ఏది ఆరోగ్యకరమైనది, నారింజ తాగడం లేదా అల్పాహారం కోసం పాలు తాగడం?

అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడమే కాకుండా, ఉదయం వినియోగానికి ఏ పానీయాలు మంచివో నిర్ణయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం కోసం అందించే వివిధ రకాల పానీయాలు ఉన్నాయి. కాఫీ మరియు టీ, పాలు, నారింజ రసం వరకు ప్రారంభమవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీలో కెఫిన్ పట్ల సున్నితంగా ఉన్నవారికి, ఎంపిక నారింజ తాగడం లేదా అల్పాహారం వద్ద పాలు తాగడం వంటి వాటిపై పడవచ్చు.

అప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, నారింజ తాగడం మరియు పాలు తాగడం మధ్య, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైనది?

చాలా మంది అల్పాహారం కోసం పాలు తాగడానికి ఎంచుకుంటారు

పాలు వినియోగం కోసం జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు మరియు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు. కారణం, పాలు పోషక దట్టమైన పానీయం ఎందుకంటే శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

100 గ్రాముల బరువున్న ఒక గ్లాసు పాలలో 61 కేలరీలు ఉంటాయి; 3.2 గ్రాముల ప్రోటీన్; 4.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు; మరియు 3.3 గ్రాముల కొవ్వు. మీరు ఒక గ్లాసు పాలు తాగినప్పుడు, మీ ప్రోటీన్ అవసరాలలో 20 శాతం మరియు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 30 శాతం మీరు తీర్చారని అర్థం.

నివారణ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, తాజా అధ్యయనం ప్రకారం ఉదయం పాలు తాగేవారు భోజన సమయంలో అతిగా తినడం తక్కువ. ఎందుకంటే పాలలో ఉండే ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, పాలలో కాల్షియం కంటెంట్ శరీర బరువును నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలలోని మంచితనం కాకుండా, మీరు కూడా తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. పాలలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అంతే కాదు, పాలలో సంతృప్త కొవ్వు ob బకాయం సంబంధిత వ్యాధులకు కూడా దోహదం చేస్తుంది, వాటిలో ఒకటి డయాబెటిస్. కాబట్టి మీరు తగినంత పాలు తాగాలి, అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదు.

నేను ఉదయం నారింజ తాగవచ్చా?

నారింజ రసం తాగడం నారింజను తినడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గం, కాబట్టి దీనిని అల్పాహారం వద్ద పానీయంగా విస్తృతంగా ఎన్నుకుంటారు. సిట్రస్ పండ్లలో వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి మంచివి.

248 గ్రాముల బరువున్న ఒక గ్లాసు నారింజ రసం 112 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది; 1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్; 0.5 గ్రాముల కొవ్వు; 25.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు; మరియు 165 శాతం విటమిన్ సి. దీని అర్థం మీరు రోజుకు ఒక గ్లాసు స్వచ్ఛమైన నారింజ రసం (లేదా పిండిన నారింజ) తినేటప్పుడు, మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలు నెరవేరుతాయి.

ఇతర పానీయాల మాదిరిగానే, నారింజ రసం కూడా ఆరోగ్యానికి కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది. నారింజ రసం ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ దంతాల ఎనామెల్ పొర దెబ్బతింటుంది. రోచెస్టర్ ఈస్ట్‌మన్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఫర్ ఓరల్ హెల్త్‌కు చెందిన లెక్చరర్ యాన్‌ఫెంగ్ రెన్, డిడిఎస్, పిహెచ్‌డి నిర్వహించిన పరిశోధనలో, నారింజ రసంలోని ఆమ్ల పదార్థం ప్రతిరోజూ ఐదు రోజులు తినేటప్పుడు దంతాల ఎనామెల్‌ను 84 శాతం తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

కాబట్టి ఏది ఎంచుకోండి, నారింజ లేదా పాలు తాగాలి?

సాధారణంగా, పాలు లేదా నారింజ రెండూ మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని పూర్తి చేస్తాయి, అయినప్పటికీ అవి ఆహారం నుండి పోషకాలను భర్తీ చేయలేవు. డాక్టర్ ప్రకారం. రెన్, పిండిన నారింజ లేదా నారింజ రసం తాగడం కంటే అల్పాహారం వద్ద పాలు తాగడం మంచిది.

ఎందుకంటే పాలలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది దంత ఆరోగ్యానికి మంచిది, ముఖ్యంగా దంత ఎనామెల్ క్షయం నుండి బలోపేతం చేయడానికి. పాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి నారింజ రసంలో కూడా కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, తక్కువ కొవ్వు పాలలో (సేంద్రీయ పాలు) 75 శాతం ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటా కెరోటిన్, 50 శాతం ఎక్కువ విటమిన్ ఇ, 70 శాతం ఎక్కువ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు 2 నుండి 3 రెట్లు ఎక్కువ సహాయక యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

మీరు నిజంగా నారింజ తినాలనుకుంటే, మొదట పిండి వేయకుండా లేదా రసం చేయకుండా, పండ్లను నేరుగా తినాలి. మీరు ఆరెంజ్ జ్యూస్ తినకూడదని దీని అర్థం కాదు. మీరు అల్పాహారం వద్ద అప్పుడప్పుడు నారింజ రసం తాగవచ్చు. అయితే, పంటి ఎనామెల్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి నారింజ త్రాగిన వెంటనే మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

అదనంగా, నారింజ తాగిన తర్వాత పళ్ళు తోముకోవటానికి తొందరపడకండి. నారింజ తాగిన వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల మృదువైన ఎనామెల్ పొర మరింత క్షీణిస్తుంది. కాబట్టి, మీ నోటిలోని లాలాజలం పనిచేయడానికి 30 నిమిషాల ముందే వేచి ఉండండి మరియు మీ దంతాల పొరను గట్టిపడటానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడానికి మీ దంతాలను సరిగ్గా బ్రష్ చేయాలి.