నైట్ షిఫ్ట్ ఉందా? బాగా నిద్రించడానికి 9 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

మీరు రాత్రి షిఫ్ట్ పని చేస్తే మేల్కొలపడం మరియు రాత్రి చురుకుగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఎందుకంటే ఇది శరీర జీవ గడియారానికి వ్యతిరేకం. ఎందుకంటే రాత్రి నిద్రపోయే సమయం మరియు పగటిపూట చురుకుగా ఉండాలి.

నైట్ షిఫ్ట్ పనిని పొందే ఎవరైనా నిద్ర రుగ్మతలకు చాలా అవకాశం ఉంది, ఇది విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడమే కాదు, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేయడం నిద్ర రుగ్మతలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది

S అనే పదం ఉందిపని నిద్ర నిద్ర రుగ్మత (SWSD), ఇది నిద్రలేమి మరియు పని సమయం వల్ల కలిగే అధిక మరియు నిశ్చల మగత లక్షణం. నిజమే, నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికులందరూ ఈ రుగ్మతను అనుభవించరు ఎందుకంటే వారు స్వీకరించగలుగుతారు. అయితే, అది అనుభవించిన వారికి నిద్ర కూడా ఉండదు.

సాధారణ షిఫ్ట్ కార్మికులు రాత్రి 7 గంటల వ్యవధిలో నిద్ర అవసరాన్ని తీర్చగలరు, నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించే షిఫ్ట్ కార్మికులు చేయలేరు. SWSD ఉన్నవారు పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్రలేమి మరియు మగతను అనుభవిస్తారు. ఇది కార్యాచరణ విధానాలపై ప్రభావం చూపడమే కాదు, నిద్ర భంగం కూడా పని ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మానసిక అవాంతరాలను రేకెత్తిస్తుంది, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది.

రాత్రి షిఫ్టుల వల్ల నిద్ర భంగం యొక్క సంకేతం

నైట్ షిఫ్టులలో పనిచేసేవారిలో నిద్ర భంగం అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:

• పనిలో విపరీతమైన మగత
• నిద్రలేమి
• మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు రిఫ్రెష్ అనిపించకండి
• ఏకాగ్రత సమస్యలు
• కంటి సంచుల రూపాన్ని
• లింప్ ఫీల్
• నిస్పృహ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారు
• కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం

ప్రమాదాలకు కారణమయ్యే నిద్ర రుగ్మతల లక్షణాలుమైక్రోస్లీప్ ఒక వ్యక్తి గ్రహించకుండా నిద్రపోతాడు. ఒక వ్యక్తి ఉద్యోగం చేస్తున్నప్పుడు మరియు కొన్ని సెకన్లలో స్పృహ కోల్పోతున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

రాత్రి పని మార్పుల వల్ల నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడం

షిఫ్ట్ సిస్టమ్‌తో పనిచేసే ఎవరైనా SWSD నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ రాత్రి షిఫ్ట్ పొందారా, వారానికి చాలా సార్లు, లేదా మీరు ఉదయాన్నే బయలుదేరాల్సిన షిఫ్ట్. నిద్ర లేమి దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు మరియు అధిక నిద్ర రుణానికి దారితీసినప్పుడు నిద్ర భంగం సంభవిస్తుంది.

షిఫ్ట్ పని కారణంగా నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నైట్ షిఫ్ట్ పనిని నిరంతరం తీసుకోవడం మానుకోండి

దీనివల్ల నిద్ర రుణం పెరుగుతుంది. అదనంగా, పని షిఫ్టులు వచ్చిన వెంటనే నిద్ర గంటలను మెరుగుపరచడం ద్వారా నిద్ర భంగం తగ్గించవచ్చు.

2. డ్రైవింగ్ మానుకోండి, ముఖ్యంగా దూరం చాలా దూరంలో ఉంటే

షిఫ్ట్ ముగిసిన తర్వాత సమయం ఉన్నప్పుడు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రజా రవాణాను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తీయండి లేదా రవాణాను ఆర్డర్ చేయండిలైన్లో ఇంటికి వచ్చేటప్పుడు. మీరు అలసిపోయి, పని తర్వాత చాలా నిద్రపోతుంటే, డ్రైవింగ్ ఖచ్చితంగా చాలా ప్రమాదకరం. ముఖ్యంగా మీ కార్యాలయం నుండి మీ ఇంటికి దూరం ఉంటే.

3. మీరు మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడే పని వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

నైట్ షిఫ్ట్ పనిచేసేటప్పుడు ప్రకాశవంతమైన కార్యాలయం అవసరం. ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం మీ అప్రమత్తతను పెంచుతుంది మరియు పని సమయంలో మెలకువగా ఉండటానికి మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉండాలి.

4. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గించండి

మీరు విశ్రాంతి సమయాన్ని ప్రారంభించబోతున్నప్పుడు ఇది ఒక ముఖ్యమైన తయారీ, ఎందుకంటే తక్కువ మొత్తంలో కాంతితో మెదడు మరియు శరీరం నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మందపాటి, చీకటి కర్టెన్లను వ్యవస్థాపించండి, తద్వారా మీరు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం నిద్రపోయేటప్పుడు సూర్యరశ్మి గదిలోకి ప్రవేశించదు.

5. వర్తించు నిద్ర పరిశుభ్రత

నిద్ర పరిశుభ్రత ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం, సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు పడుకునేటప్పుడు కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గించడం.

6. మీ గది ఉష్ణోగ్రత సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి

చాలా వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉండే ఉష్ణోగ్రత మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి మేల్కొల్పుతుంది మరియు మళ్ళీ నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

7. కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

మీరు నైట్ షిఫ్ట్ మాత్రమే పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే కెఫిన్ పానీయాలు (కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటివి) తినండి మరియు మీరు మీ షిఫ్ట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత ఈ పానీయాలను తినడం మానుకోండి.

8. పడుకునే ముందు మీ సెల్‌ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ ప్లే చేయవద్దు

నిద్రవేళకు ముందు మీ సెల్‌ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్, కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ చూడటం మానుకోండి. నిద్రపోయే బదులు, ప్రభావాల వల్ల మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోలేరునీలి కాంతిస్క్రీన్ ఆఫ్.

9. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు పెద్ద భాగాలతో భోజన సమయాన్ని రీసెట్ చేయండి మరియు షిఫ్టులు పని చేస్తాయి, నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువ తినడం మానుకోండి.