ముసుగుతో వ్యాయామం చేయండి, ఎలా సురక్షితంగా ఉండాలి?

COVID-19 మహమ్మారి నేపథ్యంలో ఓర్పును కొనసాగించడానికి ఒక మార్గం వ్యాయామం. అయితే, బహిరంగ క్రీడా ప్రియులు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, ముసుగు ధరించి వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా?

ముసుగుతో వ్యాయామం సురక్షితం, ఉన్నంత వరకు …

చైనాలో ముగ్గురు విద్యార్థులు ముసుగులు ధరించి క్రీడలు ఆడుతూ మరణించారని పలు మీడియా నుండి వచ్చిన కథనాల ప్రకారం. ఈ వార్త వ్యాయామంతో సహా బయట ప్రయాణించేటప్పుడు ముసుగులు ధరించడం తప్పనిసరి అని ప్రజలను బాధపెడుతుంది.

మహిళల సాకర్ జాతీయ జట్టుతో కలిసి పనిచేసిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ అండీ ఫదిలా ప్రకారం, ముసుగు ఉపయోగించడం స్పోర్ట్స్ చాలా సురక్షితం, అయినప్పటికీ 100 శాతం కాదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు, ఇది సమస్య కాకపోవచ్చు.

ముసుగులతో వ్యాయామం చేసే సమస్య ప్రారంభంలో ఉన్నవారిలో ఉంటుంది. పత్రికలలో ప్రచురించబడిన వ్యాసాల నుండి రిపోర్టింగ్ శ్వాస, ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న రెండు అవయవాలు ఉన్నాయి, అవి గుండె మరియు s పిరితిత్తులు.

Energy పిరితిత్తులు శక్తిని అందించడానికి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను తొలగించడానికి శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళతాయి. అప్పుడు, గుండె వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు ఆక్సిజన్ పంపుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి, ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి మరియు ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇంతలో, క్రీడల సమయంలో ముసుగులు ఉపయోగించడం వల్ల ప్రవేశించే గాలి మొత్తాన్ని బ్లాక్ చేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది.

ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ సామర్థ్యం తగ్గడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ తగినంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయనందున శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది. అలాగే, lung పిరితిత్తుల పనితీరు తగ్గడం వల్ల మీకు breath పిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే అసౌకర్యం యొక్క భావన చాలా సాధారణం. అయితే, ముసుగు ఉపయోగించి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు క్రింద ఉన్న కొన్ని సంకేతాలను అనుభవించినప్పుడు, మీరు వెంటనే ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

• తేలికపాటి తలనొప్పి లేదా మైకము
• .పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
• శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతాయి

ఈ మూడు సంకేతాలు మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ లేకుండా పోవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి మిమ్మల్ని కొనసాగించమని బలవంతం చేయవద్దు.

అందువల్ల, అథ్లెట్లకు లేదా వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడినవారికి, ముసుగుల వాడకం అంత ప్రభావం చూపదు. క్రీడలలో ప్రారంభమయ్యే వ్యక్తులతో ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వారి శరీరాలు చాలా సిద్ధంగా లేవు.

ముసుగులు ఉపయోగించి క్రీడా చిట్కాలు

COVID-19 ప్రసారాన్ని నిరోధించే ప్రయత్నంగా, ముసుగులు అవసరమవుతాయి, తద్వారా బహిర్గతం అయ్యే ప్రమాదం అవసరం బిందువు (లాలాజల స్ప్లాష్‌లు) వైరస్‌తో కలుషితమైనవి తగ్గుతాయి. అయితే, ముసుగు ధరించడం వల్ల శ్వాస సమస్యలు వస్తాయి, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేని వారికి.

కాబట్టి, ముసుగు ధరించడం ద్వారా వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మరియు వైరస్ వ్యాప్తి చెందకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?

1. చాలా మందంగా లేని ముసుగు ధరించండి

మీరు చాలా మందంగా లేని ఒక రకమైన ముసుగు ధరిస్తే ముసుగు ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడం చాలా సురక్షితం. N95 మాస్క్‌లు, సర్జికల్ మాస్క్‌లు, క్లాత్ మాస్క్‌లు మొదలుకొని మార్కెట్లో చాలా రకాల మాస్క్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

N95 ముసుగులు మరియు శస్త్రచికిత్సా ముసుగులు చక్కటి కణాల ప్రవేశాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు మరియు వైరస్ వ్యాప్తిని నివారించడానికి ధరించడానికి తగినంతగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. అయితే, ఈ రకమైన మాస్క్ వేరియంట్ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

"రెండు ముసుగులతో పోల్చినప్పుడు, గుడ్డ ముసుగులు చక్కటి కణాలను ఫిల్టర్ చేయలేకపోవచ్చు. అయితే, స్పోర్ట్స్ సమయంలో క్లాత్ మాస్క్‌లు ఉపయోగించడం చాలా సురక్షితం ”అని అండీ ఫడిల్లా అన్నారు.

