ఆదర్శ గది ​​ఉష్ణోగ్రత వాస్తవానికి మీరు అనుకున్నదానికంటే చల్లగా ఉంటుంది

చీకటి, చల్లని గదిలో రాత్రి నిద్ర మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి గది ఉష్ణోగ్రత ఎంత సరైనదో మీకు ఆసక్తి ఉందా, కాబట్టి మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనే ఫిర్యాదుల నుండి దూరంగా ఉంటారు - మీరు చలిని పీల్చుకోవడానికి చనిపోతున్నందున లేదా మీరు వేడిగా ఉన్నందున? పరిశోధన మీ కోసం సమాధానం ఇస్తుంది.

గది ఉష్ణోగ్రత రాత్రి మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది

మీరు నిద్రపోతున్నంత కాలం, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా సాధారణం నుండి తగ్గుతుంది ఎందుకంటే ఇది మెదడు యొక్క పని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో ఈ తగ్గుదల మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు తరువాత నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల సరైన పడకగది ఉష్ణోగ్రత మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.

రాల్ఫ్. లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయంలోని స్లీప్ ప్రాబ్లమ్స్ ట్రీట్మెంట్ విభాగాధిపతి డౌనీ III, పిహెచ్‌డి, శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం చల్లటి ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో మరింత త్వరగా సంభవిస్తుందని పేర్కొంది. అయితే, మీరు వేడి గదిలో ఉంటే, వేడి కారణంగా లేదా నిద్రపోయేటప్పుడు ఉబ్బినట్లు అనిపించడం వల్ల మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనే అవకాశం ఉంది.

ఏదేమైనా, స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క జీవశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ హెచ్. క్రెయిగ్ హెలెర్, నిద్రలో గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉంటే, శరీరం ఈ సాధారణ భూమిని చేరుకోవడానికి కష్టపడుతుందని, తద్వారా ఇది మీ సౌకర్యానికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది .

గది ఉష్ణోగ్రత REM నిద్ర (డ్రీమ్ స్లీప్ ఫేజ్) యొక్క నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ నిద్ర దశ సాధారణంగా మీరు నిద్రపోయిన 90 నిమిషాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. REM నిద్ర దశలో మెదడు మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలు చురుకుగా ఉంటాయి, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఈ దశలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది, కాబట్టి చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండే గది ఉష్ణోగ్రతలు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

అందువల్ల మీకు సరైన గది ఉష్ణోగ్రత అవసరం, తద్వారా నిద్రపోయేటప్పుడు నాణ్యత మరియు సౌకర్యం ఉంటుంది.

నిద్రించడానికి అనువైన గది ఉష్ణోగ్రత ఏమిటి?

డా. జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలోని న్యూరాలజిస్ట్ రాచెల్ సలాస్, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి ఒక అధ్యయనాన్ని ఉదహరించారు, ఇది నిద్రకు ఉత్తమమైన గది ఉష్ణోగ్రత 18-22º సెల్సియస్ అని పేర్కొంది. డౌనీ మరియు హెలెర్ కూడా ఈ ప్రకటనతో అంగీకరించారు, పడుకునే ముందు సరైన గది ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేసేటప్పుడు ఉష్ణోగ్రత పరిధి 18-22ºC మీ సూచనగా ఉంటుంది.

ఉష్ణోగ్రత ఎందుకు తక్కువగా ఉందని మీలో కొందరు ఆలోచిస్తున్నారా? లోతైన నిద్రలో మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా తగ్గుతుంది మరియు మీ నిద్ర చక్రం చివరికి పెరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల శరీరానికి వెంటనే మేల్కొలపడానికి ఒక రకమైన సిగ్నల్ అవుతుంది.

అందువల్ల గది ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా నిద్రపోయేటప్పుడు శరీరం తన పనిని సరిగ్గా చేస్తుంది. అదనంగా, చాలా చల్లగా మరియు చాలా వేడిగా ఉండే గది ఉష్ణోగ్రత శరీరం యొక్క సహజ ఉష్ణోగ్రత సర్దుబాటుకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు రాత్రంతా మిమ్మల్ని చంచలంగా చేస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉంటుంది.

అదనంగా, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ నిపుణుడు మీ పడకగదిని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయాలని సూచిస్తున్నారు. దానిని చల్లగా మరియు శబ్దం నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీరు మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడానికి సాక్స్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీరు హాయిగా నిద్రపోతారు.