విషయ సూచిక:
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని లేదా మీరు ఇప్పుడు ఉన్న ఆకృతితో సంతృప్తి చెందలేదని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తారు, ముఖ్యంగా మహిళలు, బరువు తగ్గించే ఆహారం. అయితే, బరువు తగ్గడానికి డైట్ చేయడంలో అజాగ్రత్తగా ఉండకండి. ఆహారం అంటే మీరు చాలా కేలరీలు తగ్గించుకోవాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఇంకా అవసరమైన పోషక అవసరాలను తీర్చాలి. మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు తప్పక నెరవేర్చాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఈ క్రిందివి.
కార్బోహైడ్రేట్
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ మీ శరీరానికి నిజంగా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోతే, మీ శరీరం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ నిల్వల నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.
మీరు నిజంగా చేయాల్సిందల్లా చక్కెర నుండి వచ్చే కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం లేదా చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు. మరియు, కూరగాయలు, పండ్లు, పీచు పదార్థాలు మరియు గింజల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను తీసుకోండి. ఆహారం నుండి వచ్చే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం మీ పోషక అవసరాలను మరియు ఫైబర్‌ను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది.
ప్రోటీన్
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు తప్పక నెరవేర్చవలసిన పోషకాలలో ప్రోటీన్ కూడా ఒకటి. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది. సన్నని మాంసం, చికెన్, చేపలు, పాలు, గుడ్లు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం తర్వాత మీకు పూర్తి మరియు మరింత సంతృప్తి కలిగించవచ్చు. ఇది మీ ఆకలిని బాగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు తదుపరిసారి తినేటప్పుడు పెద్ద భోజనం కోసం మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ జీర్ణం అయినప్పుడు కూడా ఎక్కువ శక్తి అవసరం, ఇది మీ బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది.
ఇనుము
మీరు తప్పక నెరవేర్చవలసిన ముఖ్యమైన ఆహార పోషకం ఇనుము. ఐరన్ మహిళలకు ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఈ ఇనుము ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో తగినంత ఆక్సిజన్ లేకుండా, మీరు అలసట మరియు బలహీనంగా భావిస్తారు. క్రీడలు వంటి వివిధ కార్యకలాపాలు చేయడానికి మీరు సోమరితనం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ బరువును పెంచుతుంది.
ఇనుము లోపం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అవి ఇనుము లోపం రక్తహీనత. ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కాయలు తినడం ద్వారా మీరు మంచి ఇనుము మూలాన్ని పొందవచ్చు.
కాల్షియం
ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. మీరు తప్పక నెరవేర్చాల్సిన డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం మీకు ముఖ్యం, ఇది రోజుకు 1000 మి.గ్రా.
పాలు, జున్ను, పెరుగు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటివి), కాయలు మరియు మరెన్నో కాల్షియం వనరులను తినడం ద్వారా మీరు ఈ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.
ఫోలిక్ ఆమ్లం
ఫోలిక్ ఆమ్లం మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైన పోషకం, ముఖ్యంగా ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు లేదా గర్భం దాల్చడం ప్రారంభించిన మహిళలు. ఈ ఫోలిక్ ఆమ్లం పుట్టిన లోపాలతో (చీలిక పెదవి లేదా చీలిక అంగిలి వంటివి) బిడ్డ పుట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అలా కాకుండా, ఫోలిక్ యాసిడ్ వ్యాధి నిరోధక తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇది కొన్ని రకాల రక్తహీనత నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, నారింజ, బెర్రీలు మరియు గింజల నుండి ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని పొందవచ్చు.
x
