కోపం వల్ల తలనొప్పి, జరగడం సాధారణమేనా?

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎప్పుడైనా తలనొప్పి వచ్చిందా? మీ వాహనం డెంట్‌కు తగిలింది, మీ భాగస్వామి తన వాగ్దానం, అంతులేని ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మరియు మీ భావోద్వేగాలను అధికంగా నడిపించే అనేక ఇతర ట్రిగ్గర్‌లను ఉంచలేదు.

నిజానికి, కోపం నిజంగా శరీరంపై చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి తలనొప్పి. కొన్ని సెకన్ల పాటు కొనసాగే కోపం శారీరక మరియు మానసిక క్షోభకు కారణమవుతుంది. రక్తప్రవాహంలో పొంగిపోయే హార్మోన్లు సౌకర్యవంతమైన కండరాలను ఉద్రిక్తంగా చేస్తాయి మరియు మనస్సు సాధారణం కంటే కష్టపడి పనిచేస్తుంది.

అవాంఛిత చర్యల ఈ కలయిక వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. కోపం వల్ల తలనొప్పి ఇతర రకాల తలనొప్పితో పోల్చినప్పుడు తక్కువ బాధాకరం కాదు.

కోపం కారణంగా తలనొప్పి రకాలు

1. ఉద్రిక్త నరాలు మరియు కండరాలతో తలనొప్పి

కోపంగా తలనొప్పి ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు తలనొప్పి చాలా సాధారణం. ఇది మెడ ప్రాంతంలో కండరాల ఉద్రిక్తతతో కూడిన పదునైన నొప్పితో ఉంటుంది. కాంతి మరియు ధ్వనికి సున్నితత్వం కూడా కొన్నిసార్లు ఎక్కువ నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ తలనొప్పి తేలికగా ఉంటుంది మరియు బలహీనపడదు.

2. మైగ్రేన్

మైగ్రేన్లు లేదా తలనొప్పి కూడా కోపంగా ఉన్నప్పుడు వచ్చే దుష్ప్రభావం. సాధారణంగా మైగ్రేన్లు నరాలు మరియు మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత కారణంగా తలనొప్పి కంటే ఎక్కువ బాధాకరంగా ఉంటాయి. తలనొప్పితో పాటు, ఒక వైపు మాత్రమే అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది సాధారణంగా తీవ్రమైన నొప్పితో కూడి ఉంటుంది.

ఉద్రిక్తత తలనొప్పిలా కాకుండా, మైగ్రేన్లు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తీవ్రంగా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వికారం, వాంతులు మరియు దృష్టి అస్పష్టంగా ఉండటం మీకు అనిపించే ఇతర లక్షణాలు.

కోపం ఎందుకు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది?

వాస్తవానికి, కోపం తలనొప్పికి ప్రత్యక్ష కారణం కాదు, కానీ కోపంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క పరిస్థితి కారణంగా ద్వితీయ కారణం. ఉదాహరణకు, వారి పిడికిలిని పట్టుకుని, దంతాలు నొక్కే వ్యక్తులు తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు. ముఖ కండరాలపై ఒత్తిడి "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ల విడుదలకు కారణమవుతుంది.

కోపం తాకినప్పుడు మొదట స్పందించే మెదడు యొక్క భాగం అమిగ్డాలా, ఇది మెదడు యొక్క తాత్కాలిక లోబ్‌లో ఉంటుంది. అమిగ్డాలా భయం, ముప్పు మరియు ఒత్తిడికి భావోద్వేగాలు మరియు సహజ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రిస్తుంది.

ఈ కోపం యొక్క డొమినో ప్రభావం అడ్రినల్ గ్రంథులపై కొనసాగుతుంది, ఇది అడ్రినాలిన్ హార్మోన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మీకు అదనపు శక్తి మరియు బలాన్ని అందిస్తుంది. చివరికి కడుపు మరియు ప్రేగులలోకి ప్రవహించాల్సిన రక్తం కండరాల వైపు మారుతుంది, ఇది మీరు తిరిగి పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారనడానికి సంకేతం.

