ప్రతి రోజు శరీర బరువు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అమలు చేస్తున్నారా? అసలైన, బరువు తగ్గడం చాలా తేలికైన విషయాలు ఉన్నాయి, అవి మీరే క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టడం ద్వారా. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నిర్దేశించిన సమతుల్య పోషణ యొక్క 4 స్తంభాలలో క్రమం తప్పకుండా బరువు కూడా చేర్చబడుతుంది.

మీరే బరువు పెట్టడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు ఆధారాలు ఏమిటి?

మిమ్మల్ని క్రమంగా బరువుగా చేసుకోవడం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. వాటిలో ఒకటి పరిశోధన కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం. పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం ఇది అనుభవించిన 162 మంది పెద్దలను కలిగి ఉంది అధిక బరువు మరియు es బకాయం 2 సంవత్సరాలు తినే విధానాలు మరియు ప్రవర్తనను గమనించారు. మొత్తం ప్రతివాదుల నుండి, పరిశోధకులు వాటిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, అనగా ప్రతిరోజూ వారి శరీర బరువును తూకం వేయమని అడిగిన సమూహం, మరియు ఇతర సమూహం తమను తాము బరువుగా తీసుకోలేదు. అధ్యయనం ముగింపులో, ప్రతిరోజూ బరువు చేయమని అడిగిన సమూహంలో నెలకు 2 నుండి 5 కిలోల తగ్గుదల కనిపించింది, ఇది కేవలం 0.5 నుండి 4 కిలోల తగ్గుదల మాత్రమే అనుభవించిన ఏకైక సమూహంతో పోలిస్తే.

మరో అధ్యయనం కూడా ఇదే విషయాన్ని ఎత్తి చూపింది, 6 నెలలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ బరువున్న 91 మంది ese బకాయం ఉన్న పెద్దలు 6 నెలల్లో సగటున 6.13 కిలోల బరువు తగ్గడం అనుభవించారు. అంతే కాదు, ఈ అలవాటుతో వారు రోజుకు వారి క్యాలరీలను తగ్గిస్తారని కూడా తెలుసు.

నిర్వహించిన సర్వే నుండి జాతీయ బరువు నియంత్రణ రిజిస్ట్రీ, మొత్తం జనాభాలో 20% మంది బరువు తగ్గడంలో మరియు దానిని తిరిగి పొందకుండా ఉంచడంలో విజయవంతమయ్యారో తెలుస్తుంది, వీటిలో ఒకటి ప్రతి రోజు బరువు పెట్టడం ద్వారా. మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి ద్వారా ఇది బలోపేతం అవుతుంది, తద్వారా శరీర బరువు సులభంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

సులభంగా బరువు పెరగడం మరియు తగ్గడం

సాధారణంగా, మన శరీర బరువు సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా పెంచడం లేదా తగ్గించడం చాలా సులభం. ద్రవం తీసుకోవడం, కొవ్వు లేదా ఇతర పోషకాలు, హార్మోన్లు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి వంటి అనేక కారణాల వల్ల బరువు తగ్గడం లేదా లాభం ప్రభావితమవుతుంది. ఒక అథ్లెట్ అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తికి సమానమైన బరువు కలిగి ఉండవచ్చు అధిక బరువువ్యత్యాసం కండర ద్రవ్యరాశి. అదనంగా, మీరు తగినంతగా తాగనప్పుడు లేదా డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మీరు బరువు గణనీయంగా కోల్పోతారు. కానీ మీరు తినడం లేదా త్రాగిన వెంటనే, మీరు తిరిగి బరువు పెరుగుతారు. ఈ కారణంగా, బరువు చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీ శరీర బరువును అస్థిరంగా నియంత్రించవచ్చు.

మీ శరీర బరువును కొలవడం స్వీయ నియంత్రణను పెంచుతుంది

ఇంతకుముందు చెప్పిన పరిశోధనల ఆధారంగా, బరువు తగ్గడం తరచుగా బరువు పెట్టడం ద్వారా చేయవచ్చని తేల్చవచ్చు. బరువు యొక్క అలవాట్లు ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై నియంత్రణను కలిగిస్తాయి. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉన్నారని మీరు ఇంతకు ముందే గ్రహించి ఉండకపోవచ్చు. మీ మొదటి బరువు చేయడం ద్వారా, మీరు తెలుసుకుంటారు మరియు మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారో తెలుస్తుంది.

ఆ ప్రాతిపదికన, మీరు అధిక బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు చేస్తారు, ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను తగ్గించడం, క్రీడలు చేయడం మరియు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ప్రోగ్రామ్ పూర్తి చేసారు, మీరు తిరిగి బరువు పెడతారు మరియు మునుపటి స్కేల్ నుండి స్కేల్‌లోని సంఖ్యలోని మార్పును చూస్తారు మరియు ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు ఏదైనా మారకపోతే, ఇది పని చేసే వరకు దీన్ని కొనసాగించమని ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టే అలవాటు మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తప్పించాల్సిన ఆంక్షలతో, మరింత తరచుగా మరియు సాధారణ వ్యాయామం చేయడం, ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలను పరిమితం చేయడం మరియు స్వీయ నియంత్రణను పెంచుకోవడం వంటి వాటితో మిమ్మల్ని కఠినతరం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరే ఎలా బరువు పెడతారు?

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి బరువు కోసం చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి "

ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో బరువు కొలత చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్నానం చేసిన తర్వాత ప్రతి ఉదయం మీరే బరువు పెట్టవచ్చు, తద్వారా మీ బట్టలు లేదా బట్టల బరువు ఏదీ లెక్కించబడదు.
బరువులో మీ మార్పుల పురోగతిని చూడటానికి గమనికలు లేదా గ్రాఫ్‌లు కూడా తీసుకోండి, ఇది ఒక వారం అయినప్పుడు, గ్రాఫ్ తగ్గుతుందా లేదా పెరుగుతుందో మీరు చూడవచ్చు.
డిజిటల్ ప్రమాణాలను ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వాస్తవానికి అన్ని ప్రమాణాలూ ఒకే విధంగా పనిచేస్తున్నప్పటికీ, మీరు వాటిని డిజిటల్ స్కేల్‌తో బరువు పెడితే, గణన మరింత ఖచ్చితమైనది. తరచుగా ఉపయోగించే స్ప్రింగ్ స్కేల్స్ ఇకపై ఖచ్చితమైనవి కావు ఎందుకంటే అవి తరచూ ఎక్కబడతాయి మరియు స్ప్రింగ్‌లు సరిగా పనిచేయవు.

ఇంకా చదవండి