వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కొబ్బరి నీళ్ళు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉన్న నీటిగా, కొబ్బరి నీళ్ళు ఎప్పుడైనా త్రాగవచ్చు. క్రీడల సమయంలో మరియు తరువాత. అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? కిందిది సమీక్ష.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కొబ్బరి నీటిని సహజ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ అని పిలుస్తారు, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అదనపు చక్కెర మరియు రంగు అవసరం లేకుండా, కొబ్బరి నీరు రుచికరమైనది మరియు త్రాగడానికి రిఫ్రెష్ అవుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత తీసుకుంటే, కొబ్బరి నీరు వంటి వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరిస్తుంది

వ్యాయామం తర్వాత కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వల్ల కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుందని జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోలాజికల్ ఆంత్రోపాలజీ అండ్ అప్లైడ్ హ్యూమన్ సైన్స్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన పేర్కొంది. ఆ విధంగా, మీరు శరీరానికి హాని కలిగించే నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తారు.

అయినప్పటికీ, కొబ్బరి నీటిలో కృత్రిమ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో సోడియం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు లేవు. అందువల్ల, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తే ఇతర క్రీడా పానీయాలను జోడించవచ్చు.

శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది

కొబ్బరి నీటిలో సహజ చక్కెరల రూపంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ పానీయం శరీరంలో శక్తిని మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ఓర్పును కాపాడుతుంది.

అయినప్పటికీ, దానిలోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది.

మీరు 90 నిముషాల కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు కొబ్బరి నీళ్ళు మాత్రమే తాగితే మీ శరీరానికి తగినంత శక్తి ఉండదు. అదనపు శక్తిని అందించడానికి, మీరు సోయాబీన్స్‌తో తయారు చేసిన వాటితో సహా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినవచ్చు.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి

కొబ్బరి నీటిలో సూక్ష్మపోషకాలు, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి, ఇవి సాధారణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం నుండి పోతాయి. పొటాషియం సాధారణ కండరాల సంకోచాలు, నాడీ వ్యవస్థ కనెక్షన్లు మరియు గుండె పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు కొబ్బరి నీటిలో, శరీరానికి అవసరమైన 600 మి.గ్రా పొటాషియం ఇందులో ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం ఒక సూక్ష్మపోషకం అయితే ఇది కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఒక కప్పు కొబ్బరి నీటిలో, ఇందులో 60 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం ద్వారా, ఈ రెండు పోషకాలను తిరిగి నింపవచ్చు, తద్వారా శరీరం ఇంకా సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.

కొబ్బరి నీటిలో చక్కెర జోడించాల్సిన అవసరం లేదు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత హైడ్రేషన్ పెంచడానికి, కొబ్బరి నీళ్ళు తాగేటప్పుడు చక్కెరను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. కొబ్బరి నీటిలో చక్కెరను జోడించడం శరీరానికి నిజంగా అవసరం లేని అదనపు కేలరీలను జోడించడానికి సమానం.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు శరీరంలో అధిక కేలరీలు కాలిపోయాయి. దాని కోసం, ఎటువంటి చేర్పులు లేకుండా స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నీళ్ళు తాగండి, తద్వారా ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి.

వ్యాయామం తర్వాత కొబ్బరి నీటితో పాటు ఇతర ప్రత్యామ్నాయ పానీయాలు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ దానికి తోడు, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఇతర పానీయాలను కూడా తినవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి మంచి పానీయాల విషయానికొస్తే, అవి:

• బ్లాక్ అండ్ గ్రీన్ టీ, కండరాలను సడలించడానికి
• చెర్రీ రసం, కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి
• చాక్లెట్ పాలు, మొత్తం శరీర విధులను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది
• నీటి, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది

x