ఈ కోపం సంభవించినప్పుడు, మీ రక్తపోటు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, మీ శ్వాస మరియు గుండె వేగం వేగంగా పెరుగుతాయి మరియు మీ విద్యార్థులు విడదీయడం ప్రారంభిస్తారు. ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ల విడుదల ప్రభావం మెదడుకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు తీసుకోవడం వల్ల రక్త నాళాలు సంకోచించబడతాయి. చివరికి మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు.

కోపం కారణంగా మీరు తలనొప్పిని ఎలా తొలగిస్తారు?

కోపం వల్ల తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే ఉత్తమ మార్గం భావోద్వేగాలను స్వయంగా నియంత్రించడం. మీలో కోపాన్ని కలిగించే ట్రిగ్గర్‌లను సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించండి. మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా విడుదల చేయడం ద్వారా ఈ శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. మీరు చాలా మంచి మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు పునరావృతం చేయండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం కూడా తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మసాజ్ మరియు యోగా వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవచ్చు, ఇవి ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీలో కోపాన్ని తగ్గించడానికి చాలా సహాయపడతాయి.

భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి….

ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్నవి కాకుండా, కోపాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు కొన్ని ఇతర మార్గాలను తెలుసుకోవాలి, అవి:

1. మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి

కోపంతో, కఠినమైన మరియు బాధ కలిగించే పదాలు మాట్లాడటం సహా ఒక వ్యక్తి ఏదైనా చేయగలడు. కోపం మిమ్మల్ని గుడ్డిగా ఉంచవద్దు. ఒక క్షణం ఆగి, మీ నోటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీరు చెప్పదలచిన పదాల గురించి ఆలోచించండి.

2. శారీరక శ్రమ చేయండి

శారీరక శ్రమ కోపం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎప్పుడైనా మీ కోపం పెరిగినట్లు అనిపిస్తే, మీ సీటు నుండి లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. సరదాగా ఉండే కొన్ని శారీరక శ్రమలు చేయడానికి మీరు కొంత సమయం కూడా తీసుకోవచ్చు.

3. ప్రతి ప్రకటనలో "నేను" అనే పదాన్ని ఉపయోగించండి

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒకరిని విమర్శించడం లేదా నిందించడం మానుకోండి. ఇది ఉద్రిక్తతకు మాత్రమే తోడ్పడుతుంది. సమస్యను వివరించడానికి "నేను" స్టేట్మెంట్లను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, "మీరు అదే తప్పులను పదే పదే పునరావృతం చేస్తున్నందున నేను కోపంగా ఉన్నాను" అనే వాక్యం "మీరు ప్రతిరోజూ అదే తప్పులను పునరావృతం చేస్తూనే ఉంటారు" అనే వాక్యం కంటే చాలా సూక్ష్మమైనది మరియు ఆమోదయోగ్యమైనది.

4. పగ పెంచుకోకండి

క్షమాపణ అనేది కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు కోపం మరియు ఇతర ప్రతికూల భావాలు మిమ్మల్ని ఆధిపత్యం చెలాయించినట్లయితే, మీ శరీరం ఆ కోపం యొక్క చెడు ప్రభావాలను అనుభవిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని కలవరపెట్టిన వారిని మీరు క్షమించగలిగితే, మీరు ఇద్దరూ పరిస్థితి నుండి నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు తలనొప్పి యొక్క హింసను నివారించవచ్చు.

కోపం రావడం నిజంగా to హించడం కష్టం. విషయాలు మీతో సరిపోనప్పుడు ఇది వస్తుంది. మీరు దానిని నియంత్రించగలుగుతారు, తద్వారా ఇది మరింత దిగజారిపోదు మరియు కోపం కారణంగా తలనొప్పిని నివారించవచ్చు.