వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఓమ్ని డైట్ కీలకం

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఓమ్ని ఆహారం బహుశా సరైన ఎంపిక. ఈ ఆహారాన్ని మొట్టమొదట 2013 లో ఆరోగ్య మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుడు తానా అమెన్ పరిచయం చేశారు. అతని ప్రకారం, ఓమ్ని డైట్ మీద ఉన్న ఆహారం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించేటప్పుడు త్వరగా బరువు కోల్పోతుంది.

ఓమ్ని ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అన్వేషించండి

ఉద్భవించిన అనేక రకాల కొత్త ఆహారాలలో, ఓమ్ని ఆహారం విస్తృతంగా తెలియకపోవచ్చు. ఒక దృష్టాంతంగా, ఓమ్ని ఆహారం ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, దీనిలో మీరు పాలు తప్ప ఎర్ర మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు ఇతర జంతు ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.

ఈ ఆహారం పాలియో డైట్‌తో పోలికను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో మీరు గోధుమలు, బంగాళాదుంపలు మరియు పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులను తినరు. సారూప్య సూత్రాలను బట్టి, ఈ మూడు ఆహారాలు కూడా ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

పత్రికలో పరిశోధన ప్రకారం పోషణలో సరిహద్దులు, మొక్కల మరియు జంతువుల ఆహారాల కలయికతో ఆహారం తీసుకోవడం బరువు తగ్గడం మరియు జీవక్రియను పెంచుతుందని తేలింది. ఇలాంటి ఆహారం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తేడా ఏమిటంటే, ఓమ్ని ఆహారంలో మొక్క మరియు జంతువుల ఆహారాల మధ్య కొంత భాగం ఉంటుంది. మీరు 90/10 కోసం 70/30 నిబంధనను వర్తింపజేయాలి. అంటే మీరు 70% మొక్కల ఆహారాన్ని మరియు 30% జంతువుల ఆహారాన్ని సుమారు 21 గంటలు తినవచ్చు. ఈ కాలపరిమితి రోజులో 90% సమయానికి సమానం.

మిగిలిన మూడు గంటలు ఏదైనా తినడానికి ఉచితం కాని ఓమ్ని డైట్‌లో తప్పించే ఆహారాలు. ఈ మూడు గంటలు రోజు యొక్క 10% సమయానికి సమానం. తానా ప్రకారం, ఈ బ్యాలెన్స్ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

తినే మరియు నివారించే ఆహార రకాలు

ఓమ్ని డైట్‌లో తినే మరియు నివారించే ఆహారాలు ప్రాథమికంగా ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తినగలిగే ఆహారాల జాబితా క్రిందిది:

అన్ని ఆకుకూరలు, బోక్ చోయ్, మిరియాలు, క్యాబేజీతో సహా తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, మరియు దోసకాయ.
క్యారెట్లు, సెలెరీ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ మరియు టమోటాలు వంటి ఇతర కూరగాయలు.
ఎర్ర మాంసం, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మరియు అన్ని రకాల సీఫుడ్.
అన్ని రకాల గుడ్లు.
కూరగాయల నూనెలు బాదం నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె.
ఉప్పు లేని గింజలు మరియు విత్తనాలు.
గోధుమతో చేసిన పిండి కాకుండా ఇతర పిండి.
అన్ని రకాల మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉల్లిపాయలు.
అనుమతించబడిన ఏకైక స్వీటెనర్ స్టెవియా.

ఓమ్ని డైట్ నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందగలిగేలా ఏ పానీయాలు తినవచ్చనే దానిపై కూడా పరిమితులు ఉన్నాయి. నీరు, గ్రీన్ టీ, బాదం పాలు మరియు బియ్యం పాలు వంటి చక్కెర లేదా కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు లేనివి ఓమ్ని ఆహారంలో పానీయాలు.

