తప్పక తెలుసుకోవాలి! వృద్ధులకు ఈ సాగతీత ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

హ్యాపీ పాత రోజులు శరీర ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. శారీరక శ్రమ మరియు మంచి పోషణ నెరవేర్చడం దీనికి తోడ్పడాలి. చిన్న వయస్సులోనే కాదు, మీలో వృద్ధాప్యంలో ఉన్నవారికి కూడా శారీరక శ్రమ అవసరం. చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామాలు సాగదీయడం. ఇది చేయటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వయస్సుతో, కండరాల వశ్యత తగ్గుతుంది. వృద్ధులలో కండరాల వశ్యతను కాపాడటానికి సాగదీయడం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. మంచి జీవన నాణ్యతను సాధించడానికి వృద్ధులకు సాగదీయడం మరియు అవసరమైన పోషకాలు వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

వృద్ధాప్యంలో సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయకుండా జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం వృద్ధులను నిశ్చల జీవనశైలికి అలవాటు చేస్తుంది. చురుకుగా కదలని శరీరం కండరాలను గట్టిగా చేస్తుంది మరియు వాటి వశ్యతను తగ్గిస్తుంది. సంభవించే కండరాల దృ ff త్వం ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయనప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

లో జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్, 65 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల సమూహాలను అధ్యయనం చేసింది మరియు వశ్యత వయస్సు మరియు తగ్గిన కార్యాచరణతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క వశ్యతపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. శారీరక శ్రమ హిప్స్ వంటి అధ్యయన విషయాల శరీర సౌలభ్యానికి తోడ్పడుతుందని పరిశోధకులు చూశారు.

వృద్ధాప్యంలో శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిశోధన వివరిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి చాలా సహజమైనప్పటికీ, వృద్ధులకు కండరాల వశ్యతను మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి వ్యాయామాలను సాగదీయడం ద్వారా. వృద్ధుల కోసం సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచండి

సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కండరాల వశ్యతను శిక్షణ పొందవచ్చు. మామూలుగా చేస్తే, వృద్ధులు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలను, వస్తువులను ఎత్తడం, వంగడం, శరీరాలను తిప్పడం లేదా ఇతర పునరావృత కదలికలు చేయడం సులభం అవుతుంది.

2. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి

వృద్ధులలో సాగదీయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు కండరాల కణజాలంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో ఈ పెరుగుదల శరీరంలో రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తుంది.

అదనంగా, వృద్ధులు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, శరీర కండరాలు శరీరమంతా వేగంగా పనిచేయడానికి రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి. పెరిగిన ప్రసరణ గుండె కండరాల రేసును వేగంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ రక్తం సజావుగా ప్రసరణ ద్వారా శరీరమంతా రెట్టింపు ఆక్సిజన్ సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా వృద్ధుల శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3. మద్దతు భంగిమ

వయస్సుతో, వృద్ధులలో భంగిమలో మార్పులు సాధారణంగా ఎముక సాంద్రత తగ్గడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అనుభవిస్తాయి. రుతువిరతిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మహిళలు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తారు మరియు పురుషులు 65 సంవత్సరాల వయస్సులో దీనిని అనుభవిస్తారు.

ఎముక సాంద్రత తగ్గడంతో పాటు, వయస్సుతో కండరాల ద్రవ్యరాశి మారుతుంది. కండరాలు తగ్గిపోయి కొవ్వుగా మారుతాయి, ఫలితంగా వృద్ధులలో కండరాల బలం బలహీనపడుతుంది. శరీర భంగిమలో మార్పులపై ఇది ప్రభావం చూపుతుంది.

అందువల్ల, సాగదీయడం వృద్ధులకు వారి భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం ద్వారా సృష్టించబడిన కండరాల బలం వృద్ధులలో మంచి భంగిమకు తోడ్పడుతుంది. అదనంగా, సాగదీయడం వృద్ధులు తరచుగా అనుభవించే తక్కువ వెన్ను కండరాల నొప్పి సమస్యను కూడా తగ్గిస్తుంది.

4. కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది

శరీరం చురుకుగా కదలనప్పుడు కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది, దీనివల్ల శరీరం గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా మారుతుంది. అందువల్ల, వృద్ధులు కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నివారించడానికి కండరాల వశ్యతను కాపాడటానికి కండరాల సాగదీయడం అవసరం.

5. సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి

బలహీనమైన సమన్వయ వ్యవస్థ వృద్ధులు కదలికలో ఉన్నప్పుడు, వారు నడుస్తున్నప్పుడు, సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు లేదా వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు పడిపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. బలహీన సమన్వయ వ్యవస్థలు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు వశ్యతను కోల్పోతాయి. దీన్ని అధిగమించడానికి, వృద్ధులు సమన్వయం మరియు శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరిచేందుకు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, అతను మరింత సమన్వయంతో కార్యకలాపాలు చేయగలడు ఎందుకంటే అతని శరీర సమన్వయం సమతుల్యతతో ఉండటానికి శిక్షణ పొందింది మరియు తేలికగా పడదు.

వృద్ధులకు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడానికి చిట్కాలు

పునరావృత కదలికలు చేసేటప్పుడు కష్టంగా ఉండే ప్రాంతాల్లో సాగదీయడం అవసరం. అయినప్పటికీ, మెడ, కాళ్ళు, చేతులు, భుజాలు మరియు పండ్లు వంటి అనేక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రధానంగా సాగదీయడం అవసరం. ఈ కండరాల సాగతీత ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. సమగ్ర కదలిక కోసం, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ టీచర్‌తో తాయ్ చి క్లాస్ తీసుకోవచ్చు.

కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి, కనీసం వృద్ధులు శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో 15-30 సెకన్ల వ్యవధిలో ప్రతిరోజూ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ప్రతి కదలికను 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

వ్యాయామాలను సాగదీసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సాగదీయడం లేదా మీరు చేయాలనుకున్న వ్యాయామం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వ్యాయామాలను సాగదీయడానికి ముందు, మొదట కండరాలను వేడెక్కించండి. ఉదాహరణకు, మీ చేతులను నడవడం లేదా కదిలించడం.
మొదట, సాగతీత వ్యాయామాలు కండరాల అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. మీ మోకాలికి లేదా ఇతర కీళ్ళలో మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే సాగదీయడం మానేయండి.
సాగదీయడం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది మరియు ఆతురుతలో కాదు. గాయం నివారించడానికి కదలికలు లేదా బౌన్స్ కదలికలను నివారించండి.
సాగదీసేటప్పుడు మీ కీళ్ళను వంచకుండా లేదా లాక్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను ఇంకా వంగవచ్చు.

మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితులను కలిసి సాగతీత వ్యాయామాలలో చేరమని ఆహ్వానించండి.

వృద్ధుల ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రమకు తోడ్పడే ముఖ్యమైన పోషణ

వృద్ధుల ఆరోగ్యం మరియు జీవన ప్రమాణాలు శారీరక శ్రమతో పాటు, పోషక సమృద్ధికి తోడ్పడతాయి. కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు, శరీరానికి తగినంత శక్తి అవసరమవుతుంది, తద్వారా ఇది మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ శక్తి వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాల నుండి పొందబడుతుంది.

వృద్ధుల ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమను వేరు చేయలేము. కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని పెంచడానికి పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ కలిసి పనిచేస్తాయి.

అంతే కాదు, వృద్ధులలో సహజంగా సంభవించే కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రత కోల్పోయే సమస్యను అధిగమించడానికి ఈ పోషకాల నెరవేర్పు జరుగుతుంది. ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం వృద్ధులకు కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని సమర్ధించే శక్తిని సేకరించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారు శారీరక శ్రమలు చేయడంలో బలంగా ఉంటారు.

అందువల్ల, వృద్ధులు వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది, తద్వారా వారు సరైన పోషక ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రమను మెరుగుపరచడానికి వృద్ధులు నెరవేర్చాల్సిన కొన్ని పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ప్రోటీన్

ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ ఒక పోషకంగా చేర్చబడుతుంది, అది వృద్ధులు తప్పనిసరిగా తినాలి. ఈ పోషకాలు వృద్ధులు వయసు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాయి. శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వృద్ధులలో కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది.

కింది ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

పౌల్ట్రీ
సన్న గొడ్డు మాంసం
చేప
గుడ్డు
టోఫు మరియు టేంపే
నట్స్
పాల ఉత్పత్తులు

పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆహారాలతో పాటు, వృద్ధులు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా వారి ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు.వీయ్ ప్రోటీన్ మంచి అనుబంధం, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో. వృద్ధులలో ఆరోగ్య నాణ్యతను కాపాడుకోవడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మంచి ప్రత్యామ్నాయమని పరిశోధకులు చూస్తున్నారు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వృద్ధులలో శారీరక శ్రమను స్వతంత్రంగా నిర్వహించడానికి శరీర బలానికి తోడ్పడుతుంది. వృద్ధులు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తగినంతగా తీసుకోవడం మరియు ఇతర పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వృద్ధులకు సున్నితమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

2. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి అవసరమైన పోషకాలు. విటమిన్ డి శరీరం స్వతంత్రంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు. కాబట్టి, విటమిన్ డి పొందడానికి మీరు ఉదయం ఎండలో బాస్క్ చేయాలి. శరీరంలో, కాల్షియం శోషణను పెంచడానికి విటమిన్ డి కారణం.

ఇంతలో, కాల్షియం వంటి ఆహారాలలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు:

బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు
టోఫు
పాలు మరియు జున్ను
నట్స్
చేప

ఆధారంగా క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, పగుళ్లు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కాల్షియంకు ముఖ్యమైన సంబంధం ఉంది. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు వృద్ధులకు సరైన శారీరక శ్రమతో సహాయపడతాయి.

3. కూరగాయల కొవ్వులు

మీరు వృద్ధాప్యానికి చేరుకున్నప్పుడు శరీరానికి కొవ్వు ఇంకా అవసరం. తెలివిగా, అవోకాడో, నువ్వుల నూనె, బాదం, మకాడమియా గింజలు మరియు జీడిపప్పు నుండి పొందిన కూరగాయల కొవ్వులను ఎంచుకోండి. కూరగాయల కొవ్వులు అనే పదాన్ని పిలుస్తారు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు లేదా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు.

తగినంత కొవ్వు లేకుండా, శరీరం దాని విధులను సక్రమంగా నిర్వహించలేకపోతుంది. వృద్ధులు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు కొవ్వు శక్తి లేదా ఇంధన వనరు అవుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల తర్వాత కొవ్వు రిజర్వ్ ఎనర్జీ అవుతుంది. సమతుల్య పోషకాహార మెనులో కొవ్వు తీసుకోవడం వృద్ధులకు శారీరక శ్రమ సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. విటమిన్లు బి 12 మరియు బి 6

వృద్ధులకు విటమిన్ బి 12, బి 6 తీసుకోవడం కూడా అవసరం. సాధారణంగా, B12 ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను ప్రసరిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం వృద్ధులలో రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంతలో, విటమిన్ బి 6 హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అంతే కాదు, శరీరంలో ప్రోటీన్ మరియు చక్కెరను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియకు విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 12 మద్దతు ఇస్తాయి. విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 12 యొక్క నెరవేర్పు చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వృద్ధులు వారి శారీరక శ్రమలను చేయడంలో మరింత శక్తివంతం అవుతారు. రోజువారీ మెనూలో విటమిన్ బి 12 యొక్క తగినంత శారీరక శ్రమలో వృద్ధులలో వృద్ధుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటి నుండి మీరు విటమిన్ బి 6 మరియు 12 యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు:

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా
గుడ్డు
పౌల్ట్రీ
కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఉదాహరణకు ఆకుకూరలు, అరటి, బొప్పాయి మరియు నారింజ

కొంతమంది వృద్ధులు బి విటమిన్లను పీల్చుకోవడంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. సాధారణంగా రక్తహీనత లక్షణాలతో గుర్తించబడుతుంది. ఇది జరిగితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పోషక శోషణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు ప్రత్యేక మందులు లేదా తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడిన అవకాశం ఉంది.

5. విటమిన్ ఇ

55 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు, విటమిన్ ఇ ఒక పోషకం. విటమిన్ ఇలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వృద్ధులు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు తలెత్తే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సాధారణంగా వాయు కాలుష్యం, సూర్యరశ్మి, రేడియేషన్ ఎక్స్పోజర్ లేదా సిగరెట్ పొగ వలన కలిగే ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల వస్తుంది. ఆక్సీకరణ ప్రమాదాలు సాధారణ కణాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఇది వ్యాధితో పోరాడటానికి శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, శరీరానికి విటమిన్ ఇ అవసరం, ఇది రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

అనుకూల ప్రయోజనాలు పత్రికలో ప్రస్తావించబడ్డాయి క్లినిక్‌లు 2019, విటమిన్ ఇలోని α- టోకోఫెరోల్ కంటెంట్ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు తోడ్పడుతుందని పేర్కొంది. అంటే విటమిన్ ఇ వివిధ వ్యాధుల నుండి వృద్ధులలో శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది.

అలా కాకుండా, పత్రికలలో కూడా పరిశోధన ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు విటమిన్ ఇ కండరాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు సార్కోపెనియాను నివారిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయినప్పుడు.

మీరు ఈ క్రింది ఆహారాల నుండి విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఆలివ్ నూనె
ఆవనూనె
బాదం గింజ
పాల ఉత్పత్తులు
ఆకుకూరలు
అనుబంధం

ఇప్పుడు, వృద్ధుల శారీరక శ్రమకు తోడ్పడటానికి మీకు అనేక రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇప్పటికే తెలుసు. ప్రతి ఐదు ఆహారంలో ఈ ఐదు పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోండి. మీ ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను చక్కగా నిర్వహించడానికి సరైన పోషకాహారం క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. రోజువారీ పోషక తీసుకోవడం మరియు భర్తీ చేయడంలో, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.