ఫిట్‌గా మరియు సౌకర్యంగా ఉండటానికి stru తుస్రావం సమయంలో ప్రయోజనాలు మరియు క్రీడా చిట్కాలు

Men తుస్రావం విషయానికి వస్తే, చాలామంది మహిళలు దృష్టి పెట్టడం కష్టం, చిరాకు మరియు చిరాకు మూడ్ కారణం లేకుండా హెచ్చుతగ్గులు. సాధారణంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే కొందరు మహిళలు తమ stru తుస్రావం ముగిసే వరకు చాలా రోజులు వ్యాయామం చేయకుండా ఉంటారు. అయితే, ఇది మంచి ఆలోచన కాదు, ఎందుకంటే stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం నిజంగా శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది. అయితే, కొన్ని పరిస్థితులలో మీరు ఈ శారీరక శ్రమను సర్దుబాటు చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు stru తుస్రావం చేస్తున్నప్పుడు.

అయితే, 2013 లో ఒక అధ్యయనంఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ అండ్ మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్ stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను నివేదించారు.

అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా 8 వారాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల తదుపరి stru తుస్రావం లో అసహ్యకరమైన stru తు లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఈ క్రిందివి.

1. అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం

Stru తుస్రావం హార్మోన్ల మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ మార్పు శరీరంలో ద్రవాలను నిల్వ చేసే ధోరణికి కారణమవుతుంది. ఈ దృగ్విషయాన్ని ద్రవం నిలుపుదల అంటారు.

Stru తుస్రావం సమయంలో, మహిళలు సాధారణంగా ఆకలిలో మార్పులను అనుభవిస్తారు. వారు stru తుస్రావం సమయంలో చాక్లెట్ మరియు చక్కెర ఆహారాలను కోరుకుంటారు.

ఈ ఆహారం మార్పు వల్ల ఉబ్బరం వస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామంతో, మీ అపానవాయువు తగ్గుతుంది.

2. stru తు నొప్పిని అధిగమించడం

Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కనిపించే నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఎండోర్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి రసాయనాలు, men తుస్రావం సమయంలో మహిళలు అనుభవించే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

3. సృష్టించండి మూడ్ మరింత స్థిరంగా

మూడ్ మరియు ఎమోషనల్ హెచ్చు తగ్గులు stru తుస్రావం సమయంలో తరచుగా సంభవించే విషయాలు. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మీరు కనుగొన్నారు.

అవును, ఇది మీకు మరింత సానుకూలంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనిపించడంలో ఎండార్ఫిన్‌ల పాత్ర, తద్వారా మీరు మంచి మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఫలితంగా, మీ రోజు మానసికంగా మెరుగ్గా ఉంటుంది.

Stru తుస్రావం వ్యాయామ దినచర్యలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని చాలామంది భావిస్తారు. కారణం, stru తు లక్షణాలు వ్యాయామం అసౌకర్యంగా మారుస్తాయి. దాని కోసం, మీరు చిట్కాలను తెలుసుకోవాలి.

Stru తుస్రావం సమయంలో సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు

Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు తప్పిపోతే సిగ్గుచేటు. మీ వ్యవధిలో అంతరాయం లేకుండా వ్యాయామం చేయగలిగేలా చేయడానికి, మీరు అనుసరించగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ శరీర పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోండి

Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి చిట్కాలు మీ శరీర పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడం.

ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే stru తు లక్షణాలను అనుభవించరు. కొన్ని బాగానే ఉన్నాయి, మరికొందరు బలహీనంగా ఉన్నారని మరియు కార్యకలాపాలు చేయలేకపోతున్నారని భావిస్తారు ఎందుకంటే వారి లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.

లక్షణాలు తగినంత ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, మీరు PMS ను అనుభవించవచ్చు (బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో). వికారం, అపానవాయువు మరియు తిమ్మిరి, తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు లేదా విరేచనాలు వంటి లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, లక్షణాలు తేలికపాటి మరియు తట్టుకోగలిగితే, వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వాస్తవానికి లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు వెచ్చని నీటిని ఉపయోగించి కంప్రెస్ లేదా పెయిన్ కిల్లర్స్ తీసుకొని ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మీరు అనుభవించే stru తు లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. సరైన క్రీడను ఎంచుకోండి

తదుపరి చిట్కా, మీరు stru తుస్రావం సమయంలో సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. కారణం, కొన్ని రకాల వ్యాయామం గర్భాశయం చుట్టూ కండరాలలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది, నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మీకు చాలా రక్తం ఉన్నప్పుడు కొన్ని క్రీడలు చేస్తే మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. Stru తుస్రావం చేసేటప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు:

నడక లేదా వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు జాగింగ్
గురుత్వాకర్షణను ధిక్కరించని పైలేట్స్ మరియు కొన్ని యోగా కదలికలు
నృత్యం చేయండి లేదా సరళంగా చేయండి

3. అవసరమైతే నొప్పి మందులు తీసుకోండి

మీరు నిజంగా క్రీడలు చేయాలనుకుంటే stru తుస్రావం సమయంలో వచ్చే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. పారాసెటమాల్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు.

ఆ విధంగా, తిమ్మిరి, నొప్పి మరియు తలనొప్పి లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి మరియు మీరు హాయిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు 20 నిమిషాలు మీ కడుపుపై వేడి కంప్రెస్ కూడా వేయవచ్చు. ఇది stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ శానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌లను కొత్త వాటితో భర్తీ చేయాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. మొదటి లేదా రెండవ రోజు మీ వ్యవధిలో మీరు వ్యాయామం చేస్తే. ఆ రోజుల్లో, రక్తం మరింత బయటకు ప్రవహిస్తుంది మరియు మీరు స్వేచ్ఛగా వెళ్లడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

మీ కాలంలో మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే మీరు కూడా శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో చిట్కా ఏమిటంటే చాలా నీరు త్రాగటం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు తాగడం వల్ల నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడమే కాకుండా కడుపు నొప్పి లేదా తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

4. క్రమం తప్పకుండా చేయండి

Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించినప్పుడు, అసౌకర్యం తలెత్తవచ్చు. కానీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేస్తున్న పనికి మీ శరీరం స్పందిస్తుందనే సంకేతంగా ఇది సాధారణం.

అయితే, కాలక్రమేణా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేటప్పుడు బాధించే stru తు లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

Stru తుస్రావం వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం

Stru తుస్రావం సమయంలో, మహిళలు వ్యాయామం నుండి ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. హార్మోన్ల మార్పులు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లైకోజెన్లను యాక్సెస్ చేసే స్త్రీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నెలవారీ ప్రాతిపదికన వ్యాయామం చేసే స్త్రీలు స్టామినాలో ost పును కలిగి ఉంటారు, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో వారి పరిమితిని మించిపోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

Stru తు కాలం నిజానికి మహిళలకు వివిధ శారీరక శ్రమలు చేయడానికి మంచి సమయం. నిజానికి, stru తుస్రావం మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించకూడదు.

ఇది అస్థిరతను తగ్గిస్తుంది మూడ్ మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆ విధంగా, stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం మహిళలకు stru తుస్రావం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.