అంతస్తు వ్యాయామం సరళమైనది మరియు ప్రారంభకులకు ఉపయోగపడుతుంది

ఫ్లోర్ వ్యాయామం లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ప్రాథమిక పాఠశాల నుండి సాధారణంగా ప్రవేశపెట్టబడిన క్రీడ. ప్రాథమిక మరియు మాధ్యమిక పాఠశాలలు మరియు ఉన్నత పాఠశాలలు ఈ జిమ్నాస్టిక్ కదలికలలో కొన్ని క్రీడా విషయాలకు పరీక్షలుగా ఉన్నాయి. ఒక mattress మరియు గోడ మాత్రమే అవసరం ద్వారా, మీరు నేల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నేల వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి?

ప్రాథమికంగా, ఫ్లోర్ వ్యాయామానికి గాయం కాకుండా ఉండటానికి గాయాలయ్యే వివిధ కదలికలను నిర్వహించడానికి చాలా బలం, సమతుల్యత, సమన్వయం, చురుకుదనం మరియు శరీర అవగాహన అవసరం. ప్రారంభకులకు జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పుష్ అప్స్

ఈ జిమ్నాస్టిక్ కదలికకు ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులు వంటి శరీర శక్తి అవసరం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

మీ శరీరాన్ని చాప మీద ఉంచండి. శరీరం లేదా ముఖం చాప ఎదురుగా.
మీ అరచేతులను మీ చేతులతో నేరుగా చాప మీద ఉంచండి. కుడి మరియు ఎడమ చేతుల మధ్య దూరం భుజాల క్రింద సమాంతరంగా ఉంటుంది.
మీ కాలి చిట్కాలను చాపకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. వెనుక నుండి పాదాల కాలి వరకు శరీర స్థానం నేరుగా ఉండాలి. పుష్ అప్ కదలికను ప్రారంభించే ముందు మీ ఉదర కండరాలను పట్టుకోండి.
అప్పుడు మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని చాప వైపు తగ్గించండి. మీరు చాప మీదకి క్రిందికి దిగేటప్పుడు మీ అబ్స్ ను గట్టిగా ఉంచండి.
మీ ఛాతీని తగ్గించండి, తద్వారా ఇది దాదాపుగా చాపకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, దానిని అంటుకునే ముందు, మీ మోచేతులను చాప నుండి నేరుగా వెనక్కి నెట్టండి.
ప్రారంభకులకు, ఈ కదలికను మూడు సెట్లలో చేయండి, ప్రతి 1 సెట్ 5 రెప్స్.

2. గోడపై కొవ్వొత్తి యొక్క వైఖరి

ఇది మీ తుంటిని ఎత్తేటప్పుడు మీ కాళ్ళను తలక్రిందులుగా చేసే భంగిమ. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

అలంకరణ లేకుండా సాదా గోడ నుండి శరీరాన్ని 2 నుండి 3 అంగుళాలు ఉంచండి
చాప మీద పడుకుని, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను గోడపైకి వంచుటకు పైకి లేపండి
పండ్లు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి మరియు పైకి మైనపు వైఖరిని పునరావృతం చేయండి

3. ఫ్రంట్ రోల్

ఫ్రంట్ రోల్, అకా సోమర్సాల్ట్స్, లేదా కోప్రోల్, చాలా తేలికైన నేల వ్యాయామం. బొత్తిగా మృదువైన mattress మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు సిద్ధం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

చాప చివరిలో మీ బాడీ స్క్వాట్ ఉంచండి
చెవుల పక్కన ఉంచినప్పుడు రెండు అరచేతులు తెరుచుకుంటాయి.
నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి
మీ తల లోపలికి వంచు, మీ తల నిఠారుగా చేయకండి ఎందుకంటే ఇది మెడకు గాయాలు అవుతుంది
మీరే నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి
మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ చేతులతో నేరుగా వైపులా నిలబడండి, ఇది ప్రతి వ్యాయామం ముగిసేటప్పుడు మీరు తీసుకునే వైఖరి.

