సోమరితనం యొక్క ప్రమాదం ప్రాణాంతకం కావచ్చు, ఇది వాస్తవం

మీ సీటులో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు లేదా మంచం మీద పడుకునేటప్పుడు మీరు ఈ రచన చదువుతూ ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు కొన్ని గంటల క్రితం నుండి కూర్చుని లేదా పడుకుని ఉండవచ్చు. గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఎప్పుడు మీ సీటు నుండి లేచి కొంత శారీరక శ్రమ చేసారు? మీకు దీన్ని గుర్తుపెట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపే ప్రపంచంలోని వందలాది మిలియన్ల ప్రజలలో ఒకరు లేదా తరచూ తరలించడానికి సోమరితనం అని పిలుస్తారు (mager).

నిశ్చల జీవనశైలి అంటే ఏమిటి?

సెడెంటారి జీవనశైలి అనేది కనీస శారీరక శ్రమ లేదా కదలికలతో మానవ ప్రవర్తన యొక్క నమూనా. సాధారణంగా నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపే వారు రోజులో ఎక్కువ భాగం వర్క్ టేబుల్స్ వద్ద కూర్చునే కార్యాలయ ఉద్యోగులు. ఇంటి నుండి పని చేసే యాత్ర సాధారణంగా ప్రభుత్వ లేదా ప్రైవేట్ రవాణా ద్వారా తీసుకోబడుతుంది, అంటే మీరు కూడా దారిలో కూర్చుని ఉంటారు. రోజంతా పని చేసిన తర్వాత ఇంటికి చేరుకున్న చాలా మంది కార్యాలయ ఉద్యోగులు వెంటనే సోఫా, mattress లేదా సులభంగా కుర్చీపై విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

ఆన్‌లైన్‌లో వస్తువులు, ఆహారం లేదా సేవలను కొనుగోలు చేయడానికి మీరు తరచుగా సేవలను ఉపయోగిస్తుంటే లైన్లో, మీకు కావలసినది మీ ఇంటి గుమ్మానికి పంపబడుతుంది. అదనంగా, నేడు చాలా మంది బ్యాంకింగ్ సేవలను యాక్సెస్ చేయడానికి ఎంచుకుంటారు లైన్లో, ఉదాహరణకు, డబ్బు బదిలీ లేదా బిల్లులు చెల్లించడం. ఇంతలో, పురాతన కాలంలో, ఈ వివిధ వ్యవహారాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రజలు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళవలసి వచ్చింది. అందువల్లనే యువ తరం తరచూ తిరగడానికి సోమరితనం అని ముద్రవేయబడుతుంది.

సెడెంటారి జీవనశైలి మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి

లేజీ మోషన్ అనేది మార్చవలసిన అలవాటు. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి ఈ అలవాటు వారి దినచర్యలో భాగంగా మారింది, తద్వారా వారు ఇప్పటికే సుఖంగా ఉన్నారు. మీ జీవనశైలి నుండి వచ్చే నష్టాలను మీరు వెంటనే అనుభవించకపోవచ్చు. మీ ప్రస్తుత జీవనశైలి యొక్క ప్రభావం మీరు ఈ దినచర్యకు అలవాటుపడిన తర్వాత మాత్రమే సంవత్సరాలు అనుభూతి చెందుతుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ లేదా WHO ప్రకారం, ప్రపంచంలోని మరణానికి మొదటి 10 కారణాలలో నిశ్చల జీవనశైలి ఒకటి. అదనంగా, 2008 లో యూరోపియన్ ప్రాస్పెక్టివ్ ఇన్వెస్టిగేషన్ ఇన్ క్యాన్సర్ అండ్ న్యూట్రిషన్ (ఇపిఐసి) నివేదించిన గణాంకాలు ob బకాయం కారణంగా మరణించిన దానికంటే అనాసక్తమైన కదలిక వల్ల రెండు రెట్లు ఎక్కువ మరణాలు సంభవించాయి. మీ నిశ్చల జీవనశైలిని అసమతుల్య ఆహారం మరియు ధూమపానం లేదా మద్యపానం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు అనుసరిస్తే, మీరు ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

సోమరితనం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

కొన్నిసార్లు గ్రహించనప్పటికీ, రోజులో ఎక్కువ భాగం కూర్చోవడం మరియు తిరగడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు సోమరితనం ఉన్నట్లయితే మీరు చూడవలసిన వివిధ నష్టాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది

మీరు కూర్చొని పనిచేసేటప్పుడు, మీ వెన్నెముక ఎక్కువసేపు వంగడం లేదా వంగడం నుండి ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీ lung పిరితిత్తులు తగినంతగా విస్తరించడానికి తగినంత గదిని పొందవు. మీ lung పిరితిత్తులు పిండినట్లయితే, మీ శరీరం మొత్తం తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తగినంతగా కదలకుండా ఉంటే ప్రసరణ కూడా బలహీనపడుతుంది. మెదడు అందుకున్న ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది. మీరు దృష్టి పెట్టకపోతే పని మరింత కష్టమవుతుంది.

2. స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచండి

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఏరోబిక్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం శారీరక శ్రమ పురుషులలో స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 60% వరకు తగ్గిస్తుంది. నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనంలో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్యస్తంగా మొబైల్ లేదా శారీరకంగా చురుకైన స్త్రీలు స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటులను నివారించడానికి 50% అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీలో చాలా తరచుగా పని వద్ద కూర్చొని లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు తిరిగేవారికి స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

3. అభిజ్ఞా పనితీరు బలహీనపడింది

మీలో నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపేవారు లేదా తిరగడానికి సోమరితనం ఉన్నవారు దీర్ఘకాలికంగా వివిధ అభిజ్ఞా బలహీనతలను అనుభవిస్తారు. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది. శారీరక శ్రమ మెదడుకు ఆక్సిజన్ నిండిన రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించగలదు మరియు కణాలు మరియు మెదడు కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుంది. కదిలే మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడులో కొత్త నాడీ కణాలు పెరుగుతాయి. ఇది మెదడు పదునుగా మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలంగా చేస్తుంది.

4. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది

మీరు మీ రోజులో 70% కూర్చుని పడుకుంటే, మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. ఈ పరిస్థితి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, తద్వారా డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు కూడా పెరుగుతాయి. అంతేకాక, సాధారణంగా కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకునేటప్పుడు, ప్రజలు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం చూస్తారు. ఈ స్నాక్స్‌లో ఐస్ క్రీం, మిఠాయి, చాక్లెట్ లేదా తీపి ప్యాకేజీ పానీయాలు వంటి చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

5. బోలు ఎముకల వ్యాధిని ప్రేరేపించండి

మనుగడ సాగించడానికి చురుకుగా కదులుతూ ఉండే విధంగా మానవ శరీరం రూపొందించబడింది. మీ కండరాలు మరియు ఎముకలు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి. సోమరితనం కదలిక అలవాట్లు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాయి. ఎముక సాంద్రత కూడా బాగా తగ్గుతుంది. చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. తత్ఫలితంగా, రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది ఎందుకంటే మీరు బలహీనంగా మరియు త్వరగా అలసిపోతారు.

శరీరాన్ని మరింత కదిలించడానికి బలవంతం చేయడానికి సులభమైన మార్గం

మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా సోమరితనం వల్ల కలిగే నష్టాలను మీరు నివారించవచ్చు. మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వద్ద పని చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీ రోజువారీ శారీరక అవసరాలను తీర్చడానికి వివిధ ఉపాయాలను చూడండి.

• వెతకండి నిలబడి డెస్క్ లేదా మీరు చాలా ఆలస్యంగా కుర్చీలో కూర్చుంటే నిలబడి పనిచేయడానికి అనుమతించేంత ఎత్తు
• పనిలో ఆలోచనలు లేదా ప్రేరణ కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీరు కార్యాలయ భవనం చుట్టూ లేదా మీ డెస్క్ చుట్టూ కొన్ని నిమిషాలు నడవవచ్చు
• మీరు రైలు లేదా బస్సు వంటి ప్రజా రవాణాను తీసుకుంటుంటే, మొత్తం మార్గం కూర్చుని కాకుండా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి
• సాధారణం కంటే దూరంగా ఉన్న స్టాప్‌లో వాహనాన్ని పార్క్ చేయండి లేదా ప్రజా రవాణా నుండి దిగండి, ఆపై కార్యాలయానికి నడవండి
• దుకాణంలో వస్తువులను ఆర్డర్ చేయడానికి బదులుగా లైన్లో, షాపింగ్ మాల్‌లో మీరు వెతుకుతున్న వస్తువులను వెతకండి
• ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా పని తర్వాత ఒక గంట వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి
• ఇంటిని శుభ్రపరచడం అనేది శారీరక శ్రమ, స్వీప్ చేయడం, అంతస్తులను కదిలించడం లేదా చేతితో బట్టలు ఉతకడం వంటివి