చాలా తేదీలు తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావం

తీపి వస్తువులతో కూడిన ఇఫ్తార్, ముఖ్యంగా తేదీలు, రంజాన్ మాసంలో ముస్లింలు ఎక్కువగా ఆచరించే అలవాటు. ఎలా కాదు, శరీర ఆరోగ్యానికి తేదీల ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. అయితే, ఎక్కువగా తినేటప్పుడు ఈ ఎండిన పండ్లలో ప్రమాదాలు ఉంటాయి. తేదీలు తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

తేదీలు పొడి వాతావరణం మరియు ఎడారులలోని మొక్కల నుండి వచ్చే పండు. ఈ తాటి చెట్టు నుండి వచ్చే పండ్లను నేరుగా తినవచ్చు, కాని సాధారణంగా ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది.

వాస్తవానికి, తేదీలను ప్రాసెస్ చేసే కొద్ది మంది వ్యక్తులు కాదు స్మూతీస్ లేదా ఐస్ క్రీం లేదా ఇతర తీపి విందులకు జోడించండి.

తేదీలలో అధిక ఫైబర్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ శరీరానికి మంచిది. అయితే, రెండూ ఎక్కువగా తీసుకుంటే మీ శరీరంపై ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు. శరీర లాభం నుండి జీర్ణ రుగ్మతల వరకు.

1. జీర్ణ సమస్యలు

ఎక్కువ తేదీలు తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కారణం, ప్రతి 100 గ్రాముల తేదీలలో 7.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

సమతుల్య ఆహారం కోసం ఫైబర్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబరస్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కడుపు పూర్తిస్థాయిలో అనుభూతి చెందుతుంది, కాబట్టి మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది చాలా అవసరం.

ప్రతి ఒక్కరి ఫైబర్ తీసుకోవడం భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా మంది నిపుణులు రోజుకు 20-35 గ్రాముల ఫైబర్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఇంతలో, తేదీలలో ఒక వడ్డింపు సిఫార్సు చేసిన ఫైబర్ అవసరాలలో 7-13% అందిస్తుంది.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న తేదీలు ఎక్కువగా తింటే, జీర్ణ సమస్యలు మిమ్మల్ని దాచిపెడతాయి, అవి:

ఉబ్బిన
కడుపు తిమ్మిరి
మలబద్ధకం
తరచుగా గ్యాస్పింగ్

ఫైబర్ వేగంగా ప్రేగు కదలికలకు కారణమవుతుంది కాబట్టి పైన ఉన్న వివిధ జీర్ణ లోపాలు సంభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఫైబర్ శరీరంలో వాయువును ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచండి

జీర్ణ సమస్యలను కలిగించడమే కాకుండా, ఎక్కువ తేదీలు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే మరో దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అది ఎందుకు?

తేదీలలో సహజ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి దాదాపు 30 గ్రాముల చక్కెరతో సమానం. ఈ అధిక చక్కెర కంటెంట్ తేదీలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ లేదా జిఐ అనేది ఆహారం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎంత త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుందో కొలత.

యూనివర్శిటీ హెల్త్ న్యూస్ నుండి రిపోర్టింగ్, తేదీలలో GI స్కోరు చాలా మితంగా ఉంటుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిజంగా పెంచదు. అయితే, మీరు మూడు కంటే ఎక్కువ పండ్లను తినేటప్పుడు, ఇది మీ గ్లూకోజ్‌పై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది, ముఖ్యంగా మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు.

అందువల్ల, మీరు అధిక చక్కెర పదార్థాలతో తేదీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే రోజుకు 1-2 పండ్లు సురక్షితమైన ఎంపిక. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, దయచేసి తేదీలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. విరేచనాలు

గతంలో వివరించినట్లుగా, తేదీలలో అధిక చక్కెర స్థాయిలు ఉంటాయి. మీరు చాలా తేదీలు తింటుంటే, మిమ్మల్ని దాచిపెట్టే దుష్ప్రభావం అతిసారం.

ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది ఎందుకంటే కొంతవరకు తేదీల తీపి ఫ్రూక్టోజ్ యొక్క కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే సహజ చక్కెర. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఫ్రక్టోజ్‌ను సరిగా జీర్ణించుకోలేరు లేదా ఫ్రక్టోజ్ అసహనం అని పిలుస్తారు.

ఫలితంగా, చక్కెర మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది ఎందుకంటే ఫ్రక్టోజ్ సరిగా గ్రహించబడదు, కాబట్టి శరీరం దానిని విచ్ఛిన్నం చేయదు.

చక్కెర ప్రేగులకు చేరుకున్నప్పుడు, ఈ సమ్మేళనం అతిసారానికి కారణమవుతుంది మరియు మీరు తరచూ గ్యాస్ పాస్ చేస్తుంది. ప్రేగులలోని సహజ బ్యాక్టీరియాతో ప్రతిచర్య దీనికి కారణం.

తేదీల వినియోగం ఎంత సిఫార్సు చేయబడింది?

తేదీలు అందించే ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల కంటే ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తేదీలను అధికంగా తినకుండా ఉండటానికి సురక్షితమైన పరిమితి ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి తేదీల వినియోగానికి సురక్షిత పరిమితుల సంఖ్య అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వయస్సు, ఆరోగ్యం నుండి ఇతర పరిస్థితుల వరకు. తేదీలకు తగిన మోతాదు పరిధిని నిర్ణయించడానికి ఈ రోజు వరకు తగినంత పరిశోధనలు జరగలేదు.

అయినప్పటికీ, మీరు ఉత్పత్తి లేబుల్‌లోని సూచనలను అనుసరించాలి మరియు తేదీలు మీ ప్రస్తుత శరీర పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తినే తేదీలు ఎక్కువగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మితంగా తినేటప్పుడు, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషక అవసరాలకు తేదీలు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.