మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగే నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి 5 మార్గాలు

డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక రుగ్మత, ఇది చికిత్స చేయకపోతే, ఒక వ్యక్తిని స్వీయ-హాని కలిగించేలా చేస్తుంది మరియు ఆత్మహత్యాయత్నాలకు కూడా పాల్పడుతుంది. అదనంగా, ఈ మానసిక అనారోగ్యం ఒక వ్యక్తిని బలవంతంగా ప్రవర్తించేలా చేస్తుంది, ఇది వ్యసనానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు నిరాశను ఎలా ఎదుర్కొంటారు? రండి, ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలను చూడండి.

వైద్యుని సంరక్షణతో నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తి విచారంగా ఉండటానికి మరియు వారు గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, నిరాశకు గురయ్యే ఇతర లక్షణాలు ఆందోళన, సామాజిక జీవితం నుండి వైదొలగడం, శరీర నొప్పులు మరియు నిద్ర రుగ్మతలు.

ఈ లక్షణాలన్నీ బాధితుడి జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల, నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం వైద్యుడి సంరక్షణను అనుసరించడం. యాంటిడిప్రెసెంట్ drugs షధాలను తీసుకోవడం మరియు మానసిక చికిత్స చేయించుకోవడం ఇందులో ఉంది.

మాదకద్రవ్యాలతో పాటు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు

మీ వైద్యుడి సంరక్షణపై ఆధారపడటమే కాకుండా, నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక చర్యలు ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామం

నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చురుకుగా కదలడానికి ఇష్టపడరు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం వంటి చురుకుగా కదలకుండా ప్రారంభించాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని మీరు బలోపేతం చేయాలి. లక్ష్యం, వాస్తవానికి, మీకు ఉన్న నిరాశతో పోరాడటం. కారణం, వ్యాయామం తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా సంభవించే గుండె జబ్బులను నివారించడం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ వెబ్‌సైట్ డిప్రెషన్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కూడా సూచిస్తుంది, అంటే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మీకు ఆనందాన్నిచ్చే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇంతలో, క్రమం తప్పకుండా చేసే తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం న్యూరోట్రోఫిక్ ప్రోటీన్ల విడుదలను పెంచుతుంది.

ఈ ప్రోటీన్ ఉండటం వల్ల నాడీ కణాలు పెరుగుతాయి మరియు కొత్త కనెక్షన్లు ఏర్పడతాయి, తద్వారా మెదడు పనితీరు పెరుగుతుంది. ఈ ప్రభావాలన్నీ వ్యాయామాన్ని నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి శక్తివంతమైన మార్గంగా మారుస్తాయి.

డిప్రెషన్ ఉన్నవారికి డ్యాన్స్, జాగింగ్, చురుకైన నడక, యోగా లేదా సైక్లింగ్ వంటి అనేక రకాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ శారీరక శ్రమను క్రమం తప్పకుండా చేయండి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు.

2. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోండి

డిప్రెషన్ బాధితుడి ఆకలిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు అతిగా తినవచ్చు లేదా తినడానికి నిరాకరించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనియంత్రిత బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం కలిగిస్తుంది. ఇది శరీర మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మీరు డిప్రెషన్ కారణంగా తినే సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ లక్షణాలతో వ్యవహరించే శక్తివంతమైన మార్గంగా మీరు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలి. సమయానికి మరియు భాగాల ప్రకారం తినడం కొనసాగించండి.

నిరాశతో బాధపడుతున్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం పెంచండి.

మాంద్యం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలతో పూర్తి చేయండి ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కొవ్వు అధికంగా మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని, అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేయాలి.

మీ ఆహారాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, మీరు మద్యం సేవించడం మానేస్తే నిరాశతో వ్యవహరించే ఈ పద్ధతి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకు? నిరాశకు గురైనప్పుడు మద్యం తాగినప్పుడు, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ భావాలు పోవు. వాస్తవానికి, ఈ చర్య మనస్సును అస్పష్టంగా చేస్తుంది మరియు మద్యపాన ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఆల్కహాల్ వ్యసనం.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

ఇప్పటికే నిద్రపోవడం లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడం అనేది నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎదుర్కొనే సాధారణ ఫిర్యాదులు. అయితే, డిప్రెషన్ కారణంగా ఎక్కువ నిద్ర అనుభూతి చెందుతున్నవారు కూడా ఉన్నారు. రెండింటినీ అనుమతించినట్లయితే, నిరాశ మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు ob బకాయం మరియు మధుమేహం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

సరే, ఈ నిస్పృహ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఖచ్చితంగా మార్గం ఏమిటంటే, మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్ర షెడ్యూల్ చేయడానికి మరియు దానిని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం. మీరు చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా మరియు ఆలస్యంగా మేల్కొనకుండా ఉండాలి. బదులుగా, ఉదయాన్నే మంచానికి వెళ్లి, త్వరగా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.

పడుకునే ముందు, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి. అప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రత మరియు లైటింగ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. దిండు మీకు సౌకర్యంగా ఉందని మరియు దుప్పటి శుభ్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

4. ఇబ్బందులను ఎదుర్కొనే ధైర్యం

నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి తదుపరి మార్గం మీరు కష్టమని భావించే విషయాలను నివారించడం కాదు. బదులుగా, మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవాలి. దీన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ సమస్యపై ఒంటరిగా ఉండకండి. మీకు విచారం లేదా నిరాశ కలిగించేది మీకు తెలిసినప్పుడు, మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో మాట్లాడండి.

మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. నిరాశ యొక్క సంకెళ్ళు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న వివిధ సమస్యల నుండి బయటపడటానికి మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తుల నుండి కూడా మీకు బలం లభిస్తుంది.

5. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయండి

ఆనందం మరియు సృజనాత్మకత యొక్క భావాలు నిరాశకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, సృజనాత్మకంగా ఉండటం ద్వారా, ఎవరైనా భావోద్వేగాలను బాగా వ్యక్తీకరించగలరు మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలకు కారణమవుతారు, అది మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది.

డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్, కుట్టు, డ్యాన్స్ లేదా కాగితంపై రాయడం వంటి మీ ination హకు శిక్షణ ఇచ్చే వివిధ కార్యకలాపాల నుండి మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

సృజనాత్మకంగా ఉండటమే కాకుండా, పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం కూడా నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే గొప్ప మార్గం. 2016 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది BMC సైకియాట్రీపెంపుడు జంతువును ఉంచడం వల్ల వ్యక్తికి భద్రత, ఆనందం మరియు ఒంటరితనం నుండి బయటపడవచ్చు.

ఈ కార్యకలాపాలు మానసిక ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపే భావోద్వేగ మరియు సామాజిక మద్దతును అందించగలవని తేల్చవచ్చు. ఆడటమే కాకుండా, కుక్కలు వంటి పెంపుడు జంతువులను కూడా కలిసి వ్యాయామం చేయడానికి మీతో చేరాలని ఆహ్వానించవచ్చు. వాస్తవానికి, కార్యకలాపాలు మరింత సరదాగా ఉంటాయి, సరియైనదా?