విషయ సూచిక:
కాల్షియం కోసం శరీర రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి పాలు తాగడం ఉత్తమ మార్గం. కానీ, పాలు తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? భోజనానికి ముందు లేదా తరువాత తాగడానికి ఉత్తమమైన పాలు? ఈ వ్యాసంలో సమాధానం తెలుసుకోండి.
పాలు తాగడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పాలు మానవ శరీరానికి భాస్వరం, అయోడిన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అంతే కాదు, పాలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 2, విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శరీర అవయవాల యొక్క వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి ఈ అవసరమైన పోషకాలు అవసరం. పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది.
- గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఆవు పాలు పొటాషియం మూలం, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, పొటాషియం తీసుకోవడం మరియు సోడియం తీసుకోవడం తగ్గడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తెలిసింది.
- పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించండి. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ (ఎన్‌సిఐ) నిర్వహించిన పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం మధ్య సానుకూల సంబంధం ఉందని తెలిసింది. ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనాల ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండవని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించండి. ఆర్థైటిస్ కేర్ & రీసెర్చ్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాలు క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల కీళ్ల కాల్సిఫికేషన్‌ను నిరోధించవచ్చు.
- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి. పాలలో అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరమైన అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
పాలు తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
చాలా మంది ఉదయం లేదా మంచానికి ముందు పాలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు. కానీ, నిజంగా పాలు తాగడానికి ఉత్తమ సమయం లేదు. కారణం, మీరు ఎప్పుడైనా పాలు తినవచ్చు - ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం లేదా రాత్రి, అవసరమైన విధంగా.
అయితే, ముఖ్యంగా పిల్లలకు, భోజన సమయానికి పాలు ఇవ్వకుండా ఉండండి. ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి వైద్య పోషకాహార నిపుణుడు డెటిక్ హెల్త్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, డాక్టర్. ఎంఎస్సి సప్తవతి బార్డోసోనో మాట్లాడుతూ, తినడానికి ముందు పాలు ఇవ్వడం వల్ల పిల్లవాడికి త్వరగా ఆహారం లభిస్తుంది, తద్వారా పిల్లలకి ఆహారం పట్ల ఆకలి ఉండదు.
ఆదర్శవంతంగా, ఇది పిల్లలకు లేదా పెద్దలకు అయినా, త్రాగాలి భోజనానికి రెండు గంటల ముందు లేదా తరువాత పాలు. సంతృప్తి యొక్క ప్రభావాన్ని నివారించడంతో పాటు, పాలలో కాల్షియం శాతం సంపూర్ణంగా గ్రహించగలిగేలా ఇది కూడా జరుగుతుంది.
అందరూ ఆవు పాలు తాగలేరు
పాలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు ప్రతి ఒక్కరూ పాలు తాగలేరు. కారణం, కొంతమందికి కొన్నిసార్లు పాలు వారి శరీరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. లాక్టోస్ అసహనం మరియు ఆవు పాలు అలెర్జీని అనుభవించే వారికి సాధారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది.
లాక్టోస్ అసహనం మరియు పాలు అలెర్జీ రెండు వేర్వేరు విషయాలు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆవు పాలలోని ప్రోటీన్లకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు పాలు అలెర్జీ. ఈ పరిస్థితి తరచుగా శిశువులు మరియు చిన్న పిల్లలలో కనిపిస్తుంది. ఇంతలో, లాక్టోస్ అసహనం మీకు లాక్టోస్ జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, ఇది పాలలో ఉండే సహజ చక్కెర, రోగనిరోధక శక్తి వల్ల కాదు.
మీకు రెండు షరతులు ఉంటే, ఆవు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న తినడం లేదా త్రాగటం వల్ల కడుపు వాయువు, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు అతిసారం కూడా తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, ఆవు పాలు మరియు ఇతర ఆవు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి లేని కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులను తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు ఆహారం లేదా పానీయాల ప్యాకేజింగ్ కొనడానికి ముందు దాని లేబుళ్ళను చదవవచ్చు.
లాక్టోస్ అసహనం మరియు ఇప్పటికీ పాలు తినాలనుకునేవారికి, లాక్టేజ్ అనే ఎంజైమ్ జోడించిన పాలు, తక్కువ లాక్టోస్ పాలు లేదా కూరగాయల వనరుల (బియ్యం పాలు లేదా వేరుశెనగ పాలు) వంటి లాక్టోస్ లేని పాలు కోసం చూడండి.
x
