మీ ఆహార భాగాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని లావుగా చేయగలరా?

శరీరాన్ని లావుగా చేయడంలో ప్రధాన సూత్రం శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం. సాధారణంగా ఉపయోగించే మార్గాలలో ఒకటి మీ భోజన భాగాలను పెంచడం, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని లావుగా చేయడంలో మీ విజయాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రతి రోజు మీరు ఎన్నిసార్లు తింటారు మరియు భాగాలు ఎంత పెద్దవి? మీరు సరైన రకం ఆహారాన్ని తిన్నారా? కాబట్టి తప్పుగా భావించకూడదు, వెళ్దాం, కింది భాగాల ద్వారా బరువు పెరగడానికి రహస్యాన్ని చూడండి.

మీరు చాలా తిన్నారు కానీ మీరు బరువు పెరగలేదా?

ఎక్కువ ఆహారం తినడం వల్ల మీ బరువు స్వయంచాలకంగా పెరగదు. బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:

జన్యు కారకాలు
కూరగాయలు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్లు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
శరీరం చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన జీవనశైలి లేదా పనిని కలిగి ఉండండి
ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే కార్డియో వ్యాయామం చేయండి
చాలా వ్యాయామం
రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తప్పుగా లెక్కించడం (వాటి కంటే తక్కువగా ఉండటం)
కండర ద్రవ్యరాశి లాభాలను నిరోధించే ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంది

కాబట్టి, బరువు పెరగడానికి సరైన భాగం ఏమిటి?

వారానికి 500 గ్రాముల బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ శక్తిని రోజుకు 500 కేలరీలు పెంచాలి. మీ రోజువారీ శక్తి అవసరం 2000 కేలరీలు అయితే, మీ ప్రస్తుత అవసరం రోజుకు 2500 కేలరీలు.

మీ క్యాలరీ అవసరాలను నిర్ణయించిన తరువాత, మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

1. పెద్ద భోజనంతో పాటు, చిరుతిండిని కూడా జోడించండి

మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని తీవ్రంగా పెంచడం భారంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, మీరు క్యాలరీ-దట్టమైన చిరుతిండిని తయారు చేయడం ద్వారా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు:

గింజలు మరియు పండ్లతో పెరుగు
అవోకాడో
ఎడమామే బీన్స్
జున్ను మరియు బెర్రీలు
క్రాకర్ అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో ధాన్యం

క్యాలరీ-దట్టమైన స్నాక్స్ తినమని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది, కానీ మీరు తీసుకునే కేలరీల దట్టమైన ఆహారాలు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. వేయించిన లేదా వేయించిన ఆహారాలు వంటి చెడు కొవ్వుల నుండి కేలరీలు వచ్చే స్నాక్స్ మానుకోండి జంక్ ఫుడ్.

2. భోజనం యొక్క భాగాన్ని మార్చండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు

మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినగలిగితే, మీరు నిజంగా మీ భోజన భాగాలను రోజుకు మూడు సార్లు పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీకు చిన్న ఆకలి ఉంటే, మీ భోజన భాగాలను రోజుకు 5-6 సార్లు మార్చండి. మర్చిపోవద్దు, భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీ కడుపులో ఎక్కువ గది ఉంటుంది.

3. ఈ పోషకాలు మీ భోజనంలో ప్రతి భాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి

బరువు పెరగడానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని పెంచాలి. అయితే, ఈ మూడింటినీ అధిక-నాణ్యత గల ఆహార వనరుల నుండి వచ్చినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

మీరు బంగాళాదుంపల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు, వోట్మీల్, చిలగడదుంపలు మరియు బ్రౌన్ రైస్. సాల్మన్, కాయలు మరియు కాలేయం నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. మీరు గుడ్డు సొనలు మరియు అవోకాడో నుండి కొవ్వు పొందవచ్చు.

4. పెరిగిన ఆహార భాగాలతో శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

మీ భోజన భాగాలను పెంచేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పరధ్యానపు స్టాక్‌ను వీలైనంత ఆసక్తికరంగా సిద్ధం చేయండి
ప్రతి 2-3 గంటలకు తినడానికి రిమైండర్‌ను సృష్టించండి
కొవ్వు పెరుగుదల మరియు అపానవాయువు వంటి పెద్ద భోజనం యొక్క ప్రభావాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒక చిన్న భాగాన్ని తినండి

బరువు తగ్గడం వలె, బరువు పెరగడానికి కూడా సహనం అవసరం. ఈ ప్రక్రియకు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, బలమైన నిబద్ధత మీరు ఆశించిన ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.