2. ప్రమాద సంకేతాలకు ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి

చాలా మందంగా లేని ముసుగును ఎంచుకోవడంతో పాటు, మీ శరీర స్థితిపై మీరు చాలా శ్రద్ధ వహిస్తే ముసుగు ఉపయోగించి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. అధునాతన సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ఉన్న ఈ యుగంలో, మీ శరీర సంకేతాలను చూడటం మీకు సులభతరం చేసే అనేక మార్గాలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేసిన అప్లికేషన్ ద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును చూడవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ శ్వాస ఎంత వేగంగా ఉందో పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడే సాధనాలు ఇప్పుడు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాస యొక్క గర్జన నిమిషానికి 12 సార్లు కంటే ఎక్కువ సంభవిస్తుందని మీరు భావిస్తే, మీ శరీరం ఆక్సిజన్ కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుందని అర్థం.

సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీ స్వంత సామర్థ్యం యొక్క పరిధి మీకు తెలుస్తుంది మరియు వ్యాయామం కొనసాగించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.

3. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సామాజిక దూరం

రన్నింగ్, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ముసుగులు వాడటం కూడా అవసరం సామాజిక దూరం బయట ఉన్నప్పుడు.

"వాస్తవానికి, COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం సామాజిక దూరం వ్యాయామం చేయకపోవడం ద్వారా చాలా మంది వ్యక్తులు పాల్గొంటారు ”అని ప్రస్తుతం థాయ్‌లాండ్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ పూర్తిచేస్తున్న ధిలా అన్నారు.

సింగపూర్ వంటి కొన్ని దేశాలు కఠినమైన బహిరంగ క్రీడలు చేసేటప్పుడు ముసుగులు తొలగించడానికి ప్రజలను అనుమతిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వారు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా విషయాలు బిజీగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని తిరిగి ఉంచాలి.

4. తేలికపాటి వ్యాయామం నుండి ప్రారంభమవుతుంది

ఇంతకుముందు వివరించినట్లుగా, ముసుగు ఉపయోగించినప్పుడు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు పెద్దగా ప్రభావం చూపకపోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా క్రీడలలో ప్రారంభమయ్యేవారికి సమానం కాదు.

బహిరంగ క్రీడల సమయంలో మీరు ముసుగు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మొదట తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం కదలిక క్రమంగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న i త్సాహికుడు కొద్ది దూరం పరిగెత్తడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఇండోనేషియాలో వాతావరణానికి అనువైన క్రీడల రకాలు, ముఖ్యంగా ముసుగులు ఉపయోగించినప్పుడు, అందరికీ చాలా సురక్షితమైనవిగా భావిస్తారు. బాగా, వ్యాయామం యొక్క సూత్రం శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి.

అందువల్ల, చేసే వ్యాయామం చాలా భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ కాంతి నుండి తేలికపాటి వరకు మొదలవుతుంది. ముసుగు వాడకం శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది శరీరం చాలా అలసిపోదు.

ముసుగు ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడానికి ఎవరు సిఫార్సు చేయరు?

ముసుగు ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా కొంతమందిపై చాలా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి ముసుగుతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటం మంచిది.

• ఉబ్బసం వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధుల చరిత్రను కలిగి ఉండండి
• అతని శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్నందున ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించారు
• వృద్ధులు

సమస్య ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎవరైనా ముసుగు ధరించమని బలవంతం చేసినప్పుడు, అది హైపోక్సియా వంటి శ్వాస సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి హైపోక్సిక్ (ఆక్సిజన్ లేకపోవడం) మరియు తనను తాను వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేస్తూ ఉంటే, శ్వాసకోశ వైఫల్యం సంభవించే అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల, మీలో శ్వాసకోశ వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్నవారికి, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ముసుగు ఉపయోగించి వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితి మీకు తెలుస్తుంది.

ముసుగు ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడం చాలా సురక్షితం, మీ స్వంత పరిస్థితి మీకు తెలిసినంతవరకు మరియు మీ శరీరం అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు.