ఏది మిమ్మల్ని సన్నని, తక్కువ ప్రభావం లేదా అధిక ప్రభావ క్రీడలుగా చేస్తుంది?

తక్కువ ప్రభావం లేదా అధిక ప్రభావ క్రీడలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. తక్కువ ప్రభావం మరియు అధిక ప్రభావం అనే పదాలు అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రతకు భిన్నంగా ఉంటాయి (అధిక తీవ్రత మరియు తక్కువ తీవ్రత) మీరు బహుశా చాలా గురించి విన్నారు. తక్కువ ప్రభావం మరియు అధిక ప్రభావం అనే పదాలు క్రీడా రంగంలో పరిశోధకులు చేసిన వర్గీకరణలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కీళ్ళపై వాటి ప్రభావంతో క్రీడలు వేరు చేయబడతాయి. బాగా, కానీ ఆ వ్యత్యాసం నుండి బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది, హహ్? దిగువ సమీక్షలను చూడండి.

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

తక్కువ ప్రభావ క్రీడలు క్రీడలు, దీనిలో వ్యాయామం సెషన్ అంతటా రెండు కాళ్ళు లేదా ఒక అడుగు యొక్క కదలిక నేలపై ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నడక, యోగా, సైక్లింగ్, ఈత మరియు ఇతరులు.

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం సాధారణంగా క్రీడలలో ప్రారంభమయ్యే, అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారు, గర్భవతిగా ఉన్నవారు లేదా నరాల లేదా ఎముక గాయాలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం వారికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉండే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ ప్రభావ క్రీడలు అధిక ప్రభావ క్రీడల కంటే తక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉండవు. తక్కువ ప్రభావం చాలా కొవ్వును కాల్చదు. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కదలికతో కీళ్ళపై తక్కువ భారాన్ని మాత్రమే ఉంచుతుంది, కానీ దీనికి శక్తి అవసరం లేదని కాదు.

అధిక ప్రభావ క్రీడలు అంటే ఏమిటి?

అధిక ప్రభావ క్రీడలలో జంపింగ్ వంటి జెర్కింగ్ కదలికలు ఉంటాయి. మీ రెండు పాదాలు ఒకే సమయంలో నేల లేదా భూమిని తాకని సందర్భాలు ఉంటే దీనిని హై ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం అంటారు. ఉదాహరణకు జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్, స్కిప్పింగ్, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు రెండు కాళ్ళు దూకడం అవసరం. అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం మోకాలు, చీలమండలు మరియు తుంటిపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఏదేమైనా, వ్యాయామం యొక్క విరామాలు లేదా వైవిధ్యాలు లేకుండా ప్రతిరోజూ చేస్తే అధిక ప్రభావ వ్యాయామం తగినది కాదు.

అధిక ప్రభావ క్రీడల కార్యకలాపాలు తక్కువ ప్రభావ క్రీడల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఎందుకంటే, గుండె వేగంగా రక్తాన్ని పంపుతుంది, తద్వారా కేలరీలు బర్నింగ్ మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ, ఈ రకమైన వ్యాయామం ఇతర పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ క్రీడలో గాయాలయ్యే అవకాశాలు తేలిక. ఉదాహరణకు, వేగంగా పరిగెత్తడం వల్ల మీ బరువు మీ కాళ్ళపై 2.5 రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు ఇది మీ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్లనే ఈ రకమైన వ్యాయామం కాలు సమస్యలు లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారికి తక్కువ సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

హై ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ తక్కువ ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ కంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావ క్రీడల కంటే కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

2015 లో సైంటిఫిక్ జర్నల్ SPIRIT లో పరిశోధన తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసిన సమూహాన్ని అధిక ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసిన సమూహంతో పోల్చింది. రెండు సమూహాలలో, తక్కువ ప్రభావ క్రీడల కంటే కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడంలో అధిక ప్రభావ క్రీడలు ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపాయి.

కాబట్టి మీరు తక్కువ ప్రభావం లేదా అధిక ప్రభావ క్రీడలను ఎంచుకోవాలా?

ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు మరియు కొవ్వు శాతాన్ని ఎక్కువగా తగ్గిస్తుంది, అధిక ప్రభావ వ్యాయామానికి కొంత పరిశీలన అవసరం. కారణం, ఈ రకమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా ప్రమాదాలు సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ పరిస్థితికి చాలా సరిఅయిన మరియు సురక్షితమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. లేదా రెండింటినీ కలపండి.

మీరు అధిక-ప్రభావ క్రీడలను కోరుకుంటే, మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని సంసిద్ధతతో మీరు చేయవచ్చు. ఎక్కువ కేలరీల బర్నింగ్‌ను ప్రభావితం చేసే తక్కువ ప్రభావం మరియు అధిక ప్రభావ రకాలను మాత్రమే మీరు తెలుసుకోవాలి. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేనిది తీవ్రత.

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం చేయడం అంటే మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయమని కాదు. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం అధిక తీవ్రతతో చేస్తే, ఇది కేలరీలను మరింత గరిష్టంగా బర్న్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ వేగంతో అధిక వేగంతో సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు. బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు మీరు చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నప్పుడు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

మీలో ప్రారంభ, ese బకాయం మరియు ఉమ్మడి సమస్యలు ఉన్నవారికి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, తక్కువ ప్రభావ క్రీడలు చేయండి. తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మీరు ఇంకా కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయవచ్చు, మీరు కూడా బరువు కోల్పోతారు.