అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయనేది నిజమేనా?

మంచి ఆహారం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రధానమైన కీలలో ఒకటి. ఆ విధంగా, మీరు మంచి నాణ్యమైన విశ్రాంతిని పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అది సరియైనదేనా?

సమాధానం తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయనేది నిజమేనా?

గ్లేమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఒక కార్బోహైడ్రేట్ మూలాన్ని తినడం రక్తంలో చక్కెరను ఎంత త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుందో చూపించే ఒక అంచనా పద్ధతి. ప్రతి ఆహారానికి భిన్నమైన గ్లెమిక్ సూచిక విలువ ఉంటుంది. ఇది ఎంత చిన్నదో, ఈ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి ..

చక్కెర స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే (హైపర్గ్లైసీమియా), ఇది ఖచ్చితంగా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తలనొప్పి, చాలా అలసట, వికారం మరియు వాంతులు, అస్పష్టమైన దృష్టికి.

బాగా, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నుండి ఇటీవల జరిపిన పరిశోధనలో అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయని వెల్లడించింది.

ఈ అధ్యయనంలో, గత కొన్నేళ్లుగా రుతువిరతి అనుభవించిన మరియు వారి ఆహారం గురించి డైరీలను నింపిన 50,000 మంది మహిళలు ఉన్నారు.

ఫలితంగా, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినే మహిళలు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు నిద్రలేమికి కారణం కాదు

చక్కెర స్థాయిలను వివిధ స్థాయిలకు పెంచే అనేక రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

జోడించిన చక్కెర, రొట్టె, తెలుపు బియ్యం మరియు సోడా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైసెమిక్ సూచికలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతాయి. రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరిగినప్పుడు, శరీరం స్పందించి ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

తత్ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది, కానీ ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గ్లైసెమిక్ సూచికలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన విత్తనాల వినియోగానికి మద్దతు ఇచ్చినప్పుడు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో మాత్రమే కాదు

ప్రకాశవంతమైన వైపు, రసాలలో ప్రాసెస్ చేయని ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తిన్న మహిళలు నిద్రలేమి వచ్చే అవకాశం తక్కువ

పండులో చక్కెర ఉన్నందున దీనికి కారణం కావచ్చు, కానీ పండ్లలోని ఫైబర్ శోషణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో నిద్రలేమికి కారణమవుతాయని తేలింది.

అయినప్పటికీ, దాదాపు కొంతమంది, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు మాత్రమే కాదు, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకున్న తర్వాత వారి చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి, ఈ పరిస్థితి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరిలో కూడా వస్తుంది.

ముగింపులో, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాల వల్ల నిద్రలేమికి కారణం కార్బోహైడ్రేట్ల వల్ల మాత్రమే కాదు, చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి.

నిద్రలేమికి కారణమయ్యే ఇతర ఆహారాలు

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు నిద్రలేమికి కారణమయ్యే పెద్ద ప్రమాదం ఉందని తెలుసుకున్న తరువాత, మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమయ్యే ఇతర ఆహారాలను గుర్తించండి.

నిద్రలేమికి కారణం వాస్తవానికి మీరు తినేదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తీపి ఆహారాలు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు కాకుండా, రాత్రిపూట మీరు తప్పించవలసిన ఇతర రకాల స్నాక్స్ ఉన్నాయని తేలింది:

• డార్క్ చాక్లెట్ ఎందుకంటే ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది
• స్టీక్ లేదా ఎరుపు మాంసం ఎందుకంటే ఇందులో అధిక కొవ్వు ఉంటుంది
• ఆల్కహాల్
• కారంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి
• ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను వడ్డించడం గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది

అదనంగా, మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి మంచానికి మూడు గంటల పైన కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని నివారించడం చాలా మంచిది.

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు వాస్తవానికి నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, ఇప్పటి నుండి, మంచి నిద్ర పొందడానికి మరియు మరుసటి రోజు తాజాగా మేల్కొలపడానికి ఆహారం మీద శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.