ఇంతలో, నివారించాల్సిన ఆహారం మరియు పానీయాల రకాలు:

తెలుపు బియ్యం, పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు సహా అన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.
వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు నగ్గెట్స్, సాసేజ్‌లు, మీట్‌బాల్స్ మరియు వంటివి.
సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు మరియు టెంపెతో సహా వాటి ఉత్పత్తులు.
పాలు, జున్ను, పెరుగు మరియు ఐస్ క్రీం.
మొక్కజొన్న నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు.
కేకులు, డోనట్స్, మిఠాయి మరియు ఇలాంటి స్వీట్లు.
స్టెవియా మినహా అన్ని రకాల స్వీటెనర్స్.
అన్ని రకాల సాస్‌లను ఆహారంలో నిషేధించిన పదార్థాల నుంచి తయారు చేస్తారు.
చక్కెర, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు సోడాలతో కూడిన రసాలతో సహా అన్ని రకాల హై-షుగర్ డ్రింక్స్.

ఓమ్ని డైట్ ఎలా చేయాలి

ఓమ్ని ఆహారం మూడు దశలుగా విభజించబడింది మరియు ప్రతి దశ యొక్క వ్యవధి రెండు వారాలు. 1 మరియు 2 దశలు కఠినమైనవి. 3 వ దశలో, మీరు ఇతర ఆహారాన్ని కొద్దిగా తినడానికి తిరిగి రావచ్చు.

ఓమ్ని ఆహారం యొక్క ప్రతి దశ యొక్క అవలోకనం క్రిందిది.

దశ 1

మొదటి దశ మీ గతంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు. ఓమ్ని ఆహారం యొక్క మొదటి దశకు సంబంధించిన నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.
ప్రతి 3-4 గంటలకు ప్రోటీన్ తీసుకోండి.
అన్ని రకాల డెజర్ట్‌లను మానుకోండి.
రోజూ ఒక చిన్న గిన్నె (90 గ్రాముల) పండ్లను తీసుకోండి.
త్రాగాలి స్మూతీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి కూరగాయలు.
ఇతర పానీయాలు లేకుండా మాత్రమే నీరు త్రాగాలి.

మీరు మొదటి రెండు వారాలు ఈ నియమాలను వర్తింపజేయాలి. మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను కూడా తీర్చాలి. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

దశ 2

ఓమ్ని ఆహారం యొక్క రెండవ దశ ఇతర ఆహార పదార్థాల పరిచయం. మీరు ఇంకా మొదటి దశలో నియమాలను వర్తింపజేయాలి. అయితే, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి చక్కెర లేదా గోధుమ పిండిని కలిగి లేని డెజర్ట్‌లను తినవచ్చు.

మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. సిఫారసు చేయబడిన వ్యాయామం 30 నిమిషాలు నడవడం, ఆపై మీరు వ్యాయామం చేయగలిగే వరకు కొద్దిగా పెంచండి పూర్తి శరీరం 30 నిమిషాలు.

దశ 3

మూడవ దశలో, ఆహారం ప్రారంభంలో అర్థం చేసుకున్నట్లు మీరు 90/10 కోసం 70/30 నియమాన్ని పాటించాలి. మీరు ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉన్నంత వరకు, మిగిలిన 10% సమయాన్ని మీరు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు (ఇది సిఫారసు చేయనప్పటికీ).

మీ ఆహారం నుండి నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలని తానా సూచిస్తుంది. పుట్టినరోజు పార్టీలలో లేదా వివాహాలలో మీరు ఇప్పటికీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, కానీ తినే ఒక రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే నిర్ణయించండి.

ఓమ్ని డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం, కానీ ఇది చాలా కఠినమైనది. కొంతమందికి, ఓమ్ని ఆహారం కూడా చాలా ఖరీదైనది ఎందుకంటే నివారించడానికి చాలా ప్రాథమిక పదార్థాలు ఉన్నాయి.

అందువల్ల, మీరు నిజంగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఈ ఆహారం చేయండి. మీకు ఇంకా కొంత సమయం అవసరమైతే, మొదట ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ లేదా పాలియో డైట్ పై శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.