బలమైన గోర్లు కోసం పోషణ మరియు పోషణ

బలమైన గోర్లు సృష్టించడానికి, మీరు బయటి నుండి చికిత్స చేయవలసిన అవసరం లేదని తేలింది. దిగువ పోషకాల అవసరాలను తీర్చడంలో మీ విజయం లేదా వైఫల్యం నుండి బలమైన గోర్లు సృష్టించబడతాయి, మీకు తెలుసు! ఈ పోషకాలు నెరవేరినప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు కలిగి ఉంటారు, అవి సులభంగా విరిగిపోవు. అది నెరవేరకపోతే, అకా ఇంకా లేకపోవడం, అయితే, మీ గోర్లు అందంగా మరియు బలంగా కనిపిస్తాయని ఎక్కువ ఆశించవద్దు.

బలమైన గోర్లు కలిగి ఉండటానికి ఏ పోషకాలు అవసరం?

బలమైన గోర్లు కలిగి ఉండటానికి మరియు సులభంగా విరిగిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు తినవలసిన ఆహారం నుండి పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. విటమిన్ బి 7 యొక్క మూలంగా గుడ్డు సొనలు, పాలు మరియు సాల్మన్

బయోటిన్, విటమిన్ బి 7 అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఇది గోరు బలాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం. ప్రాథమికంగా, విటమిన్ బి 7 పెరుగుతుంది మరియు గోరు కణాల పునరుత్పత్తికి అవసరమైన ప్రోటీన్ల ఏర్పాటుకు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

తగినంత అమైనో ఆమ్లాలతో, బలమైన గోరు-ఏర్పడే కణాలను సృష్టిస్తుంది. బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పెళుసైన గోళ్ళ పెరుగుదలను బలోపేతం చేయగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

బయోటిన్ కాలేయం వంటి అవయవాలలో కనిపిస్తుంది. అదనంగా, గుడ్డు సొనలు, పాలు మరియు దాని ఉప ఉత్పత్తులు, సాల్మన్, అవోకాడో, చిలగడదుంపలు, కాయలు, విత్తనాలు, కాలీఫ్లవర్ కూడా ఉన్నాయి.

2. మాంసం, కాలేయం మరియు మత్స్య ఇనుము యొక్క మూలాలు

ఎర్ర రక్త కణాలలో ఇనుము ప్రధాన భాగం. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు గోరు కణాలతో సహా శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి. తగినంత ఇనుము లేకుండా, తగినంత ఆక్సిజన్ కూడా మీ కణాలకు రాదు. ఆరోగ్యకరమైన గోరు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి ఆక్సిజన్ ఉనికి చాలా అవసరం అయినప్పటికీ.

మీకు ఇనుము లోపం ఉంటే, ఇది వాస్తవానికి మీ గోర్లు (చెంచా గోర్లు) యొక్క సరికాని ఆకృతికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ గోర్లు కూడా పెళుసుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన గోర్లు కోసం ఇనుము ఎంతో అవసరం.

మీరు ఎర్ర మాంసం, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం కాలేయం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, స్క్విడ్, షెల్ఫిష్ వంటి సీఫుడ్, కాలే లేదా బచ్చలికూర, బఠానీలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి ఇనుము పొందవచ్చు.

3. మెగ్నీషియం మూలంగా తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

శరీరంలో ఖనిజ మెగ్నీషియం ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుసా? ఇకపై ముఖ్యం కాదు, శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ రసాయన ప్రతిచర్యలు ఈ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడానికి ఖనిజ మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటాయి. గోరు పెరుగుదలకు ప్రతిచర్యలకు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో ప్రతిచర్యలు ఇందులో ఉన్నాయి.

కాబట్టి, మీకు బలమైన గోర్లు కావాలంటే, మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చండి.

మెగ్నీషియం యొక్క మూలాలను తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బాదం, జీడిపప్పు, నేల కాయలు, ఎడామామ్ నుండి పొందవచ్చు.

4. ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా గుడ్లు, మాంసం, టోఫు మరియు టేంపే

మీకు బలమైన గోర్లు కావాలంటే, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు. గోర్లు యొక్క ప్రధాన భాగం కెరాటిన్‌తో తయారు చేయబడింది. కెరాటిన్ శరీరంలో నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుచుకునే ప్రోటీన్. అదనంగా, ప్రోటీన్ కూడా గోర్లు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

మీ గోళ్ళలోని కెరాటిన్ నిజానికి చనిపోయిన కెరాటిన్. అనేక కొత్త కణాలు ఉత్పత్తి అయినప్పుడు శరీరం సేకరించిన చనిపోయిన కణాల ద్వారా గోర్లు ఏర్పడతాయి.

అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి చాలా ముఖ్యం, అందువలన, వెంటనే బలమైన గోర్లు పెరగడం.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఈ క్రింది ఆహారాలలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు:

గుడ్డు
చికెన్
మాంసం
పాలు
చేప
టోఫు
టెంపే
నట్స్

5. జింక్ మూలంగా సోయాబీన్స్, జీడిపప్పు మరియు బ్లాక్ బీన్స్

వృద్ధి ప్రక్రియతో సహా మీ శరీర ప్రతిచర్యలో జింక్ చాలా అవసరం.

గోర్లు ఒక రకమైన కణంతో తయారవుతాయి, ఇవి వేగంగా పెరుగుతాయి మరియు విభజిస్తాయి. ఈ వేగవంతమైన ఉత్పత్తి కారణంగా, బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి శరీరంలో జింక్ తగినంత సరఫరా అవసరం.

ఇంతలో, తగినంత జింక్ తీసుకోవడం అసంపూర్ణ గోరు పలకకు దోహదం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, తెల్లని మచ్చలు కనిపిస్తాయి మరియు తగినంత జింక్ ఉన్నవారి నుండి ఖచ్చితంగా గోర్లు బలం తగ్గుతుంది.

గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి చాలా జంతు ప్రోటీన్ల నుండి మీరు జింక్ పొందవచ్చు. అలా కాకుండా, మీరు సోయాబీన్స్, చిక్పీస్, బ్లాక్ బీన్స్, బాదం, జీడిపప్పు మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆహారాలలో జింక్ ను కూడా కనుగొనవచ్చు.

6. విటమిన్ సి వనరులకు వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు

కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి అవసరం, ఇది గోర్లు, జుట్టు మరియు దంతాల కణజాలాలతో సహా అనేక శరీర కణజాలాలకు ఆకారం మరియు బలాన్ని ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

జింక్ మరియు విటమిన్ సి కలిసి లేకపోవడం వల్ల మీ గోర్లు పెళుసుగా తయారవుతాయి మరియు గోరు పెరుగుదల మందగిస్తుంది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన గోర్లు సృష్టించడానికి మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి.

నారింజ, కివి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు అనేక రకాల పండ్ల నుండి మీరు విటమిన్ సి ను కనుగొనవచ్చు. పండు కాకుండా, మీరు కూరగాయల ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు.