పైలేట్స్ వ్యాయామంతో భంగిమను మెరుగుపరచండి

మీరు ఎప్పుడైనా పైలేట్స్ గురించి విన్నారా? పైలేట్స్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది పైలేట్స్ సాధనం సహాయంతో ప్రత్యేకమైన కదలికలు చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, సరళమైన కార్యకలాపాల వెనుక, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా మంచిదని తేలింది. అది ఎందుకు? రండి, క్రింద వివరణ చూడండి.

పైలేట్స్ యొక్క మూలాలు తెలుసుకోండి

పైలేట్స్ ను మొదట జర్మనీకి చెందిన జోసెఫ్ పిలేట్స్ కనుగొన్నారు. తన బాల్యంలో, జోసెఫ్‌కు ఉబ్బసం, రుమాటిక్ జ్వరం వంటి అనేక అనారోగ్యాలు వచ్చాయి. అతను పెద్దయ్యాక, జోసెఫ్ ప్రపంచం పట్ల ఆసక్తి పెంచుకున్నాడు వ్యాయామశాల అందువల్ల అతను తరచూ వ్యాయామం చేశాడు మరియు చివరికి తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురయ్యాడు. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యం అనుభవించడానికి ఒక కారణం వ్యాయామం లేకపోవడం అని జోసెఫ్ తేల్చిచెప్పాడు.

అక్కడ నుండి జోసెఫ్ మనస్సు మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. ఈ క్రీడను పైలేట్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది వాస్తవానికి వీటి కలయిక వ్యాయామశాల, మార్షల్ ఆర్ట్స్, యోగా మరియు డ్యాన్స్.

శరీర కండరాలు కష్టపడి పనిచేసే కదలికలకు పైలేట్స్ పర్యాయపదంగా ఉంటాయి. అయితే, ఇది అలసిపోయినప్పటికీ, శరీరంలోని కండరాలు కూడా వేగంగా ఏర్పడతాయి.

పైలేట్స్ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారనేది నిజమేనా?

ఒక వ్యక్తి శరీరం యొక్క రూపానికి మరియు ఆరోగ్యానికి భంగిమ ఖచ్చితంగా చాలా ముఖ్యం. చెడు భంగిమ ఉనికి కండరాలు మరియు ఎముకలను అసమానంగా చేస్తుంది. ఇది గుండె మరియు s పిరితిత్తులు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల పనికి గాయాలు మరియు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

పార్శ్వగూని (వెన్నెముక యొక్క వాలుగా ఉండే నిర్మాణం) ఉన్నవారికి కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి (సాంద్రత కోల్పోవడం వల్ల ఎముకల రుగ్మత) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వెన్నునొప్పిని అనుభవించడానికి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడలేకపోవడం వంటి వారి కార్యకలాపాలలో వారు పరిమితులను కూడా అనుభవిస్తారు.

పార్శ్వగూని ఉన్నవారిలో వెన్నెముక యొక్క వంపు స్థాయిని తగ్గించడానికి పైలేట్స్ సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, పార్శ్వగూని కారణంగా నొప్పిని తగ్గించడంతో సహా పార్శ్వగూని లక్షణాల తీవ్రతను నియంత్రించడంలో పైలేట్స్ కదలికలు కూడా సహాయపడతాయి.

అదనంగా, పైలేట్స్‌లోని వివిధ కదలికలు శరీర కండరాల ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేస్తాయి. అందువల్ల, ఈ క్రీడ సౌలభ్యం మరియు ఓర్పును పెంచుతుండటం ఆశ్చర్యం కలిగించదు, తద్వారా ఈ క్రీడ అందమైన నృత్యకారులు లేదా ఈతగాళ్ళుగా పనిచేసేవారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోగల పద్ధతుల ఉనికి కూడా పైలేట్స్ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు చేసే కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పైలేట్స్ పద్ధతులు కటి వెన్నెముకలోని కండరాలపై కార్యాచరణను నొక్కి చెబుతాయి, ఇది నడుము మరియు వెన్నెముకను మరింత సమతుల్యంగా చేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ భంగిమ మరింత ఆదర్శంగా కనిపిస్తుంది.

