడు వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడకను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు పని చేసేటప్పుడు గుండె మరియు s పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఒక అడుగు వేశారు.

అదనంగా, నడక వ్యాయామం మీ రక్తపోటును సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

నడక ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గాలని లేదా మీ శరీర రక్షణను పెంచుకోవాలనుకునే మీలో ఈ ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా శుభవార్త.

నిజమే, పెరుగుతున్న COVID-19 రోగుల గురించి వార్తలు తరచుగా ప్రజలను ఆందోళనకు గురి చేస్తాయి. అదే సమయంలో, చాలా మందికి దూర ప్రాంతాలకు వెళ్లలేనందున విసుగు చెందడం ప్రారంభమైంది.

రెండింటినీ అధిగమించడానికి, నడక క్రీడలు సరైన ఎంపిక. విసుగును తొలగించడమే కాదు, ఈ వ్యాయామం మీకు అనిపించే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో సురక్షితంగా నడవడానికి లేదా నడవడానికి చిట్కాలు

వాస్తవానికి, ఈ కార్యాచరణను సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీరు తప్పక అనుసరించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా ఇంట్లో ఉండే శారీరక దూరానికి సంబంధించిన నియమాలు మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు కూడా వర్తిస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

మీరు COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో వాకింగ్ స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ క్రింది వివిధ దశలు ఉన్నాయి.

ఇతర వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, COVID-19 కి కారణమయ్యే వైరస్ చాలా సులభంగా మరియు త్వరగా ఇతర వ్యక్తులకు వ్యాపిస్తుంది. వాస్తవానికి, వ్యాధి బారిన పడిన వ్యక్తులు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ముందు వైరస్ వ్యాప్తి చెందుతారు.

అందువల్ల, వివిధ ఆరోగ్య సంస్థలు అలా చేయడానికి సిఫార్సులు జారీ చేశాయి భౌతిక దూరం వ్యాధి సంక్రమణ అవకాశాన్ని నివారించడానికి. అమెరికన్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) ప్రజలు ఒకదానికొకటి ఆరు అడుగుల లేదా రెండు మీటర్ల దూరం ఉంచాలని సిఫారసు చేస్తుంది.

రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండాలి

మహమ్మారి సమయంలో అదే మార్గంలో నడవడం మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది మరియు స్థలాలను మార్చాలనుకుంటుంది. అయితే, మళ్ళీ మీరు చేసే ముందు కొన్ని విషయాలు ఆలోచించాలి.

ఈ దినచర్యను నిర్వహించడానికి ఒక పార్కుకు వెళ్లడం సరైందే, ఈ పార్క్ మీ ఇంటి నుండి కొద్ది దూరంలో ఉంది మరియు చాలా మంది సందర్శించరు. ఇతర వ్యక్తుల నుండి కొంత దూరం కోసం ఇంకా చాలా స్థలం ఉన్న ప్రదేశానికి లేదా ప్రాంతానికి నడవండి.

మహమ్మారి సమయంలో హైకింగ్ చేసేటప్పుడు ముసుగు ఉపయోగించండి

COVID-19 ఒక రకం కాదు వాయు వ్యాధి ఇది గాలిలోని చిన్న కణాల ద్వారా వ్యాపిస్తుంది. ఈ వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్ ద్వారా వ్యాపిస్తుంది బిందువులు లేదా దగ్గు, తుమ్ము లేదా మాట్లాడేటప్పుడు సోకిన వ్యక్తి నుండి వచ్చే బిందువులు.

అయినప్పటికీ, మీరు ముసుగును వ్యక్తిగత రక్షణగా ఉపయోగించాలి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి మీ దూరాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు పరిస్థితులు ఉన్నాయి భౌతిక దూరం నిర్వహించడం కష్టం.

అదనంగా, వైరస్ ఉన్న చాలా మందికి తరచుగా లక్షణాలు లేవు. ఆరోగ్యంగా కనిపించే వ్యక్తులు సంక్రమణ నుండి విముక్తి పొందలేరు, కాబట్టి మహమ్మారి సమయంలో నడుస్తున్నప్పుడు ముసుగు ఉంచడం మంచిది.

ముక్కు మరియు నోటి ప్రాంతాన్ని సరిగ్గా కవర్ చేయగల ముసుగును ఎంచుకోండి. ముసుగు తడిగా అనిపిస్తే, దాన్ని క్రొత్త దానితో భర్తీ చేయండి.

ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మరియు తరువాత చేతులు కడుక్కోవాలి

ముఖ్యంగా మీరు ఉద్యానవనానికి నడక కోసం వెళితే, మీరు సహాయం చేయలేరు కాని మరచిపోలేరు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులను లేదా ఉపరితలాలను తాకవచ్చు. అందువల్ల, ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలు చేసే ముందు మరియు తరువాత 20 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను మరియు మీ వేళ్ళ మధ్య కడగాలి. మరింత రక్షణ కోసం, మీరు కూడా దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు హ్యాండ్ సానిటైజర్.

ఆ సమయంలో, ధూళి లేదా బ్యాక్టీరియా బారిన పడకుండా ఉండటానికి ముఖాన్ని, ముఖ్యంగా కళ్ళు, నోరు మరియు ముక్కును తాకకుండా ఉండటానికి కూడా ప్రయత్నించండి.

నడిచిన తర్వాత మీరు చేయవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే వెంటనే చేతులు కడుక్కోవడం మరియు మీరు ధరించే బట్టలు మార్చడం.

మీరు ఈ వివిధ ఆరోగ్య చర్యలకు అనుగుణంగా ఉంటే, మహమ్మారి సమయంలో క్రీడా కార్యకలాపాలు నడవడం లేదా నడవడం మీ పరిస్థితికి సమస్యలను కలిగిస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు అన్ని ఇతర నివారణ చర్యలలో పాల్గొనాలి.