గర్భధారణ సమయంలో కడుపు ఆమ్ల రుగ్మతలను అధిగమించడం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గర్భధారణ సమయంలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఒక సాధారణ విషయం. వైద్యపరంగా GERD (గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి) అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి, కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పెరిగినప్పుడు సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల ఛాతీలో మంట అనుభూతి చెందుతుంది (గుండెల్లో మంట). గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల GERD వస్తుంది, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరింత నెమ్మదిగా కదులుతుంది. అదనంగా, పెరుగుతున్న గర్భాశయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కడుపుపై ​​ఒత్తిడి వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో.

గర్భధారణ సమయంలో కడుపు ఆమ్లంతో వ్యవహరించడానికి 7 మార్గాలు

గర్భధారణ సమయంలో కడుపు ఆమ్లం పెరుగుదల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే దీన్ని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

మీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ తో వ్యవహరించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. మీ ఆహారపు అలవాట్లకు సంబంధించి మీరు మార్చవలసిన కొన్ని విషయాలు:

• చిన్న, తరచుగా భోజనం తినండి.
• నెమ్మదిగా తినండి, తొందరపడకండి.
• మీరు తిన్న వెంటనే పడుకోకండి లేదా నిద్రపోకండి. మీరు పడుకోవాలనుకుంటే లేదా పడుకోవాలనుకుంటే కనీసం 2-3 గంటలు వేచి ఉండాలి. మీరు ఇప్పుడే తిన్న ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ కడుపు సమయం ఇవ్వండి. దాని కోసం, మీరు నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం తినమని సలహా ఇవ్వరు.
• చాక్లెట్ మరియు పుదీనా నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ రెండు ఆహారాలు మీ కడుపు ఆమ్ల రుగ్మతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. చాక్లెట్ మరియు పుదీనా అన్నవాహికలోని కండరాలను సడలించగలవు (అన్నవాహిక మరియు కడుపును కలిపే గొట్టం), కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పైకి ఎదగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
• మసాలా, పుల్లని ఆహారాలు మరియు కాఫీని కూడా మానుకోండి. ఈ ఆహారాలు కొంతమందిలో కడుపు ఆమ్ల రుగ్మతలను కూడా తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఈ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు తినడం మానేయాలి. మీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను మరింత దిగజార్చని ఇతర ఆహారాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
• మీరు తినేటప్పుడు ఎక్కువగా తాగడం మానుకోండి, ఇది మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో చాలా నీరు త్రాగటం మంచిది, కానీ మీరు తినేటప్పుడు కాకుండా సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
• తిన్న తర్వాత చూయింగ్ గమ్ ప్రయత్నించండి. చూయింగ్ గమ్ లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది అన్నవాహికలోకి పెరిగిన ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. వెచ్చదనం ఇచ్చే పానీయం తాగండి

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు వెచ్చని అల్లం నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు సాధారణంగా అనుభవించే వికారం మరియు వాంతులు వంటి భావనలను కూడా అల్లం ఉపశమనం చేస్తుంది. లేదా, మీరు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు లేదా చమోమిలే టీ తయారు చేయవచ్చు.

3. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిద్రించండి

గర్భధారణ సమయంలో మీరు తరచుగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను అనుభవిస్తే, సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండే దిండుతో నిద్రించడం మంచిది. కడుపు స్థానం కంటే మీ తల మరియు పై శరీరం యొక్క స్థానం కడుపు ఆమ్లం పైకి పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అలాగే, మీ ఎడమ వైపు నిద్రపోవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీ కుడి వైపున పడుకోవడం వల్ల మీ కడుపు మీ అన్నవాహిక కన్నా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు దాన్ని అనుభవించవచ్చు గుండెల్లో మంట.

4. మీ బరువును సాధారణ పరిధిలో ఉంచండి

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరియు గర్భంలో ఉన్న శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ప్రయత్నంలో మీరు మీ బరువును పెంచుకోవాలి. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ బరువు పెరగడం కూడా మంచిది కాదు. గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ బరువు గర్భధారణ సమయంలో కడుపు ఆమ్ల రుగ్మతలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ పెద్ద గర్భాశయం ద్వారా కడుపు నొక్కబడుతుంది. అందుకోసం, మీరు గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ పరిధిలో ఉండటానికి మీ బరువును కాపాడుకోవాలి. బదులుగా, గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత బరువు పెరగాలి అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి మరియు మీరు వాటిని ధరించినప్పుడు ఓదార్పునిస్తుంది. గట్టి దుస్తులు ధరించడం (ముఖ్యంగా నడుము మరియు కడుపు చుట్టూ) మీ కడుపుపై ​​ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను మరింత దిగజార్చుతుంది.

6. యాంటాసిడ్ మందులు వాడండి

యాంటాసిడ్లు సాధారణంగా కడుపు పూతల లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు. యాంటాసిడ్లలోని మెగ్నీషియం లేదా కాల్షియం కంటెంట్ మీకు అనిపించే అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తుంది. అయితే, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు యాంటాసిడ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, సోడియం బైకార్బోనేట్ కలిగి ఉన్న యాంటాసిడ్లు ద్రవం నిలుపుదల లేదా మంటను కలిగిస్తాయి. అలాగే, అల్యూమినియం కలిగిన యాంటాసిడ్లను మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి మరియు అధిక మోతాదులో విషానికి దారితీస్తుంది. సోడియం, అల్యూమినియం లేదా ఆస్పిరిన్ ఎక్కువగా లేని యాంటాసిడ్ మందులను ఎంచుకోండి.

7. ధూమపానం చేయవద్దు

మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ధూమపానం మానేయడం మంచిది. గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం మీకు మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉండటమే కాకుండా, ధూమపానం మీ కడుపు ఆమ్లాన్ని కూడా పెంచుతుంది.