Ob బకాయం ఉన్నవారు కొవ్వు లేనివారి కంటే వేగంగా బరువు కోల్పోతారు

మీరు అధిక బరువు మరియు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. అయితే, చాలా మంది క్రీడలు చేయడానికి సోమరితనం. వాస్తవానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం అవసరం, తద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు, ముఖ్యంగా మీలో అధిక బరువు ఉన్నవారికి.

శుభవార్త ఏమిటంటే, అధిక బరువు ఉన్నవారు సాధారణంగా సన్నగా ఉన్నవారి కంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. కాబట్టి, కొవ్వు ఉన్నవారు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. అది ఎలా ఉంటుంది?

Ob బకాయం ఉన్నవారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు

Ob బకాయం ఉన్నవారు సాధారణంగా చాలా తక్కువ కార్యాచరణను కలిగి ఉంటారు (నిశ్చలంగా), క్రియారహితంగా ఉంటారు. కాబట్టి, కొంచెం కార్యాచరణను జోడించడం వల్ల సన్నని వ్యక్తుల కంటే శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. Ese బకాయం ఉన్నవారికి అదనపు కార్యకలాపాలు చేయడానికి, వారి శరీరాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ పని చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా కార్యకలాపాలకు శక్తిని పొందడానికి శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి బరువుగా ఉంటాడు, కదిలేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాడు. ఎందుకంటే ese బకాయం ఉన్నవారికి తరలించడానికి ఎక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, శరీరాన్ని తరలించడానికి (ద్రవ్యరాశి) శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, కాబట్టి శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది.

Ob బకాయం ఉన్నవారు మరియు సన్నని వ్యక్తులు కాల్చిన కేలరీల పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇద్దరూ ఒకే తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసినప్పటికీ.

వెబ్‌ఎమ్‌డి వ్యాయామ కాలిక్యులేటర్ ఆధారంగా, 90 కిలోల బరువున్న ese బకాయం ఉన్నవారు 1 గంటకు తక్కువ వేగంతో (గంటకు 2 మైళ్ళు) నడవడం 225 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇంతలో, అదే వ్యాయామం చేసే 50 కిలోల బరువున్న సన్నని వ్యక్తులు 125 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేయవచ్చు.

మరొక ఉదాహరణ, 120 కిలోల బరువున్న ob బకాయం ఉన్నవారు 30 నిమిషాలు స్థిరమైన బైక్ వ్యాయామం చేస్తే 420 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, 60 కిలోల బరువున్న సన్నని వ్యక్తి 210 కేలరీలను మాత్రమే కాల్చేస్తాడు.

అయినప్పటికీ, సన్నని వ్యక్తులు సాధారణంగా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తారు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారి కంటే బరువుగా ఉంటారు, తద్వారా వారు కోరుకున్న బరువును చేరుకోగలుగుతారు. ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నవారు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.

మీరు ఎంత వేగంగా బరువు కోల్పోతారో కూడా ఆహారం తీసుకోవడం నిర్ణయిస్తుంది

వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఆహారం కూడా నిర్ణయిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం ద్వారా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పటికీ, మీరు ఆహారం నుండి ఎక్కువ కేలరీలను జోడిస్తే, బరువు తగ్గడం కష్టం అవుతుంది. వ్యాయామం కాకుండా ese బకాయం ఉన్నవారికి ఇది సాధారణంగా చాలా కష్టమైన విషయం.

సాధారణంగా ese బకాయం ఉన్నవారు తమ ఆకలిని పట్టుకోలేరు మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎక్కువ తినలేరు. వాస్తవానికి, ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేస్తుంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

వాస్తవానికి ese బకాయం ఉన్నవారికి అధిక శక్తి అవసరం అయినప్పటికీ బేసల్ బాడీ జీవక్రియ (శ్వాస, గుండెను పంపింగ్, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మొదలైనవి) చేయడానికి ఉపయోగించే శక్తి సన్నని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం ఇంకా అవసరం. కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.