మగ లైంగిక దృ am త్వం మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో కెగెల్ వ్యాయామం

కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడే సులభమైన మరియు సరళమైన కదలికలు. కెగెల్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా స్త్రీలు యోనిని బిగించడానికి చేస్తారు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రసవ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషులు చేస్తే కూడా ఉపయోగపడతాయి. మగ కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? దిగువ వివరాలను చూడండి.

మగ కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు

మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి వారి మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం, ఇది ఆపుకొనలేనిది.

అదనంగా, పురుషుల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకునే ప్రక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి. కెగెల్ వ్యాయామాలు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మూత్రాశయం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయని ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స చేసిన పురుషులపై నిర్వహించిన పరిశోధన దీనికి రుజువు.

నపుంసకత్వము (అంగస్తంభన) అనుభవించే పురుషులను పునరుద్ధరించడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని మరొక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. ఈ బృందం రోజూ 6 నెలలు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వారి కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చింది. ఫలితం ఏమిటంటే, వారిలో 40% మంది సాధారణ అంగస్తంభన పనితీరును కలిగి ఉన్నారు.

మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు అకాల స్ఖలనాన్ని అనుభవించే మరియు పురుషాంగం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచే వ్యక్తులకు చికిత్సగా కూడా చెప్పబడుతున్నాయి, అయితే దీనిని నిరూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?

1. మీ కటి కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో కనుగొనండి

కటి కండరాలు కటి కుహరం యొక్క బేస్ వద్ద ఉంటాయి మరియు జఘన ఎముక నుండి దిగువ వెన్నెముక వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీ కటి కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి మరియు మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నట్లు నటించి, వేగంగా కండరాల సంకోచంతో మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. సంకోచించే కండరాలు మీ కటి కండరాలు.

2. కెగెల్ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయండి

మీ కటి కండరాలను తెలుసుకున్న తరువాత, తరువాతి దశ కెగెల్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం. మొదటి దశ కండరాల వంగటం, మీ పీని పట్టుకోవడం వంటి కదలికను చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 5 నుండి 20 సెకన్ల వరకు దీన్ని చేసి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఈ రకమైన కదలిక చేయడం చాలా సులభం మరియు మీరు వ్యాయామ సమయానికి 10 నుండి 20 సార్లు చేయవచ్చు, రోజుకు 3 లేదా 4 సార్లు చేయవచ్చు.

3. కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎప్పుడు అవసరం?

మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు, మూత్ర విసర్జన చేసిన తర్వాత లేదా మీరు నవ్వుతూ మరియు భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు కూడా కెగెల్ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చాలా సరళమైన కదలిక కెగెల్ వ్యాయామాలను ఆచరణలో సమయం తీసుకుంటుంది, ఇది ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

4. వైవిధ్య కదలికలను జరుపుము

కండరాలను చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు రకరకాల కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ కదలికల యొక్క వైవిధ్యాలను ఒక వ్యాయామంలో కలపండి. మీ శరీరం సడలించింది మరియు తొడలు, పిరుదులు లేదా కడుపు యొక్క కండరాలు వంటి ఇతర కండరాలను కలిగి ఉండకుండా చూసుకోండి. కెగెల్ వ్యాయామం రిలాక్స్డ్ గా చేయండి మరియు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి.

మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి?

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత మీ కడుపులో లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయలేదని ఇది సూచిస్తుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలలో కటి కండరాలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు మీ ఇతర కండరాలు సంకోచించాల్సిన అవసరం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

అదనంగా, కెగెల్ వ్యాయామాలను అతిగా చేయవద్దు ఎందుకంటే కండరాలు అలసిపోతాయి మరియు చివరికి వాటి పనితీరును సరిగ్గా చేయలేవు.

ఇంకా చిన్నవయస్సులో ఉన్నవారు, సాధారణంగా కటి కండరాలు ఉంటాయి, అవి ఇంకా గట్టిగా మరియు బలంగా ఉంటాయి కాని వయస్సుతో బలహీనపడతాయి. అందువల్ల, ఉదర కండరాలు, చేయి కండరాలు మరియు ఇతరులు వంటి ఇతర శరీర కండరాల మాదిరిగానే, కటి కండరాలు కూడా క్రమం తప్పకుండా మగ మరియు ఆడ కెగెల్ వ్యాయామాలతో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందాలి, కానీ సరైన కదలికలతో.