భంగిమను మెరుగుపరచడం యొక్క ప్రయోజనాలు పైలేట్స్‌లోని వివిధ కదలికల ద్వారా కండరాల పని అవసరమవుతాయి, తద్వారా ఇది కండరాలను పెంచుతుంది మరియు ప్రారంభ దశల నుండి మరింత కష్టమైన స్థాయిల వరకు కదలికలు పదేపదే జరుగుతాయి.

ప్రారంభకులకు పైలేట్స్ చిట్కాలు

పైలేట్స్ చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం వెన్నెముక చుట్టూ కండరాల బలాన్ని నిర్వహించడం. పైలేట్స్ నడుపుతున్నప్పుడు, అనేక ప్రధాన కీలు ఉన్నాయి, అవి:

మీ దిగువ పక్కటెముకల విస్తరణను మీరు అనుభవించే వరకు స్వేచ్ఛగా reat పిరి పీల్చుకోండి.
సరైన కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా వెన్నెముకలో తటస్థ స్థానాన్ని కనుగొనడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ సాంకేతికత జరుగుతుంది.
మీరు తల మరియు మెడతో కూడిన కదలికలు చేసినప్పుడు, మీ గడ్డం మెడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం మానుకోండి.

మీరు పైలేట్స్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో మరియు స్థితిలో చేయండి. మొదట ప్రారంభ దశలతో ప్రారంభించండి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడే, మీరు దానిని ఉన్నత స్థాయికి పెంచవచ్చు.

పైలేట్స్ కదలికలు చేసేటప్పుడు, మీరు మీ ఉదర కండరాల బలాన్ని కూడా ఉపయోగించాలి, మీ వెనుక వైపు పైకి లాగండి మరియు మీ పిరుదులను బిగించాలి.

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే సాధారణ పైలేట్స్ కదలికలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సింపుల్ లెగ్ లిఫ్టులు. ఈ ఉద్యమం చాలా సులభం. మీ కాలు అడుగు భాగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి. 5 సార్లు వరకు చేయండి.
ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. ఇది మీ కుడి కాలును ఎత్తడం ద్వారా జరుగుతుంది, తరువాత మీ ఎడమ కాలు ఉంటుంది, తద్వారా మీ రెండు కాళ్ళు పైకి లేస్తాయి. అప్పుడు మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు తరువాత తగ్గించండి. ఐదు సార్లు వరకు చేయండి.
సింగిల్ లెగ్ కిక్. మీ కడుపుపై పడుకునేటప్పుడు మరియు మీ చేతులకు మద్దతు ఉన్న మీ పై శరీరం మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. అప్పుడు, మీ బట్ వైపు ఒక కాలు వంచు. ప్రత్యామ్నాయంగా మరొక కాలు మీద కూడా చేయండి. ఈ ఉద్యమాన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.

పైలేట్స్ చేసేటప్పుడు గమనించవలసినది ఏమిటి

మీరు చేసే ప్రతి కదలికపై దృష్టి పెట్టండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరంలో ముఖ్యమైనది ఏదీ లేదు.
మీ ప్రతి కదలికను నియంత్రించండి. పెద్ద కదలికలు మాత్రమే కాదు, ప్రతి చిన్న కదలిక మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీరు దానిని నియంత్రించగలగాలి.
ప్రతి కదలికను నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా చేయండి. చాలా గట్టిగా ఉండకండి మరియు ప్రతి కదలికను చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా చేయవద్దు.
మీరు పైలేట్స్ చేయడం పూర్తి చేసినప్పుడు, మర్చిపోవద్దు శాంతించు. ఈ శీతలీకరణ సాంకేతికత గోడపైకి వాలుతూ మీ కాళ్లను వెడల్పుగా మరియు రిలాక్స్‌గా తెరవడం ద్వారా జరుగుతుంది. రిలాక్స్‌గా he పిరి పీల్చుకుని, ఆపై కొన్ని క్షణాలు వంగి ఉండండి. ఆ తరువాత మీరు ఖచ్చితంగా ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిఫ్రెష్ అవుతారు.