ఎముక ఆరోగ్యానికి పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాలు & పానీయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఇప్పటివరకు, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాలు ఎముకల పెరుగుదలకు మంచివని మనకు తెలుసు. పాలు, ఆకుకూరలు మరియు చేపలు ఎముకలకు మంచి ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

కానీ అదనంగా, అధిక వినియోగానికి మంచిది కాని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి ఎముక ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఈ ఆహారాలు శరీరంలో ఎక్కువగా ఉంటే ఎముకలు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఖనిజాలను గ్రహించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, ఈ గుంపులో ఏ ఆహారాలు చేర్చబడ్డాయి?

ఎముకల ఆరోగ్యానికి పరిమితం కావాల్సిన ఆహారాలు

ఎముకలకు అవసరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను పొందటానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు పట్టించుకోని ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎముక ఖనిజ శోషణకు ఆటంకం కలిగించే ఆహారాన్ని కూడా తింటారు, తద్వారా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఎముకలను పూర్తిగా గ్రహించదు.

ఎముకలకు అవసరమైన ఖనిజాల శోషణను పెంచడానికి దిగువ ఉన్న ఆహారాలు పరిమితం కావాలి, లేదా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులతో పాటు దిగువ ఆహార పదార్థాలను మీరు తినకుండా ఉండాలి, తద్వారా ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం శోషణ ఉత్తమంగా నడుస్తుంది. ఈ ఆహారాలు:

1. రెడ్ బీన్స్

రెడ్ బీన్స్ కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటుంది, అయితే కిడ్నీ బీన్స్ కూడా అధిక ఫైటేట్లను కలిగి ఉంటుంది. కాల్షియం పీల్చుకునే శరీర సామర్థ్యానికి ఫైటేట్ అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది కిడ్నీ బీన్స్‌లో కూడా ఉంటుంది. కిడ్నీ బీన్స్ వంట చేయడానికి ముందు కొన్ని గంటలు నానబెట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

2. బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది శరీరం ద్వారా కాల్షియం గ్రహించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. బచ్చలికూరతో పాటు, ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఇతర ఆహారాలు ఆకుపచ్చ దుంపలు మరియు కొన్ని గింజలు.

3. సోయాబీన్స్

సోయాబీన్స్ మరియు వాటి ఉత్పత్తులైన ఎడామామ్, టోఫు, టేంపే మరియు సోయా పాలు ఎముకల పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అయితే వాటిలో ఎముకల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఆక్సలేట్లు కూడా ఉంటాయి. ఆక్సలేట్ శరీరం ద్వారా కాల్షియం గ్రహించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఆక్సలేట్ కాల్షియంను బంధిస్తుంది, తద్వారా కాల్షియం శరీరం ద్వారా గ్రహించబడదు. మీరు కూడా పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం తీసుకోకపోతే ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.

4. ఉప్పు ఉండే ఆహారాలు

ఉప్పు లేదా సోడియం ఎక్కువగా ఉండే ఉప్పు ఆహారాలు శరీరం కాల్షియం కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు ఎముకలు కోల్పోతాయి. ఉప్పు వల్ల మూత్రపిండాల ద్వారా కాల్షియం అధికంగా పోతుంది. అధిక స్థాయిలో ఉప్పును తీసుకునే men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు అదే వయస్సులో ఉన్న ఇతర మహిళల కంటే ఎక్కువ ఖనిజాలను కోల్పోతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి ఉప్పు లేదా సోడియం కలిగిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, లేదా చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు. ప్యాకేజ్డ్ లేదా తయారుగా ఉన్న ఆహారంలో ఎంత ఉప్పు ఉందో తనిఖీ చేయడానికి, మీరు దానిని ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్ పై పోషక విలువ సమాచారంలో చూడవచ్చు. మీ సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 2300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయడం మంచిది.

మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించలేకపోతే, అరటి, టమోటాలు మరియు నారింజ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మంచిది, ఎందుకంటే పొటాషియం శరీరం నుండి పోయే కాల్షియం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలు

ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న పానీయాలు పోరస్ ఎముకలకు కారణమవుతాయి. అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, ఎముకలు ఏర్పడటానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి, అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండుసార్లు మించకూడదు.

6. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు

కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలు కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తాయి. కాలక్రమేణా ఇది పోరస్ ఎముకలకు కూడా దారితీస్తుంది. మీ కాఫీ మరియు టీ వినియోగాన్ని రోజుకు 3 కప్పులకు మించరాదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పానీయాలు కాకుండా, మీరు చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.

7. శీతల పానీయాలు

సాఫ్ట్ డ్రింక్ లేదా భాస్వరం కలిగిన శీతల పానీయాలు మూత్రం ద్వారా కాల్షియం విసర్జనను పెంచుతాయి. సాధారణంగా భాస్వరం కంటెంట్ శీతల పానీయాలలో ఫాస్ఫేట్ లేదా ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం రూపంలో ఉంటుంది. ఈ భాస్వరం మూత్రం ద్వారా కాల్షియం విసర్జనను పెంచుతుంది. కాల్షియం తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అధిక భాస్వరం శరీరంలో కాల్షియం నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. సోడా పానీయాలు ఎముక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి, అవి చాలా తరచుగా తాగితే మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం లేకపోవడం. ఇది ఎముక సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఇది ఎముక నష్టం మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఇది అనారోగ్యకరమైనది కాదు

పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహాలు అని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఈ ఆహారాలు ఎముక ఖనిజ శోషణకు ఆటంకం కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో కొన్ని చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

కాబట్టి మీరు దీని చుట్టూ ఎలా పని చేస్తారు? అధికంగా కాకుండా అధికంగా తినడం (లేదా శీతల పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ కోసం, దీనిని పూర్తిగా నివారించండి) తో పాటు, మీ కాల్షియం తీసుకునే అదే సమయంలో ఈ ఆహారాలు తినకుండా చూసుకోవచ్చు. మీ కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా పెంచండి కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన బచ్చలికూర మరియు సోయాబీన్స్ తినడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.