ఉపవాసం సమయంలో విటమిన్లు తీసుకోండి: తెల్లవారుజామున లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయాలా?

చాలా మంది ఇప్పటికీ ఉపవాసం సమయంలో విటమిన్లు తీసుకోవడానికి సరైన సమయం గురించి గందరగోళంలో ఉన్నారు, తెల్లవారుజామున లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం. రంజాన్ సందర్భంగా విటమిన్లు తీసుకోవడానికి కొన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలు ఉన్నాయా?

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరానికి విటమిన్లు ఎందుకు తాగాలి?

శరీరం కొద్దిసేపు తినడం మరియు త్రాగటం మానేసినప్పుడు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడానికి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్లు తాగడం చాలా ముఖ్యమైనదిగా భావిస్తారు. అన్ని విటమిన్లు మీ శరీరంలో ఒకే సమయంలో పనిచేయవు. అందువల్ల, మీకు నియమాలు తెలిస్తే మరియు విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలో మంచిది, ముఖ్యంగా పరిమిత తినే గంటలతో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు.

విటమిన్ల రకాలను తెలుసుకోవడానికి ఉపవాసం మరియు ఉపవాసం సమయంలో వాటిని తీసుకోవడానికి సరైన సమయం క్రిందివి:

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత బాగా తినేస్తాయి

గతంలో, కొవ్వులో కరిగే మరియు నీటిలో కరిగే రెండు సాధారణ రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి. బాగా, కొవ్వు కరిగే రకాలుగా ఉండే విటమిన్లు లేదా ఆరోగ్య పదార్ధాల కోసం, మీరు మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత వాటిని తినడం మంచిది.

ఫాస్ట్ లేదా డిన్నర్ విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు తినడానికి సరైన సమయం.

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, శరీరంలోని ఆహారం నుండి కొవ్వును ఉపయోగించడం ద్వారా మన శరీరంలో కరిగిపోతాయి. అప్పుడు, విటమిన్ కంటెంట్ వారి పనితీరును పెంచడానికి రక్తప్రవాహంలోకి తీసుకువెళుతుంది.

రాత్రిపూట తినే కొవ్వు కరిగే విటమిన్లకు ఉదాహరణలు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ డి.

మన శరీరానికి కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు వచ్చినప్పుడు, ఈ విటమిన్లు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడతాయి. అందువల్ల, ఈ విటమిన్లు అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉన్న లేదా నూనెలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయి.

నీటిలో కరిగే విటమిన్లు, తెల్లవారుజామున బాగా తినేస్తాయి

నీటిలో కరిగే విటమిన్ల కోసం, తెల్లవారుజామున వాటిని తీసుకోవడం మంచిది. కనీసం, మీరు తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా సుహూర్ తిన్న 1 గంట తర్వాత తినవచ్చు. కడుపు ఇంకా ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ఉత్తమంగా గ్రహించే సమయం దీనికి కారణం.

నీటిలో కరిగే విటమిన్లు సాధారణంగా రోజువారీ పానీయాలు మరియు ఆహారంతో శరీరం సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి. నీటిలో కరిగే విటమిన్ సి, విటమిన్ బి మరియు ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్) ఉదాహరణలు.

మీ శరీరానికి ఇంకా శరీరంలో స్థిరపడే అవశేష మూత్రాన్ని వదిలించుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్లు అవసరం. మీ శరీరం ఎక్కువసేపు విటమిన్లను నిల్వ చేయనందున, అవి కాలక్రమేణా మూత్రంతో బయటకు పోతాయి.

ఈ రకమైన విటమిన్ కోసం, ఉపవాస నెలలో మీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి తెల్లవారుజామున దీనిని తినడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం చేసే ముందు బి విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ బి అనేది ఒక రకమైన విటమిన్, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి శక్తిని మరియు విధులను పెంచుతుంది. బి -2 విటమిన్లు ఎక్కువగా వినియోగించేవి బి -2, బి -6 మరియు బి -12. బి విటమిన్లు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ రోజువారీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్లు తాగడానికి చిట్కాలు

విటమిన్లు తీసుకునేటప్పుడు ప్రజలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు వికారం, తేలికపాటి విరేచనాలు మరియు కడుపులో అసౌకర్యం. అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు దుష్ప్రభావాలను పరిమితం చేయడానికి, చాలా విటమిన్ తయారీదారులు సప్లిమెంట్లను మిశ్రమంగా లేదా ఆహారంతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
కొంతమంది విటమిన్ల మీద అధిక మోతాదు తీసుకుంటారు మరియు కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతారు. ఉదాహరణకు, రక్తం సన్నబడటానికి సప్లిమెంట్స్ లేదా వార్ఫరిన్ తో విటమిన్ కె తీసుకోవడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే శరీరానికి ప్రతికూల ప్రతిచర్య ఉంటుంది.
మీరు విటమిన్ manufacture షధ తయారీదారులు సిఫారసు చేసిన నియమాలు మరియు సిఫార్సులు అయినప్పటికీ, మీ వైద్యుడిని మళ్లీ సంప్రదించడం ఎప్పటికీ బాధించదు. అంతేకాక, ఉపవాసం ఉన్న నెలలో శరీరం యొక్క జీవ పనితీరు భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి కొన్ని విటమిన్లు తీసుకోవడానికి మీకు సర్దుబాటు మరియు డాక్టర్ సిఫారసు అవసరం కావచ్చు.