నేల వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. వశ్యతను పెంచండి

మీ శరీరంలో వశ్యతను పెంచడానికి నేల వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఉపయోగపడతాయి. శరీరం సరళమైనది మరియు వ్యాయామ కదలికలతో పాటు సులభంగా కదలగలిగితే, శరీరం కూడా గాయపడే ప్రమాదానికి దూరంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామాలను సరిగ్గా నేర్చుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరింత సరళంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు గాయం, నొప్పి లేదా అలసట ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

2. కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించండి

అంతస్తు వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం వల్ల ఉబ్బసం, క్యాన్సర్, es బకాయం, గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మరియు మధుమేహం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా పరోక్షంగా మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

3. బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు

జిమ్నాస్టిక్స్ మీ శరీరం యొక్క స్వంత బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ప్రధాన కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఎముక ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇలాంటి బరువు శిక్షణ మంచిది. ఎముక బలం కోసం మీరు నేల వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు ప్రారంభ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలి.

కౌమారదశలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముక సాంద్రత దాని గరిష్ట సామర్థ్యానికి పెరుగుతుంది. చిన్న వయస్సు నుండే బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడం వల్ల జీవితంలో తరువాత బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

5. కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది

అంతస్తు వ్యాయామాలలో శరీరంలోని అన్ని కండరాలు ఉంటాయి. మీరు పుష్-అప్స్ లేదా సిట్-అప్స్ చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులతో ప్రారంభించి, మీరు మీ ముందరి భాగాలను చేసేటప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు వెన్నెముక మరియు మీరు మైనపు, నీడ లేదా వైఖరిని పట్టుకున్నప్పుడు మీ కోర్ మరియు తొడ కండరాలు. హ్యాండ్‌స్టాండ్.

ఈ వివిధ జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు మీరు మీ శరీర బరువును ఒక స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉంచినంతవరకు పిరుదులు మరియు దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి.

4. ప్రతిరోజూ తగినంత వ్యాయామం అవసరం

పిల్లలు రోజుకు 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని లేదా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇంతలో, పెద్దలు లేదా 18 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు రోజుకు 30 నిమిషాలు మరియు వారానికి 5 రోజులు వ్యాయామం చేయాలి.

మీకు చెమట పట్టడం ఇష్టం లేకపోతే మరియు ఇంట్లో మీరే గడపడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమ అవసరాలను తీర్చడానికి ఫ్లోర్ వ్యాయామ దినచర్య మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

పిల్లలకు నేల వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రయోజనాలను పెద్దలు మాత్రమే పొందలేరు, పిల్లలు కూడా. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, పిల్లలు పాఠశాలలో నేల వ్యాయామాలలో పాల్గొనడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ఏదైనా?

ప్రారంభంలో సాంఘికీకరించడం నేర్చుకోండి

సాధారణంగా, జిమ్నాస్టిక్స్ తోటివారితో సమూహాలలో జరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ తరగతులు తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలకు వారి స్వంత వయస్సు వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, జట్లలో పనిచేయడానికి మరియు పెద్దలతో (జిమ్ కోచ్) ఎలా మాట్లాడాలో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అవకాశం లభిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ అకాడమీ ఆఫ్ బోస్టన్ ప్రకారం, జిమ్నాస్టిక్స్ పిల్లలకు వినడం, ఆదేశాలు పాటించడం, మలుపులు తీసుకోవడం లేదా మలుపులు తీసుకోవడం యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, నిశ్శబ్దంగా లేదా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు గౌరవించడం నేర్చుకోవడం వంటి సామాజిక నైపుణ్యాల గురించి తెలుసుకోవడానికి పిల్లలకు అవకాశం ఇస్తుంది. ఇతరులు. పిల్లలు కూడా ఆనందించవచ్చు, క్రొత్త స్నేహితులను కలవవచ్చు మరియు నేల వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు స్వతంత్రంగా ఉండడం నేర్చుకోవచ్చు.

పిల్లలు నిబద్ధత మరియు క్రమశిక్షణ నేర్చుకుంటారు

జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు విజయవంతం కావడానికి అధిక ఏకాగ్రత మరియు నిబద్ధత అవసరం. అరుదుగా కాదు, జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠాలలో, పిల్లలు ఏకాగ్రత సాధన చేయాలి మరియు సరైన కదలికలను పొందడానికి కృషి చేయాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్లో నియమాలు మరియు ప్రవర్తనా నియమావళి పిల్లలు భద్రత కోసం నియమాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోవడానికి మరియు ఇతరులకు గౌరవం నేర్పడానికి సహాయపడుతుంది.